高效率慢生活踐行第87天（VIP67天）
2019.1.23晨間檢視
楊一諾三個標簽：
1.斜杠青年：哺乳指導(dǎo)/細胞營養(yǎng)學(xué)纖體師/易學(xué)愛好者（精通數(shù)字能量電話號碼解析耿焊，家居風(fēng)水揪惦，批八字）
2.終身學(xué)習(xí)者
3.2歲孩子的媽媽（持續(xù)哺乳中）
就寢2:30晨起6:00
昨日午休/冥想：0小時
時間管理的核心是做減法
戰(zhàn)勝懈怠的方法每天早上你化完妝，你就對著鏡子說出這幾個問題的答案：
“我生活的目標是什么罗侯？
我未來要成為什么樣的自己器腋？
我今天生活的目的是什么？
我今天要做的最重要的事是什么钩杰？
我今天要做什么樣的自己纫塌？
我今天要學(xué)哪些新知識增加自己的斜杠能力？
我今天要有怎樣的心情讲弄？
我今天怎樣做能比昨天做的更好措左？
相信當你對著鏡子對自己喊出答案的時候，你就知道該怎么過這一天了避除。如何過一天怎披，就是如何過一生。
【今日三只青蛙】
1.學(xué)習(xí)：進階瓶摆，第一周凉逛，少兒教練，樊登
2.工作：與伙伴溝通群井，準備發(fā)言稿
3.效能：微習(xí)慣
4.家務(wù)：
【昨日三只青蛙】
1.學(xué)習(xí)：
[x]進階状飞，填寫踐行反饋表
[x]樊登，
[x]少兒教練书斜，發(fā)布學(xué)習(xí)內(nèi)容
[x]2.工作：寫發(fā)言稿
[x]3.效能：完成作業(yè)
[x]4.家務(wù)
【三個100天目標?】
[]1.事業(yè)：規(guī)模翻倍（90張支票）
[]2.堅持：易效能12個好習(xí)慣诬辈。
易效能12個好習(xí)慣（用圖標幫大家記住）
[x] - 1.早睡早起菩佑；
[x] - 2.寫晨間日記自晰；
[x] - 3.閱讀凝化；
[] - 4.運動稍坯；
[x] - 5.隨時收集記錄事務(wù)到清單；
[x] - 6.每天查看與檢視清單；
[] - 7.用番茄工作法專注工作瞧哟；
[x] - 9.定期整理混巧；
[x] - 8.要事第一的原則吃青蛙；
[x] - 10.健康飲食勤揩；早蜂蜜水
[x] - 11.正念冥想咧党；
[x] - 12.每天感恩。日贊5句陨亡，肯定自己三點傍衡。
[x]13.親子：親子閱讀、家庭日负蠕。
【昨日收獲】
?閱讀學(xué)習(xí)：
1.樊登《》
2.少兒教練
D17《好用的贊美技術(shù)》
知識點梳理：
圍繞目標的微小進步蛙埂，焦點建構(gòu)。
強化小進展遮糖，自我贊美绣的。
短期焦點建構(gòu)，贊美改變內(nèi)心力量的心理學(xué)技術(shù)欲账。
心理壓力看什么都不順眼屡江。
引導(dǎo)贊美。
反向矯正認知偏差赛不。
認為自己無能糟糕
看到自己的長處惩嘉，
用贊美肯定一小步的進展
積極的求變信念
挖掘態(tài)度和閃光點。
指向人的行動
你認真記了三遍俄删，就記住了
孩子自我贊美問句
你是如何做到的宏怔？
任務(wù)：
1.使用自我肯定清單，梳理一下航行以來畴椰，你覺得自己做的好的三個方面臊诊。
（1）基本完成打卡任務(wù)
（2）勇于承擔班委職責
（3）即使因為拖延，班委工作做的不好斜脂，也沒有放棄抓艳，還是堅持做完，得到班班肯定帚戳。
（4）勇于在群內(nèi)做語音分享玷或。
（5）點過全卡，賦能的過程中發(fā)現(xiàn)被大家賦能片任，學(xué)習(xí)大家的閃光點偏友。
（6）以前認為自己有閱讀困難，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己也是可以完成很長的一章刷書的对供。
（7）量化目標進度位他。
2.同時用自我肯定清單氛濒，去發(fā)現(xiàn)孩子最近向好變化的三個方面。
（1）兒子兩歲多鹅髓，最近幫我干活舞竿，做家務(wù)，有模有樣窿冯。
（2）孩子長大了骗奖，理發(fā)不哭了。
（3）認識好多我不認識的國旗醒串，教了幾次就記住了执桌。
（4）最近收拾家，孩子在旁邊沒有搗亂芜赌，很懂事鼻吮。
（5）自己吃飯吃的很好，不挑食较鼓。
微習(xí)慣的建立
[x]1.每天六點前起床椎木。
[x]2.每天上午寫晨間日記。
[]3.每天閱讀人本主義書籍博烂。
不要把關(guān)注點聚焦在爛蘋果上面香椎，而是要聚焦好蘋果。放大自己擁有的資源禽篱。把已有的資源發(fā)揮到極致畜伐。
之前的知覺方向：總是聚焦在自己沒有的行動力上，不停的告訴別人躺率，我拖延玛界，懶惰，缺乏行動力悼吱，其實這些都是借口慎框，我總是困于問題之中。
我應(yīng)該聚焦在我已有的優(yōu)點上面后添，很多人羨慕我善于學(xué)習(xí)笨枯，溝通表達能力強。我應(yīng)該聚焦我的優(yōu)點遇西，告訴自己我可以馅精。我有這么多優(yōu)點做什么都能成，而不是每天用缺乏行動力的口號給自己找借口粱檀。
情緒：很不錯
吃了好吃的洲敢，追劇很開心，看到顧二叔對孩子的鼓勵茄蚯⊙古恚看到林氏教育的失敗称近。過于注重結(jié)果。
1.表達感受
2.覺察自己的身體變化
3.表達自己的需求
自我肯定清單：每天肯定自己做的好的三點
做飯洗碗
完成作業(yè)
完成晨間早讀公布學(xué)習(xí)任務(wù)哮塞。
想都是問題，做才是答案凳谦。體驗為王忆畅。
?張弛有度：
工作：和伙伴鏈接
小確幸：
2歲多的兒子很懂事，幫我做家務(wù)尸执，很環(huán)保家凯，看到垃圾及時丟到垃圾桶。
?效能感悟：
我需要有明確清晰詳細的目標（每周1000分）如失。聚焦绊诲。一月見伙伴（已完成）。分析名單褪贵，邀約計劃掂之。
2019目標
樊登：（12/100）
1-3月目標拿到少兒教練證書
天數(shù)（18/28）
分數(shù)（72/100）
最近開始退出刪除一些沒有價值的群。
本周任務(wù)脆丁，斷舍離和夢想收集箱世舰。
?家庭親子：
和愛人一起喝茶，一起收拾家槽卫。兒子乖乖吃飯跟压，睡覺
【昨日反省】
沒有收拾家，午休太久導(dǎo)致晚睡
【昨日好習(xí)慣打卡】
1.工作清單：間隙+蝌蚪歼培、聽書震蒋，關(guān)注VIP群。見伙伴躲庄。
2.早清單：
早起打卡
陪孩子
晨間日記
3.晚清單：
完成積分提交
小確幸
小打卡查剖，進階課學(xué)習(xí)分享
【感恩分享】
通過大量研究、總結(jié)噪窘，我發(fā)現(xiàn)擁有長遠的目標梗搅、圍繞目標采取有效行動是人與人最大的區(qū)別。很多人每天很都很忙效览，但是沒有圍繞目標做事出成果无切，一般有三個原因：
1、目標太多丐枉，什么都想要哆键。事實是，你不可能完成所有的事瘦锹。每件事情都需要花費時間與資源才能做得更好籍嘹，絕大部分任務(wù)都需要有相當多的整塊時間闪盔。
每一次所花的時間若少于這個極限，事情就做不好辱士，有時候還得重新來過泪掀，那等于更浪費時間。無論把個人生產(chǎn)力提到多高颂碘，掌握多少技巧异赫，你都無法在有限的時間內(nèi)完成所有的事情。
2头岔、無法專注塔拳，能量低。現(xiàn)在很多人都活得很拼峡竣，無論是工作上還是生活上靠抑，缺少了給自己的身心充電的過程，不停地消耗自己适掰。導(dǎo)致在做事情的時候能量很低颂碧，也無法專注，獲得更優(yōu)表現(xiàn)类浪。
3稚伍、自控力差。大部分人上班會從微信和淘寶開始戚宦，從加班交作業(yè)結(jié)束个曙。其實，提高業(yè)績受楼、改善工作效率的關(guān)鍵在于：每天首先要完成的第一件事情就是對你來說最重要的那件垦搬，并且把這一習(xí)慣維持終身，你必須養(yǎng)成在做其他事情之前艳汽，就做最重要的事猴贰。
所以，我經(jīng)常在易效能線上及線下的課程上不斷地告訴大家河狐，人有多自律就有多自由米绕。通過我的不斷研究以及十余年教學(xué)經(jīng)驗地總結(jié)，我發(fā)現(xiàn)馋艺，大多數(shù)人每天無法做到自律和專注栅干，與自己的夢想南轅北轍、背道而馳的原因在于沒有一套能夠科學(xué)合理的執(zhí)行系統(tǒng)來幫助你管控自己的行為捐祠、逐漸實現(xiàn)一個又一個小目標的系統(tǒng)碱鳞。
我將這套系統(tǒng)稱之為自下而上的“執(zhí)行3流程”、“項目3步驟”系統(tǒng)踱蛀，能夠幫助我們把控自己每個行動的規(guī)劃書窿给，形成一套[（自律X能量）/（目標+行動）]反思 =成功的自我精進循環(huán)贵白。
也就是說，我們都需要圍繞著自己的人生事業(yè)方向崩泡，以及讓自己的工作能夠出重要成果的目的禁荒，摒棄雜事，聚焦要事角撞，做到“高能要事”呛伴，就是每天在自己最高精力的時候做最重要的事情。
在整個人生的維度上靴寂，不要把太多的時間都放在工作上，專注自己的第一人生目標召耘，做到卓越而不失衡百炬，關(guān)注到自己的生活，兼顧到其他快樂的來源污它，由此來獲得一個值得擁有的幸福人生剖踊。
