改變的唯一前提是認(rèn)識(shí)你自己洽洁，在這個(gè)世界上能幫你的人痘系，只有你自己。
蛤蟆先生第一次拜訪蒼鷺的時(shí)候饿自，蒼鷺開門見山道：“你今天怎么樣汰翠？”，蛤蟆先生脫口而出：“挺好的昭雌，謝謝你复唤。”盡管他并不好烛卧，但習(xí)慣告訴他我應(yīng)該這么回答佛纫，為什么會(huì)有這樣下意識(shí)的反應(yīng)呢？
因?yàn)樽芊牛覀儚男【捅淮笕斯噍斄诉@樣的觀點(diǎn)：表現(xiàn)悲傷呈宇、憤怒這樣的負(fù)面情緒是無能懦弱的表現(xiàn)，是會(huì)被嫌棄和厭煩的局雄。所以甥啄，我們學(xué)會(huì)了欺騙自己，隱瞞自己的真實(shí)情緒炬搭，好像只有這么做蜈漓，大人才會(huì)開心穆桂，我們就不會(huì)受傷。所以融虽，當(dāng)蒼鷺讓蛤蟆先生描述自己真實(shí)感受的時(shí)候充尉，他一時(shí)半會(huì)兒也弄不清自己有什么情緒。
當(dāng)蛤蟆說“我就是一個(gè)不會(huì)生氣的人”的時(shí)候衣形，蒼鷺識(shí)破了他為自己編織的假象驼侠，蛤蟆意識(shí)到，他不是不會(huì)生氣谆吴，而是選擇了另一種方式生氣倒源。當(dāng)蛤蟆說“我很好”的時(shí)候，蒼鷺讓他看清了自己的悲傷與絕望句狼，他不斷追問蛤蟆的真實(shí)感覺笋熬，因?yàn)檎鎸?shí)才是了解內(nèi)心世界的入口。當(dāng)蛤蟆責(zé)怪身邊的人如何誤解腻菇、讓他傷心的時(shí)候胳螟，蒼鷺點(diǎn)破了他最大的謊言：沒有人能讓你不快樂，是你自己選擇了讓自己不快樂筹吐。
改善情緒的第一步正是認(rèn)識(shí)你自己糖耸，分辨你內(nèi)心的真實(shí)情緒。
為了讓蛤蟆先生的情緒量化可見丘薛，蒼鷺使出了“情感溫度計(jì)”的方法嘉竟，溫度計(jì)被劃分為10個(gè)刻度，最低為1洋侨，代表非常糟糕舍扰，可能想自殺，5分代表還能承受希坚，最高分是10分边苹，表示非常愉悅。
蛤蟆先生第一次給自己打了1-2分裁僧，隨著咨詢次數(shù)的增加个束，他給自己的打分越來越高。這種打分機(jī)制不是考試锅知，我們不用刻意在乎分?jǐn)?shù)本身播急，只需將內(nèi)心的感受真實(shí)呈現(xiàn)脓钾，有助于我們進(jìn)一步了解自己售睹、作出調(diào)整。
蛤蟆先生完成第一次咨詢可训，離開的時(shí)候問了蒼鷺一句：“你認(rèn)為我會(huì)好起來嗎昌妹？”蒼鷺回答：“我相信每個(gè)人都有能力變得更好捶枢，我也會(huì)對(duì)你傾注我全身心的關(guān)注。但一切歸根結(jié)底飞崖，都取決于你烂叔，能幫你的人是你自己，也只有你想干改變固歪，才能真的改變蒜鸡。
