只有你搅吁，才能治愈自己的不快樂
現(xiàn)在，我們開始正式講解《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書落午。
首先谎懦，問大家一個(gè)問題，你相信自己有掌控生活的能力嗎溃斋？
或許界拦，很多人嘴上會(huì)說“相信”，但他們?cè)谛袆?dòng)上卻表現(xiàn)得恰恰相反梗劫。
面對(duì)悲傷享甸、抑郁等痛苦情緒截碴，他們執(zhí)著于向朋友傾訴、向心理醫(yī)生咨詢等外在方法蛉威，來療愈自己日丹，而不是相信自己有能力去應(yīng)對(duì)壞情緒。雖然這些向外求助的方法蚯嫌，的確有所幫助哲虾，卻無法根治你心中的不快樂。
我們來看一個(gè)故事择示。剛上大學(xué)的小蕓只要遇到糟心事束凑，就迫不及待地向室友們傾訴。每次說完后栅盲，她心中的陰霾便會(huì)煙消云散湘今。她很慶幸自己找到了這個(gè)排解壞情緒的好方法，還沾沾自喜地在閨蜜群里分享剪菱。
但幾個(gè)月后摩瞎，小蕓就發(fā)現(xiàn)，室友們都在用各種理由躲著她孝常，不愿與她聊天旗们。小蕓這才意識(shí)到，自己無止境的求助給別人添了麻煩构灸。而且上渴，向朋友傾訴這個(gè)方法，只能疏解她一時(shí)的情緒喜颁，不能徹底治愈她稠氮。當(dāng)類似的壞事發(fā)生時(shí)，她整個(gè)人依舊悶悶不樂半开。
其實(shí)隔披，小蕓的問題就在于，她過分依賴別人寂拆，而忽略真正能夠療愈她的人奢米，正是她自己。這恰好也是《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》這本書告訴我們的道理纠永。
也許鬓长，有人會(huì)提出質(zhì)疑，不對(duì)吧尝江，既然心理治療是一個(gè)人的事涉波，那么，心理醫(yī)生還有存在的必要嗎？
別急啤覆，接下來善延，我們就通過蛤蟆先生的心理咨詢過程，來看他是如何通過心理咨詢和自身的努力城侧，擺脫抑郁的生活狀態(tài)易遣。
那在開始心理咨詢前，我們需要做哪些準(zhǔn)備工作呢嫌佑？
改變你對(duì)心理咨詢的態(tài)度
我們先來聽聽蛤蟆先生的故事：
在朋友的勸說下豆茫，有點(diǎn)抑郁的蛤蟆先生來到心理咨詢室，問身為心理醫(yī)生的蒼鷺：“怎樣才能讓我覺得好受一些屋摇？”
醫(yī)生卻避開問題揩魂，問蛤蟆為什么來這里咨詢。
蛤蟆先生說：“是我朋友讓我來的炮温，他們說我需要咨詢火脉，讓我聽你的。我知道他們是為我好柒啤，只要你認(rèn)為是好的倦挂，我就會(huì)照做〉９”
醫(yī)生聽了方援，拒絕蛤蟆先生的咨詢請(qǐng)求，建議蛤蟆先生今天結(jié)束咨詢后涛癌，就不要再來了犯戏。
蛤蟆先生很困惑，強(qiáng)調(diào)自己會(huì)付相應(yīng)的報(bào)酬拳话。
但醫(yī)生拒絕的態(tài)度依舊很堅(jiān)定先匪。聽到這里，你是否和蛤蟆先生一樣覺得弃衍，這醫(yī)生太傻呀非，有錢都不賺！
然而笨鸡，蒼鷺醫(yī)生接下來的話卻非常有說服力姜钳，他說：“心理咨詢的前提是雙方要自愿坦冠。如果你是為了應(yīng)付朋友形耗，或者取悅朋友，才來進(jìn)行心理咨詢辙浑，我們的合作根本無法成功激涤。因?yàn)闉樽稍冐?fù)責(zé)的人，只能是你，不是你的朋友倦踢，也不是我送滞。”
聽完這段話辱挥，不知道你是否注意到醫(yī)生的話語里有一個(gè)很關(guān)鍵的詞犁嗅？
對(duì)！它就是“合作”晤碘。
這個(gè)詞可能顛覆了你以往對(duì)心理咨詢的認(rèn)知褂微。以前，你或許認(rèn)為园爷，心理咨詢就是自己向咨詢師尋求幫助的過程宠蚂。你是被動(dòng)接受治療的一方，而治療效果的好壞童社，大多取決于咨詢師的醫(yī)術(shù)是否高明求厕。
但“合作”一詞，恰恰告訴我們，心理咨詢是兩個(gè)人共同努力才能完成的事，而且摄杂，你才是治愈自己的最佳良藥泉孩。
所以說，想要療愈自己野瘦，首先，你就需要改變自己對(duì)心理咨詢的態(tài)度。
心理咨詢成功的基本前提忘嫉，是你自愿參加心理咨詢，愿意為自己的咨詢擔(dān)負(fù)起責(zé)任案腺。當(dāng)你明白這一點(diǎn)后庆冕，你會(huì)在咨詢過程中，成為主動(dòng)的參與者劈榨，積極配合咨詢治療访递。
相反，如果你只是一位被動(dòng)接受治療的患者同辣，一旦你遇到難以跨越的障礙拷姿，很可能就會(huì)為自己找借口：“這太難了，反正我已經(jīng)聽了朋友的話旱函，來這里試著咨詢响巢，要不就算了吧！”
總之棒妨，正確的態(tài)度踪古，直接關(guān)系到心理治療的結(jié)果。如果將心理咨詢當(dāng)作別人的事，就等于是將自己的命運(yùn)交付于別人手中伏穆。唯有把咨詢當(dāng)作個(gè)人的重要事情拘泞，生活才會(huì)出現(xiàn)讓人驚喜不已的轉(zhuǎn)機(jī)。
畢竟枕扫，沒有人能治愈你的不快樂陪腌，只有你才能明確地體會(huì)到自己的感受，也只有你才能摸索出最適合自己的擺脫痛苦的方法烟瞧。
覺察自我感受
說到這里偷厦，相信你已經(jīng)意識(shí)到，心理咨詢是你自己的事情燕刻，你內(nèi)心的真實(shí)感受自然也只有你才能發(fā)現(xiàn)只泼。所以，心理咨詢前的第二個(gè)準(zhǔn)備工作就是描述自己的真實(shí)感受卵洗。
在快節(jié)奏的時(shí)代请唱，我們總是將注意力放在工作、家庭等事情上过蹂，很少停下腳步十绑，審視自己的內(nèi)心。
昨天因?yàn)橥抡f了你的壞話酷勺，便耿耿于懷一整天本橙，想著自己如何變成對(duì)方喜歡的樣子；今天你和朋友大吵一架脆诉，不顧及心中的悲傷與委屈甚亭，只在乎朋友是否會(huì)與自己和好。
事實(shí)上击胜，學(xué)會(huì)將注意力放在自己身上亏狰，是每個(gè)成年人的必修課。長期忽視自我感受是對(duì)自己的一種折磨偶摔，不僅會(huì)直接影響健康暇唾，還會(huì)令你的生活變得暗淡無光。
如果現(xiàn)在問你：“你現(xiàn)在的真實(shí)感受是什么呢辰斋？”你是不是突然找不到形容詞來描述策州，又或者，和蛤蟆先生一樣宫仗，從來沒有考慮探索過自己的內(nèi)心够挂，有點(diǎn)不知所措？
沒關(guān)系锰什，蒼鷺醫(yī)生提供了一個(gè)十分形象的方法下硕。相信你聽完后丁逝，一定能立刻形容出自己當(dāng)下的感覺汁胆。
那這個(gè)方法是什么呢梭姓？想象一下，你面前有一個(gè)標(biāo)記著10個(gè)刻度的溫度計(jì)嫩码，最低數(shù)值是1誉尖，代表你的感覺非常糟糕，甚至?xí)俺鲎詺⒌哪铑^铸题；中間刻度的數(shù)值是5铡恕，表示你的感覺一般，不算太糟丢间，也談不上感覺不錯(cuò)探熔；最高數(shù)值是10，代表你此刻的心情有著難以掩蓋的喜悅烘挫。而1-10之間的其它數(shù)值所代表的心情诀艰，都是朝著1到10的排列方向，逐漸變得愉悅饮六。
當(dāng)你想描述此刻的心情時(shí)其垄，請(qǐng)拿起筆，在溫度計(jì)的刻度尺上卤橄，找到一個(gè)合適的位置進(jìn)行標(biāo)注即可绿满。這是不是比找一大堆形容詞來描述，要輕松很多窟扑？
我們將這個(gè)溫度計(jì)稱為“情緒溫度計(jì)”喇颁，用來時(shí)刻用于覺察自己的真實(shí)感受。
其實(shí)嚎货，心理咨詢就是一個(gè)逐步探索內(nèi)心奧秘的過程无牵，是從心理層面，根治你的不快樂厂抖，所以茎毁，我們需要無時(shí)無刻地覺察自己的感受。
決策感受的過程不僅能加深我們的自我認(rèn)識(shí)忱辅，還能時(shí)刻提醒你回到當(dāng)下七蜘，做最真實(shí)的自己∏蕉可以說橡卤，用“情緒溫度計(jì)”測(cè)出你的真實(shí)感受，是心理咨詢過程中不可或缺的一環(huán)损搬。
總結(jié)
好啦碧库，這一節(jié)和大家講了柜与，進(jìn)行心理咨詢之前，需要做好的兩項(xiàng)準(zhǔn)備工作嵌灰，一是改變你對(duì)心理咨詢的態(tài)度弄匕，二是用“情緒溫度計(jì)”覺察自己當(dāng)下的真實(shí)感受。
給你留一個(gè)練習(xí)題：請(qǐng)?jiān)囍谩扒榫w溫度計(jì)”覺察自己當(dāng)下的真實(shí)感受沽瞭？歡迎在留言區(qū)迁匠，和大家相互交流。
下一講驹溃，我們?cè)僖姡?br>
