訓練內(nèi)容：
? ? ? ? 仰臥推舉? 15x4? 空桿
? ? ? 器械推舉? 空+負功訓練? 4組?
? ? ? 器械夾胸? ? 遞減恃泪，4組
? ? ? 膝蓋俯臥撐? 15x4
? ? ? 雙臂啞鈴頸后屈伸? 15x4? 3kg
? ? 體后臂屈伸? ? 15x4
? ? 蹬腿加抬臀? 20x4
訓練感受：
? ? ? 很長時間沒練胸部了外臂，所以訓練強度偏低坐儿，但是訓練感受卻很強烈。內(nèi)容以激活相關肌肉為主宋光。器械推舉的負功訓練應該是激活肌肉的主要措施貌矿。這個訓練還有一個好處，器械的移動軌跡以腋下連接胸部的肌肉為主罪佳，能夠激活該區(qū)域不常使用的肌肉逛漫，修正手臂使用過多帶來的肩頸緊張?zhí)弁础?/p>
? ? ? ? 其他的訓練難度偏低，主要以活動身體為主赘艳。
