Preface：本周終于結(jié)束了《習(xí)慣的力量》一書的閱讀页徐，可惜的是，自己在閱讀的過程中大多時(shí)候都是在感慨每個(gè)故事中所涉及的個(gè)人成就漱受、倫理道德媳危、企業(yè)發(fā)展與習(xí)慣之間的關(guān)系荞彼，而沒能更加深入地去感知并提煉出習(xí)慣的具體作用方式，從而加以運(yùn)用待笑。
好在這本書最后有一個(gè)與第一章內(nèi)容相對應(yīng)的大彩蛋卿泽，指導(dǎo)讀者如何改變固有習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)更好的自己滋觉。
書中提出任何習(xí)慣的背后都存在一個(gè)神經(jīng)回路：受到暗示、采取行動(dòng)齐邦、得到獎(jiǎng)賞椎侠。因而對于改變習(xí)慣，提供了四個(gè)步驟：找出慣常行為措拇、通過各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn)我纪、確定暗示、制定計(jì)劃丐吓。
第一步就是確定一個(gè)想要改變的慣常行為浅悉。此時(shí)，需要向自己提出幾個(gè)問題：我要改變的是什么習(xí)慣券犁？我為什么會(huì)有這種習(xí)慣术健？是收到了什么暗示？這么做之后我收獲了怎樣的快感粘衬？
第二步就是用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)荞估。由于人們常常意識不到驅(qū)動(dòng)行為的暗示咳促。所以在決心改變行為的時(shí)候，就要逆向思維勘伺，利用不同的獎(jiǎng)賞跪腹，去驗(yàn)證驅(qū)動(dòng)慣常行為的原因。確定我們想得到的是獎(jiǎng)賞本身飞醉，還是獎(jiǎng)賞之外的其他原因冲茸。在進(jìn)行幾次試驗(yàn)之后，當(dāng)每次做出行為之后缅帘，記錄自己的感受轴术，或者寫出三個(gè)詞，以便對自己的想法進(jìn)行回顧和反思股毫。
第三步是確定暗示膳音。我們的行為往往包含很多信息，超出我們的處理能力铃诬，難以確定暗示我們行為的原因祭陷。但習(xí)慣行為的暗示都可以歸尾：時(shí)間、地點(diǎn)趣席、情緒狀態(tài)兵志、其他人、行為前后的動(dòng)作宣肚。在某一行為沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)想罕，有意識地將回答這五個(gè)方面的問題，最終確定誘發(fā)某個(gè)行動(dòng)的原因霉涨。
第四個(gè)步驟是制定計(jì)劃按价，執(zhí)行新習(xí)慣。設(shè)定新的行為代替就習(xí)慣笙瑟，然后就是付諸實(shí)施楼镐。這個(gè)做法在戒煙、戒酒往枷、戒網(wǎng)癮等習(xí)慣都有所幫助框产。當(dāng)新行為在反復(fù)的堅(jiān)持中成為習(xí)慣之后，就能形成一個(gè)積極的循環(huán)错洁。
后續(xù)思考：
1.如何建立習(xí)慣秉宿？
2.生活中還有很多是不作為的習(xí)慣？比如屯碴，習(xí)慣不洗臉描睦、房間凌亂、拖延等窿锉。這些許多要更加詳細(xì)地進(jìn)行逆向推理酌摇。
3.]這四個(gè)步驟也像是一個(gè)新的行為框架一樣膝舅，需要不斷地刻意訓(xùn)練，才能使用起來更加靈活窑多、起到更好地作用仍稀。
