內(nèi)容來(lái)源：分答小講《番茄工作法打造效率生物鐘》筆錄
1. 25分鐘如何專注像神人
亮線原則上沐，25分鐘番茄時(shí)間是給自己亮的一條線纤勒，只能做自己計(jì)劃這個(gè)時(shí)間單位內(nèi)應(yīng)該做的事情
創(chuàng)造儀式感
用輔助工具抵制誘惑，避免無(wú)意義的消耗自己的意志力
用5分鐘原則戰(zhàn)勝拖延癥逢防，不管任何事情只要列在清單里面的事情不要去想到底做不做叶沛，可以先做5分鐘試試
2. 5分鐘休息時(shí)間如何度過(guò)
5分鐘的休息時(shí)間甚至比25分鐘更重要
不要做什么：絕對(duì)不做燒腦、耗費(fèi)意志力的事情忘朝。目標(biāo)是為了重新恢復(fù)生產(chǎn)力
可以做什么：純放空灰署、做家務(wù)或者工作中的瑣事、伸展運(yùn)動(dòng)局嘁、瑜伽式的呼吸/全身心放松法
3. 如何進(jìn)行工作和休息時(shí)間的切換
切換問(wèn)題的本質(zhì)是5分鐘的休息時(shí)間利用的不到位溉箕。將5分鐘的休息提升到戰(zhàn)略的高度，5分鐘是工作狀態(tài)的重要組成部分悦昵。人腦思考有專注模式和發(fā)散模式肴茄，相當(dāng)于25 vs 5。
番茄最大的功效是長(zhǎng)時(shí)間培養(yǎng)高效的節(jié)奏感但指，形成自己內(nèi)在的節(jié)奏寡痰，度過(guò)屬于自己的一生。
4. 哪些場(chǎng)景適合番茄
獨(dú)自棋凳、專注拦坠、積累、習(xí)慣4種方式最適合番茄贫橙，有助于打造純時(shí)間的投入贪婉。不適合番茄的場(chǎng)景主要是溝通和協(xié)作類型的任務(wù)。
好番茄的標(biāo)準(zhǔn)：可以分項(xiàng)目統(tǒng)計(jì)卢肃、針對(duì)每個(gè)項(xiàng)目可以提供簡(jiǎn)潔有效的反饋疲迂。
番茄最好的狀態(tài)就是心流狀態(tài)，一切事情都自然而然完成莫湘。心流體驗(yàn)的6個(gè)要素：專注尤蒿、即時(shí)反饋（每一個(gè)番茄都是向目標(biāo)前進(jìn)了一步，在過(guò)程中只要是專注的純時(shí)間狀態(tài)就是成功的）幅垮、平靜不焦慮（從最小的最落地的角度去改變）腰池、可克服的難度（能夠引導(dǎo)我們走出舒適區(qū)）、對(duì)時(shí)間的主觀感受能力（番茄可以幫助我們建立內(nèi)在的時(shí)間感受力）、內(nèi)在激勵(lì)（做自己真正想做的事情示弓，做番茄的人更容易體會(huì)到這種狀態(tài)）讳侨。
5. 混亂與秩序
生命和美好和豐富多樣都是來(lái)自于秩序。我們應(yīng)該形成自己高效的秩序奏属，番茄工作法能夠幫助我們?nèi)ソ⒅刃蚩缈纭Ｎ覀兊哪繕?biāo)就是將番茄工作法幫助自己形成自我節(jié)奏。擁抱秩序囱皿，才能為我們迎來(lái)時(shí)間上的自由勇婴。
