最近空下來時(shí)翻看習(xí)慣類書籍错维，無意中看到了這本書，與其它的書相比橄唬，這本書很簡短赋焕，不過卻很實(shí)用，讀后發(fā)現(xiàn)它更像是一本習(xí)慣養(yǎng)成手冊仰楚。作者從時(shí)間的維度隆判，把習(xí)慣養(yǎng)成分為三個(gè)階段，并針對每一階段可能遇到問題僧界，提出了可供參考的解決方法侨嘀，以下是讀書筆記整理。
習(xí)慣的三種類型
如果說從時(shí)間的維度去考慮習(xí)慣捂襟，你可能會和我一樣咬腕，想到之前不止一次看到或聽到的“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”，結(jié)合實(shí)際來看葬荷，這讓人覺得習(xí)慣和時(shí)間相聯(lián)系太不靠譜涨共。
該書的作者也糾正了這點(diǎn)常見的認(rèn)知誤區(qū)，提出不同習(xí)慣養(yǎng)成的難度是不同的宠漩，他將習(xí)慣分成以下三種可供參考的類型：
一煞赢、行為習(xí)慣
行為習(xí)慣即每天日常規(guī)律行為，完成壓力不大哄孤、動動手就可以做的，比如打掃房間吹截、喝八杯水瘦陈、記賬等等。這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同波俄，比較有彈性晨逝，所以養(yǎng)習(xí)慣的難度相對不大。
二懦铺、身體習(xí)慣捉貌。
身體習(xí)慣是與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣。例如冬念，運(yùn)動趁窃，早起，減肥急前、戒煙等醒陆。這些習(xí)慣的養(yǎng)成，相對要難一些裆针，大約需要三個(gè)月刨摩。
三寺晌、思考習(xí)慣
就是與思考能力相關(guān)的習(xí)慣。例如澡刹，邏輯思考能力呻征、批判性思考能力、正念思考等習(xí)慣罢浇。思考習(xí)慣與當(dāng)事人的性格有關(guān)陆赋，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強(qiáng)烈。培養(yǎng)這樣的習(xí)慣大約需要六個(gè)月己莺。
習(xí)慣養(yǎng)成的三個(gè)階段
第一個(gè)階段奏甫，反抗期（一般1-7天）
是指在開始培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，我們需要身有意識做這件事的時(shí)候凌受，身體就會有阻力阵子，本能地抑制這種改變。比如本來我們晚上洗漱收拾好是習(xí)慣放松刷刷屏幕的胜蛉，現(xiàn)在我們要去看書挠进，我們的身體就會不習(xí)慣，做兩天后就想懈怠反抗誊册，這就是習(xí)慣養(yǎng)成的第一個(gè)階段领突。
這個(gè)階段常見的問題就是三分鐘熱度、計(jì)劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)案怯、中途放棄不愿再行動等君旦。
對此，作者提出了兩個(gè)對策
對策一：以“嬰兒學(xué)步”開始
這點(diǎn)類似“微習(xí)慣”的策略：細(xì)分時(shí)間和步驟嘲碱，把大任務(wù)拆解為一個(gè)小小的行動金砍，比如不是閱讀半個(gè)小時(shí)而是一頁、不是背30個(gè)單詞而是開始只記3個(gè)寫日記3分鐘麦锯。從而解決萬事開頭難恕稠、初期身體不適應(yīng)變化強(qiáng)度太大產(chǎn)生阻力的問題。
對策二：簡單記錄扶欣，比如鹅巍，記錄每天自己的時(shí)間花銷，記錄每天早睡早起的時(shí)間料祠。從而讓自己有意識地關(guān)注骆捧。
第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期
比如有時(shí)我們可能因?yàn)橐淮渭影嗵硭枵溃袛嗔私∩泶斩懣偨Y(jié)的習(xí)慣，很長一段時(shí)間就再沒續(xù)上了梧宫，結(jié)果健身接谨、寫總結(jié)的習(xí)慣也就不了了之了摆碉。這種容易受其它事情影響而中斷的情況，就被稱為習(xí)慣養(yǎng)成的不穩(wěn)定期脓豪，在這個(gè)階段我們常見的問題就是因各種突發(fā)事件導(dǎo)致失敗巷帝，半途而廢。
對此扫夜，作者提出了三種策略楞泼。
1.行為模式化。
就是說我們可以把自己想要培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間笤闯、做法堕阔、地點(diǎn)）并認(rèn)真執(zhí)行，這樣容易培養(yǎng)節(jié)奏感颗味，同時(shí)不容易忘記超陆。比如每天十點(diǎn)半前做今日小結(jié)。
2. 設(shè)定例外規(guī)則
我們可以先假設(shè)可能發(fā)生的例外狀況浦马，也就能提前考慮好應(yīng)對措施时呀，讓計(jì)劃保持彈性，從而避免因?yàn)槔鉅顩r中斷計(jì)劃而放棄的情況晶默。這點(diǎn)我之前未曾重視的谨娜，總覺得不能中斷，所以一斷中斷就沒有動力續(xù)上了磺陡。作者提出趴梢，我們可以使用彈性策略，比如由于周六外出币他，回來收拾太晚了沒有寫當(dāng)日總結(jié)坞靶，可以第二天補(bǔ)上。
3.設(shè)定持續(xù)開關(guān)
通過設(shè)定獎(jiǎng)懲措施能夠獲得動力并建立持續(xù)的機(jī)制圆丹。作者總結(jié)了“糖果型”和“處罰型”這兩類開關(guān)，把習(xí)慣的養(yǎng)成變成了和另外一個(gè)自己打游戲的程序一般躯喇。
第三個(gè)階段辫封，倦怠期
在這個(gè)階段，往往是我們大腦里的小怪獸因?yàn)椤爸貜?fù)”而感到厭倦乏味廉丽，企圖讓我們產(chǎn)生懈怠倦微、懷疑、放棄等情緒正压。?
針對這種情況欣福，作者提出以下兩種策略：
一是添加變化，通過改變學(xué)習(xí)內(nèi)容焦履，學(xué)習(xí)場地和環(huán)境等拓劝，讓自己保持新鮮感雏逾；通過選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開關(guān)，激發(fā)新的動力郑临。二是提前策劃和安排培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃栖博。持續(xù)播下習(xí)慣的種子，建立習(xí)慣的連續(xù)性厢洞，提高培養(yǎng)習(xí)慣的能力仇让。倦怠期就預(yù)先思考下一項(xiàng)要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計(jì)劃躺翻，作為努力目標(biāo)丧叽，會不斷增加好的習(xí)慣。
1.添加變化
比如通過改變學(xué)習(xí)內(nèi)容公你，學(xué)習(xí)場地和環(huán)境等踊淳，讓自己保持新鮮感；通過選擇不同于不穩(wěn)定期的持續(xù)開關(guān)省店，激發(fā)新的動力嚣崭。
2.計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣
比如，作者會擬定為期一年以上的習(xí)慣清單懦傍，并定期檢查這份清單里各項(xiàng)習(xí)慣的優(yōu)先級雹舀。到這個(gè)階段時(shí)，可以告訴自己接下來要進(jìn)入下一關(guān)粗俱，準(zhǔn)備配培養(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣了说榆。這樣不僅能夠調(diào)動自己的動力，也可以做新的準(zhǔn)備寸认，從而自我換新签财。
