上一篇說到了睡眠以及不睡覺會帶來什么栗竖，那么這篇我們接著聊聊怎樣才讓我們的睡眠更好。
? ? ?首先我們需要認(rèn)識到好的睡眠能完成五個關(guān)鍵的點(diǎn)
1：讓大腦和身體得到休息
2：整理記憶渠啤，并讓其扎根于腦中
3：調(diào)節(jié)激素的平衡
4：提高免疫力狐肢，遠(yuǎn)離疾病
5：排除大腦中的廢棄物
每一個點(diǎn)沒完成就會給我們身體帶來隱患，就像我們常說的老人癡呆癥就是第五點(diǎn)沒有完成導(dǎo)致的誘因之一
身體不舒服是不是沒睡好埃篓？
通過一步步閱讀這本書处坪，我發(fā)現(xiàn)對于睡眠有一個黃金90分鐘睡眠法則，這個法則是指你睡著最初的90分鐘架专，你睡好這部分同窘，后面的部分也會隨著好起來，那么有個疑問為何是90分鐘呢部脚，這本書中說到做好這90分鐘會產(chǎn)生以下好處
1：通過睡眠調(diào)節(jié)自律神經(jīng)
2：促進(jìn)生長激素的分泌
讓大腦狀態(tài)趨于良好
那怎樣才能打造完美睡眠
這邊書中說到想邦，控制睡覺時候的體溫開關(guān)和大腦開關(guān)
體溫與睡眠關(guān)系
“當(dāng)我們清醒的時候我們的體表溫度要對體內(nèi)溫度低2攝氏度左右，但是在睡覺時體內(nèi)溫度則會下降0.3攝氏度左右委刘，兩者之間的差距縮小到了2攝氏度以下丧没。體表溫度和體內(nèi)溫度的差距縮小時，人更容易入睡锡移∨煌”
如前所述，重要的是縮小體表溫度和體內(nèi)溫度的差距淆珊。為此夺饲，首先必須要提高體表溫度，通過釋放熱量來降低體內(nèi)溫度施符。
我們要在入睡的之前想辦法讓提高體表溫度往声，入睡之時就能如愿以償?shù)倪M(jìn)入夢鄉(xiāng)
那么問題來了，
怎樣讓自己體表溫度上升呢戳吝？
書中也提到了
1：入睡前90分鐘淋浴
2：足浴具有驚人的散熱能力
3強(qiáng)化體溫效果的室溫調(diào)節(jié)
4：用蕎麥殼枕頭來鎮(zhèn)靜安神
這里面也提到一個小點(diǎn)浩销，女孩子喜歡穿襪子睡覺，這是否能促進(jìn)睡覺呢
書中建議洗完澡可以穿襪子听哭，睡覺的時候就把襪子脫掉慢洋，那樣能快速讓體內(nèi)溫度下降
說完第一點(diǎn)塘雳，那再來說說第二點(diǎn)
大腦開關(guān)怎么打開
1：單調(diào)法則，睡覺前盡可能減少看手機(jī)普筹，看單調(diào)一些的書籍或者單調(diào)的節(jié)目
2：“數(shù)羊”的正確方法
“數(shù)羊”是特別古老的一種幫助入睡的方法粉捻。
但是我們要明白“數(shù)羊”的來源，不然就很難發(fā)揮“數(shù)羊”的效果
“數(shù)羊”原本是指英語來數(shù)羊斑芜，即“sheep肩刃，sheep，sheep...”
對此有很多種解釋杏头，比如和“sleep”的發(fā)音相近;"sheep"發(fā)音較簡單盈包，念的時候像是要屏住呼吸，所以具有誘導(dǎo)睡眠的結(jié)果
那么作為中國人醇王，我感覺我們“數(shù)水”可能更好讓我們?nèi)胨?/p>
希望你能從中學(xué)到一些讓你安然入睡的方式
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