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今年已經(jīng)過半轧拄，小仙女們還記得自己立下的目標(biāo)嗎揽祥？我的減肥目標(biāo)是瘦10-15斤，之前講過減肥期間怎么吃檩电，適合減肥吃的小零食盔然，還有怎么減肥不容易生病。
今天就來講講適合減肥的運動是嗜。先聲明愈案，我一向推崇管住嘴，邁開腿這種健康的減肥方式鹅搪，節(jié)食站绪、減肥藥的副作用很大，如果你喜歡這種丽柿，這篇文章不適合你恢准。
鄭多燕
鄭多燕在我讀書那會是很紅的魂挂，后來長江后浪拍前浪，現(xiàn)在已經(jīng)無人提起馁筐。但是涂召，我把她放在第一位，是有原因的敏沉。
鄭多燕的減肥操果正，非常適合沒有任何基礎(chǔ)，且不喜歡運動的小仙女盟迟。動作簡單秋泳，強度不大，對場地要求也不高攒菠。剛減肥做鄭多燕迫皱，容易堅持下去。減肥是一個長期過期過程辖众，難度太大容易放棄卓起。
我只做過兩個，江湖人稱小紅帽和小灰帽凹炸，很多網(wǎng)站都有既绩。就是下圖的兩套衣服，認(rèn)準(zhǔn)這兩套就好还惠。我一般是輪著來，一天做一套私杜。一套大概30分鐘蚕键，一天三十分鐘。剛減肥衰粹，平時沒有運動習(xí)慣的小仙女锣光，不要強度太大，一個是容易生病铝耻，還有一個是不容易堅持誊爹。
現(xiàn)在天氣熱，跳完都大汗淋漓瓢捉，基數(shù)比較大的小仙女频丘，很多人每天一套，堅持兩個星期泡态，然后再每天兩套搂漠，一個月下來至少瘦5斤，多的甚至10斤某弦⊥┨溃基數(shù)比較小的而克，可能就2-3斤左右，但是身上的肉會緊致很多怔毛，肉眼看絕對少5-10斤员萍。
周六野
第二位推薦的是周六野，現(xiàn)在很火的妹紙拣度，有著小麥色的肌膚和緊實的肌肉線條碎绎，重點是她有美國的健身教練證，所以她教的蜡娶，不用擔(dān)心做錯了對身體有害混卵。
周六野最吸引我的地方，是視頻時間都不長窖张，10分鐘左右幕随。對我這種不愛運動的人來說比較有動力做完。她主要是專注特定部位，沒有時間的小仙女导而，可以早中晚各來10分鐘荷荤，一天下來也有半個小時。
對于全身胖的不均勻的妹紙來說梢卸，周六野就非常適合你們，想瘦哪里副女，就選擇適合自己的部位蛤高。想瘦大腿選大腿，想瘦小腿選小腿……
她還很貼心的在視頻里配上倒計時碑幅，戴陡。每個動作之間有間隙，天知道我多喜歡這個功能沟涨，做起來比較有動力恤批。
美麗芭蕾
我一直覺得Mary Helen Bowers是個變態(tài)女人，可能不是人裹赴，機器來著吧喜庞。每次累成狗，看著她面帶微笑說“higher”棋返，我就覺得我們可能不是一種生物延都。
這是最虐人的一個女人，卻是效果最好的睛竣，有些人三五天就能明顯的看到瘦了窄潭。如果你喜歡被虐，做美麗芭蕾吧，保證讓你瘦成一道閃電嫉你。
最有名的是天鵝臂月帝，也是最輕松的一個。對于瘦手臂效果非常好幽污，堅持十來天嚷辅，你會發(fā)現(xiàn)不僅手臂瘦了，連鎖骨也明顯了距误。
除了天鵝臂簸搞，我做的最多的是瘦腿的，有瘦大腿內(nèi)外側(cè)的准潭，還有瘦腿提臀的趁俊，這個女人都能讓你瘦，前提是你能做下來刑然，做到位寺擂，堅持下來。保證10天就能有非常明顯的效果泼掠。
跟你們講過鬼故事：我一直覺得我胃凸怔软，做了一次瘦腰的視頻之后，隔天我的胃不凸了择镇，原來是胖的挡逼。當(dāng)然，可能是我從沒運動過我的上腹部腻豌，所以效果特別明顯家坎，第二次做就沒有這種明顯的效果，但是堅持下來腰和腹真的瘦了好多吝梅。媽媽再也不用擔(dān)心我的水桶腰了虱疏。
這就是幾天介紹的適合減肥的運動。
希望減肥效果好的小仙女憔涉，最好幾個運動結(jié)合起來，全身加局部析苫，效果更快兜叨。只需要局部瘦身，可以選擇周六野或者美麗芭蕾衩侥，可以試試自己喜歡哪個国旷，然后再決定做哪個∶Ｋ溃可以三個都選擇跪但，也可以選擇一個或者兩個。
最重要的是要堅持峦萎，做的時候屡久，姿勢一定要對忆首，動作要到位，才能喲效果被环。不然很難可能沒有效果糙及，還會傷害到身體的關(guān)節(jié)。長期下來對身體可是非常不好筛欢。
如果你喜歡運動浸锨，可以選擇室外運動，不方便或者覺得強度不夠版姑，就可以做上面提到的幾個室內(nèi)運動柱搜。
給大家整理了一份不同的運動消耗的卡路里，運動的時候可以參考剥险。
還有一點非常重要聪蘸，運動的時候，一定要穿運動內(nèi)衣炒嘲，保護好胸部宇姚。運動內(nèi)衣的報復(fù)心承托性比普通的內(nèi)衣好很多，可以讓胸部在運動的時候夫凸，不會大幅度的晃動浑劳，導(dǎo)致受傷。
強度比較大的運動夭拌，最好選擇肩帶粗一點的運動內(nèi)衣魔熏，太細(xì)的內(nèi)衣承托能力比較差，沒有辦法很好的保護胸部鸽扁，大部分運動品牌都有運動內(nèi)衣蒜绽，可以選擇自己喜歡的品牌試試，選擇適合自己的桶现。
祝大家都能減肥成功躲雅。
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