如何上好外教課？
下面給大家介紹十個(gè)口令劝贸，這些口令也是每節(jié)課必說(shuō)的姨谷，然后再看些外教的視頻，讓自己的聽力得到練習(xí)映九！
1梦湘、Your second toes should be pointing forward and be parallel.
翻譯：你的第二個(gè)腳趾應(yīng)該指向前并互相平行。
New Words 生詞：
身體名詞1:toe
瑜伽動(dòng)詞1: point
瑜伽形容詞1:parallel
要點(diǎn)分析：在站姿中，無(wú)論山式践叠、站立體前屈言缤、雙角式和下犬式，讓你的第二個(gè)腳趾互相平行禁灼，即不要外八管挟，也不要內(nèi)扣。
2弄捕、Firm your thigh muscles and lift the knee caps.
翻譯：收緊大腿肌肉并上提膝蓋僻孝。
New Words 生詞：
瑜伽動(dòng)詞2: firm
身體名稱2:thigh
解剖學(xué)名詞1:muscle
瑜伽動(dòng)詞3: lift
身體名詞3:knee
要點(diǎn)分析：在站姿體式中，膝蓋會(huì)隨著重力往下墜守谓，所以要始終上提膝蓋穿铆。而膝蓋本身不會(huì)上提，需要運(yùn)用大腿肌肉的力量上提斋荞。無(wú)論在山式或者三角伸展體式中荞雏，始終要保持這種感覺。
3平酿、Turn the upper thighs slightly inward.
翻譯：大腿上部輕微向內(nèi)旋凤优。
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瑜伽動(dòng)詞4: turn
瑜伽形容詞2:upper
瑜伽副詞1: slightly
方位詞1: inward
要點(diǎn)分析：因?yàn)槠綍r(shí)我們大腿處于松散的外旋狀態(tài)，所以我們要讓大腿輕微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)來(lái)調(diào)整蜈彼。但要記住這種內(nèi)旋的動(dòng)作只發(fā)生在大腿上部筑辨。
4、Press your shoulder blades into your back, then widen them across and release them down your back.
翻譯：肩胛骨壓向背部幸逆，然后擴(kuò)展并向下放松肩胛骨到背部棍辕。
New Words 生詞：
瑜伽動(dòng)詞5: press
解剖學(xué)名詞2: shoulder blades
瑜伽動(dòng)詞6: widen
瑜伽動(dòng)詞7:release
要點(diǎn)分析：因?yàn)槲覀兤綍r(shí)會(huì)有含胸圓肩的傾向，所以要擴(kuò)胸把肩胛骨壓向背部还绘。但肩胛骨壓向背部又不能做過(guò)楚昭，要始終保持肩胛骨之間正常的距離。最后讓肩胛骨隨著重力放松下沉蚕甥。
5哪替、Lift the top of your sternum straight toward the ceiling.
翻譯：把胸骨的上端向天花板的方向提。
New Words 生詞：
解剖學(xué)名詞3: sternum
地點(diǎn)名詞1: ceiling
要點(diǎn)分析：這是在脊椎和地面垂直體式中（無(wú)論站姿還是坐姿）必須要做的事情菇怀，要隨時(shí)糾正含胸的不良體態(tài)。
6晌块、Lengthen your tailbone toward the floor and lift the pubis toward the navel.
翻譯：尾骨向地板的方向拉長(zhǎng)爱沟，恥骨向肚臍的方向提升。
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瑜伽動(dòng)詞8: lengthen
解剖學(xué)名詞4: tailbone
地點(diǎn)名詞2: floor
解剖學(xué)名詞4: spubis
身體名詞4:navel
要點(diǎn)分析：這是伸展并保護(hù)腰椎的**方法匆背，在任何體式中都要保持這個(gè)動(dòng)作呼伸。
7、Without hardening your lower belly.
翻譯：不要使下腹部僵硬。
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瑜伽動(dòng)詞9: harden
身體名詞5:belly
要點(diǎn)分析：收腹的動(dòng)作只發(fā)生在腹部的上部括享，而不是下部搂根。下腹部分放松。
8铃辖、Keep the neck passive.
翻譯：保持頸部放松剩愧。
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瑜伽動(dòng)詞10: keep
身體名詞6:neck
瑜伽形容詞3:passive
要點(diǎn)分析：在許多體式中，脖子很容易變得僵硬娇斩，所以不要讓脖子僵硬仁卷，也不讓脖子梗塞。
9犬第、Creat a space between skin and muscle.
翻譯：在皮膚與肌肉之間創(chuàng)造一個(gè)空間锦积。
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瑜伽動(dòng)詞11: creat
地點(diǎn)名詞3: space
解剖學(xué)名詞5: skin
要點(diǎn)分析：瑜伽初學(xué)者的皮膚是塌在身體上的，黏在肌肉上歉嗓。隨著不斷的練習(xí)丰介，皮和肉就分開了，皮和肉之間有了空間〖郑現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上有些疾病就是屬于組織粘連哮幢，所以創(chuàng)造空間很重要。
10冠场、Open your chest.
翻譯：打開你的胸腔家浇。
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瑜伽動(dòng)詞12: open
身體名詞7: chest
要點(diǎn)分析：打開胸腔并非一個(gè)方向的打開，而是全方位的拓展碴裙，要打開胸腔的前側(cè)钢悲、后側(cè)和兩側(cè)。
用英語(yǔ)講瑜伽也是我們創(chuàng)意的初衷舔株，讓習(xí)得瑜伽的人擁有平等的資源莺琳，讓世界各地瑜伽習(xí)得者更多的交流與連接！
