我是一名典型的拖延癥患者谨湘。
學生時代绽快，不到考試前的最后一刻絕不復習。畢業(yè)后紧阔，老板交代的任務不到deadline的那一天決不開動坊罢。
直到有一天我突然發(fā)現(xiàn)，但凡需要買什么擅耽，我會立刻打開淘寶活孩，然后一逛就是一兩個小時，并且樂此不疲乖仇。問題來了憾儒，為什么在購物上，我卻不拖延了乃沙？
我們在什么情況下拖延起趾？
購物的時候大腦會分泌多巴胺，它會讓我們產(chǎn)生渴望崔涂。所以我們特別喜歡購物阳掐。而當我們要學習，工作時冷蚂，會遇到一些困難缭保，挫折，這會讓我們產(chǎn)生一些諸如焦慮蝙茶、無聊艺骂、煩躁一些負面情緒，而人類的本能是逃避隆夯。這時候钳恕，拖延產(chǎn)生了。
所以蹄衷，拖延的本質是逃避忧额。
再進一步地，拖延的核心是情緒的管理問題愧口。
想法和情緒是如何讓我們拖延的睦番？
我們先來做個小實驗，注意你看到下列這些話時的第一反應：
? 幽默的男人更。托嚣。巩检。
? 胸大的女人。示启。兢哭。
? 小孩應該要。夫嗓。迟螺。
? 南方人比北方人更。舍咖。煮仇。
怎么樣？所謂的“正確”答案已經(jīng)從你大腦里蹦出來了吧谎仲？“幽默的男人更。刨仑。郑诺。有魅力”，“小孩應該要杉武。辙诞。。聽話”轻抱。
發(fā)現(xiàn)了嗎飞涂？這些所謂的“正確”答案你沒有辦法控制，它不自覺的就冒出來了祈搜，這是一種本能较店。值得注意的是，它轉瞬即逝容燕。
同樣的梁呈，在面對棘手的問題，無聊的任務蘸秘，腦子里冒出來的負面情緒
和想法也是不自覺的官卡，你無法控制。更重要的是醋虏，它也是轉瞬即逝的寻咒。
因此，你的大腦其實就是一臺找理由的機器颈嚼。它會為那些感覺不舒服的情緒找出各種理由毛秘，并且合理化。而這些理由往往合理卻缺乏理性粘舟。
比如：
? 今天太累了熔脂，還是明天做吧佩研。到時候精力恢復了，完成的也會更好霞揉。
? 已經(jīng)四點了啊旬薯，還有一會要下班了，算了适秩，現(xiàn)在做也完不成绊序，明天吧。
? 我今天狀態(tài)挺不好的秽荞，無法集中精神骤公，這樣只會浪費更多的時間，明天再繼續(xù)吧扬跋。
? 好的開始是成功的一半阶捆，更何況我還沒有為此準備好，再等等吧钦听。
? 我早就應該開始執(zhí)行了啊洒试，現(xiàn)在做根本來不及了，我還是放棄吧朴上。
是不是挺熟悉的垒棋？拖延人人都有，你并不孤獨痪宰，那么該如何克服叼架？
如何克服拖延癥？
1衣撬、保持覺醒乖订。
當你大腦中浮現(xiàn)：“明天做吧”，“反正沒到時候呢淮韭，過兩天也來得及”這些話時你要保持警惕垢粮。你要意識到這些話只是大腦在讓你偷懶，你要避免被大腦所控制靠粪±桑可一旦你對此毫無察覺，何談避免占键？而當你毫無意識的被大腦所支配昔善，不知不覺你在刷朋友圈的同時，又已過去了一小時畔乙。
意識決定選擇君仆。一旦你能意識到自己的想法，感受，需求返咱，渴望并與之保持一定距離钥庇，你會做出不一樣的選擇。
2咖摹、學會處理你的情緒评姨。
當我們在處理工作，學習時萤晴，一旦產(chǎn)生焦慮吐句、受挫、無聊等負面情緒時人類的天性是選擇逃避店读，繼而去做一些讓自己感覺良好的事情嗦枢。拖延就此誕生。
這顯然不是一個健康的處理方法屯断。那么我們應該怎么做文虏？有什么方法可以替代？
我們必須認識到殖演，情緒只是我們身體一部的反應择葡，感覺不太舒服而已，那又如何剃氧？情緒來來去去。我們不必對它做出任何反應阻星，我們可以試著接受這些我們無法控制的情緒朋鞍，我們可以很生氣，但是可以選擇冷靜妥箕；我們可以毫無動力滥酥，但是可以選擇繼續(xù)做下去。
這就是克服拖延癥的一大秘密畦幢。有意識地察覺自己的負面情緒和想法坎吻，靜靜地看著它，試著接受它宇葱，然后瘦真，做你該做的。
那么我該如何更有意識地覺察和處理這些情緒黍瞧、想法呢诸尽？
正念
有目的的、有意識的印颤，關注您机、覺察當下的一切，而對當下的一切又都不作任何判斷、任何分析际看、任何反應咸产，只是單純地覺察它、注意它仲闽。
在這其中脑溢，不作任何評判(no judgement)是正念的精髓。它意味著接納蔼囊，不帶任何評判的接納焚志。沒有好或壞，應該或者不應該畏鼓。
從小到大我們習慣了評判酱酬，“你不應該這么做”，“不許哭”云矫，“你至于嘛”等等等等膳沽。久而久之，我們也習得了評判自己让禀。而當你越是否定一個想法挑社，這個想法就越會出現(xiàn)。而當你一旦接納巡揍，觀察痛阻，甚至研究這個情緒的顏色，性狀腮敌。這個情緒就會和你一分為二阱当。就像一列火車開過你身旁，你看著它經(jīng)過糜工，不帶任何感情色彩弊添。
冥想就是鍛煉正念的不二之選。
我們說回拖延癥捌木，我們首先要做的就是意識到負面情緒油坝，隨后不對它做出任何回應，保持一定距離刨裆，進而重拾手頭上的事澈圈。
很多人之所以拖延，是因為壓根就沒有意識到為什么要拖延帆啃，自然被情緒和想法牽著鼻子走极舔。
就像村上春樹說的那樣
----今天不想跑，所以才去跑链瓦。
