在本書中尾组，我想強調(diào)痛苦的根源是念頭——我們的念頭忙芒。同樣，快樂的根源也是我們的念頭讳侨。只要你能駕馭念頭呵萨，就能緩解一切看起來源自外在世界的痛苦。只有安住了念頭跨跨，你才能真正感到快樂潮峦，并且對身處的世界感到滿意。
冥想的本質(zhì)即在那些根本的卻非習性的狀態(tài)下修行。那就是無論發(fā)生什么忱嘹，都和我們自己在一起嘱腥，不貼上好或壞、對或錯拘悦、純粹或不純粹的標簽齿兔。
冥想應該是關于悲憫心懷的打開，是與自身共處窄做，以及獨自經(jīng)歷一切的能力愧驱。
在冥想中，無論生活呈現(xiàn)給你什么椭盏，你都對共保持開放组砚。
冥想能讓我們看到念頭在自己身上嵌入的痛苦。如果我們調(diào)伏了念頭掏颊，外在環(huán)境就可塑了糟红。
無論我們何時進行冥想，都務必克制乌叶，不要對如何冥想和冥想中發(fā)生的事情進行自我評判盆偿。這只會令我們的修行更加艱難！
冥想的關鍵是准浴，作為你自己的冥想指導師事扭，你要給你自己的，就是放松乐横，自然呈現(xiàn)求橄。不需要做任何事情。休憩在思想和情緒之間的空間中葡公，休憩在我們的疼痛罐农、苦楚和優(yōu)慮之間的空間中。當下的空間里催什，有不可估量的智慧有待開啟涵亏。我們敞開心胸，接納驚人的富足和根本而獨特的當下蒲凶。安在當下气筋，看見，聽見旋圆，真正地有意識裆悄。
冥想接受我們的本來面貌——它們接受我們的撒潑打滾，接受我們的壞習慣臂聋，也接受我們的愛光稼、承諾和幸福或南。
冥想讓我們有更加隨順的身份——因為我們學會了帶著更多的溫柔，更多的開放度來接受我們自己艾君，接受所有的人類經(jīng)驗采够。我們學會以一顆開放的心接受當下一刻。每一刻都是不可思議的冰垄、獨特的蹬癌、新鮮的——當我們落入當下一刻，就像冥想所允許的那樣虹茶，我們學會如何真實地品味我們共同分享的這溫柔獨特的生命逝薪。
