I：《哪有沒時間這回事》P61-63
（what）當(dāng)我們想要戒掉一個癮，可以通過在月歷上打叉的方式來幫助我們完成。
（how）月歷打叉法的步驟：
（1）準(zhǔn)備工作：準(zhǔn)備一張月歷和筆，放在我們平時最醒目最方便記錄的地方。
（2）打叉標(biāo)準(zhǔn)：以打游戲為例窑眯，
銅牌標(biāo)準(zhǔn)：當(dāng)我忍不住想打游戲的時候，那就打医窿，打完游戲磅甩，在月歷當(dāng)天打個叉。
銀牌標(biāo)準(zhǔn)：如果在我打游戲之前姥卢，我能主動在月歷上打叉卷要，今天想怎么玩就怎么玩。
金牌標(biāo)準(zhǔn)：如果今天我沒有打游戲就在月歷上打勾独榴。
（3）鼓勵堅持：鼓勵自己僧叉，堅持去做，可能不能一周兩周戒掉棺榔，只要把這個簡單的方法重復(fù)去做瓶堕，就會發(fā)現(xiàn)我們已經(jīng)戒掉一個壞習(xí)慣啦。
（why）隨著社會節(jié)奏的加快症歇，工作壓力增大郎笆，會形成各種各樣的壞習(xí)慣來放縱自己，我們明明知道沒有任何好處忘晤，卻不知道怎樣去宛蚓，該片段給了我們一個行之有效并且非常簡單的方法，幫助戒掉壞習(xí)慣德频。
（where）生活中工作中產(chǎn)生的各種習(xí)慣苍息，我們都可以用月歷打叉法來進行糾正。
A1：
（故事）我和片段的主人翁一樣是個不擇不扣的電視迷壹置，經(jīng)常一部電視花一個晚上的時間看完竞思，而且看的過程就是各種跳跳跳，我也不知道在看什么钞护，可能就是一個過程盖喷，明明知道沒有任何好處，即沒營養(yǎng)又損害身體难咕，嘗試各種辦法课梳，想戒卻戒不掉。
（反思）我可以嘗試用該片段來幫助自己戒看電視的癮余佃，準(zhǔn)備月歷和筆暮刃，看了打叉，沒看打勾爆土。
A2：
目標(biāo)：從明天開始椭懊，只要看電視劇就在月歷上打叉
行動：
（1）準(zhǔn)備好月歷和紅筆黑筆，放在床頭
（2）如果我看了電視劇步势，當(dāng)天月歷上用黑筆打叉氧猬；如果在我看電視劇之前想到在月歷上打叉，就用紅筆打叉坏瘩，然后去看電視勚迅А；如果當(dāng)天沒有看電視劇就用紅筆打勾倔矾。
（3）一周為總結(jié)妄均，不管叉和勾各多少，都鼓勵自己把這個簡單動作堅持做下去哪自。
