1.箭步蹲左右各30次
2.深蹲50次
3.開合跳1分鐘
4.波比跳30個(gè)
5.寬蹲＋并腿蹲20次
6.仰臥單腳挺髖左右各20次
7.仰臥屈膝挺髖20次
8.側(cè)步蹲左右各20次
9.拉伸臀部腿粗肌肉
春季減脂計(jì)劃
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