今天讀到了《打開》這本書最激動(dòng)人心的一篇——心流饼问。之前在各種地方或多或少了解過關(guān)于心流的概念考杉，大致與注意力集中策精、高峰體驗(yàn)等有關(guān)，但是很少有系統(tǒng)介紹這一心理現(xiàn)象及其背后原理崇棠⊙释啵《打開》這本書介紹了心流與積極心理學(xué)的聯(lián)系，并為之下了定義：
心流指的是處在流暢狀態(tài)中易茬，對(duì)沉醉其間的個(gè)人來說時(shí)間過得非吵晏＃快及老。注意力集中在所做的事情本身上，作為社會(huì)角色的自我意義喪失了范抓。心流可被描述為全力以赴去工作時(shí)的體驗(yàn)骄恶，這也是為什么這一概念放在積極心理學(xué)中來研究。
處在心流中的人匕垫，達(dá)到了一種“忘我”的狀態(tài)僧鲁，忘記了周圍的一切，包括自身以及心中的感受象泵。于是作者也提醒：“不要把心流與感官快樂混為一談寞秃。實(shí)際上，心流狀態(tài)中是沒有感情偶惠、沒有意識(shí)的春寿。人們把心流描述得非常愉悅，不過這是事后的綜合判斷忽孽，在活動(dòng)過程中愉悅的感覺并沒有顯現(xiàn)出來绑改。”
也就是說兄一，“心流”體驗(yàn)有點(diǎn)延遲滿足的意思厘线，人會(huì)在心流之后感到充滿活力，獲得極大的滿足出革。這顯然與徹底放縱后的空虛寂寞冷形成巨大反差造壮。心流還有其他一些好處，如更多體驗(yàn)到心流的人能夠建立起更好的“心理資本”骂束，從而更容易在創(chuàng)造性領(lǐng)域獲得成功耳璧， 身體更健康等。那么如何獲得心流體驗(yàn)?zāi)卣瓜洌繒薪o出的答案是去迎接與自己能力相適應(yīng)的挑戰(zhàn)：
心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)楞抡，當(dāng)技巧與挑戰(zhàn)處于最佳平衡狀態(tài)的時(shí)候心流最有可能產(chǎn)生······鍵的是面對(duì)的挑戰(zhàn)能滿足個(gè)人的技巧。挑戰(zhàn)太多或技巧太少便會(huì)破壞這個(gè)過程析藕。
所以心流的出現(xiàn)條件挺苛刻，不是簡(jiǎn)單地集中注意力就可以凳厢。技巧足夠挑戰(zhàn)不足的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生“垃圾心流”账胧，例如看電視或者玩游戲的時(shí)候，雖然很投入但是不會(huì)帶來戰(zhàn)勝挑戰(zhàn)先紫、有所收獲的充實(shí)感治泥，所以它不是有效心流。而且人一旦陷入低層次的“垃圾心流”中就會(huì)對(duì)更高層次的“有效心流”失去興趣——人就是這樣頹廢下去的遮精，老師教你不要沉迷游戲的科學(xué)解釋在這里居夹，防沉迷不能總靠楊永信這種貨色败潦。另一方面，如果技巧不夠挑戰(zhàn)太大會(huì)讓人產(chǎn)生挫敗感准脂，無法堅(jiān)持下去自然也不能體驗(yàn)心流劫扒。
這里作者還一并提到了獲得心流的隱藏條件：自愿進(jìn)行的活動(dòng)中更能體驗(yàn)到心流。進(jìn)而解釋了一個(gè)現(xiàn)象：對(duì)于學(xué)生而言狸膏，家庭作業(yè)最能夠在挑戰(zhàn)和技巧之間達(dá)到平衡沟饥，不過因?yàn)榧彝プ鳂I(yè)大多是強(qiáng)制性的，所以很少能讓人產(chǎn)生心流體驗(yàn)湾戳。
最后作者提出一個(gè)叫“品味”（指我們對(duì)快樂的覺察和維持它的精細(xì)嘗試）的概念贤旷，教我們強(qiáng)化心流體驗(yàn)，以及更廣泛的快樂砾脑、積極情緒等幼驶，讓它門更強(qiáng)烈、更持久韧衣，也對(duì)我們的人生產(chǎn)生更加積極的影響盅藻。這里他強(qiáng)調(diào)了通過“品味”強(qiáng)化心流的幾個(gè)技巧：
·與他人分享：你可以找他人分享你的體驗(yàn)。如果這實(shí)現(xiàn)不了汹族，你就告訴他們你有多珍視這一時(shí)刻萧求。
·構(gòu)建記憶：為這一事情留下些精神上的相片甚至一個(gè)紀(jì)念品，用來在以后的日子里與他人一起回憶它顶瞒。
·自我祝賀：不要害怕驕傲夸政。告訴自己你給別人留下了深刻的印象，并且你為這一刻的到來已等待了許久榴徐。
·使感覺敏銳：把注意力放在體驗(yàn)的某一特定元素上守问，暫時(shí)封閉其他元素。
·全神貫注：讓自己完全沉浸于快樂中坑资，試著不要去想其他事情耗帕。
總結(jié)：
1.心流是全身心投入一件事情中獲得的體驗(yàn)，主動(dòng)性袱贮、技巧性仿便、挑戰(zhàn)性缺一不可。
2.體驗(yàn)到快樂攒巍、美好時(shí)嗽仪，聚焦當(dāng)下、忘記其他柒莉，及時(shí)留下記憶闻坚、與人分享，能夠讓我們獲得更長(zhǎng)久的積極體驗(yàn)兢孝。
