一误褪、為什么壓力會(huì)勾起欲望
1. 壓力如何跟大腦聯(lián)合起來(lái)欺騙你
當(dāng)我們情緒低落時(shí)，大腦會(huì)更容易受到誘惑碾褂。這種壓力帶來(lái)的欲望兽间，本質(zhì)上是大腦救援任務(wù)的一部分。大腦不僅僅會(huì)保護(hù)人的生命正塌，它也想維持人的心情嘀略。當(dāng)你感覺(jué)到壓力時(shí)，你的大腦就會(huì)指引你乓诽，去做它認(rèn)為會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)的事情帜羊。如果你的大腦和某種獎(jiǎng)勵(lì)的承諾（比如煙癮的人想吸煙，或者酒鬼想喝酒）聯(lián)系了起來(lái)鸠天，你就會(huì)渴望得到那種獎(jiǎng)勵(lì)讼育。
獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾導(dǎo)致了各種各樣不符合邏輯的行為，例如：對(duì)自己經(jīng)濟(jì)狀況表示擔(dān)憂的人稠集，緩解壓力的方法是：繼續(xù)購(gòu)物奶段，因?yàn)閷?duì)于只想獲得快樂(lè)的大腦來(lái)說(shuō)，這是最好不過(guò)的解決辦法……
2. 什么才是有效的解壓方法：
一般來(lái)說(shuō)剥纷，我們想到的緩解壓力的最常見(jiàn)的方法就是那些能激活大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)的方法——比如吃東西痹籍，喝酒，購(gòu)物晦鞋，看電視词裤，玩游戲等等。多巴胺向我們承諾了鳖宾，我們會(huì)感覺(jué)良好的吼砂。但不幸的是，這些方法其實(shí)都沒(méi)什么用鼎文。最有效的減壓方法包括：鍛煉或參加體育活動(dòng)渔肩，祈禱或參加宗教活動(dòng)，閱讀拇惋，聽(tīng)音樂(lè)周偎，與家人相處抹剩，按摩，外出散步蓉坎，冥想或者瑜伽澳眷，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛(ài)好等等。
那么有效和無(wú)效的緩解壓力的方法之間的區(qū)別在哪蛉艾？真正能緩解壓力的钳踊，不是釋放多巴胺或依賴獎(jiǎng)勵(lì)的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)勿侯，比如（此處省略一堆看不懂的詞）等等拓瞪。這些物質(zhì)不僅僅會(huì)改善情緒，還會(huì)讓大腦不再對(duì)壓力產(chǎn)生反應(yīng)助琐，減少身體里的壓力荷爾蒙祭埂。
那為什么我們的大腦不指引著我們?nèi)プ鲞@些，反而讓我們?nèi)ビ媚切o(wú)效的方法呢兵钮？這是因?yàn)檫@些方法不會(huì)釋放像多巴胺這樣的物質(zhì)讓人興奮蛆橡，所以我們往往低估了他們的作用。所以當(dāng)我們面對(duì)壓力時(shí)掘譬，大腦經(jīng)常做出錯(cuò)誤的預(yù)測(cè)航罗，它并不知道什么才能讓我們感覺(jué)到真正的快樂(lè)。
3. 恐懼管理理論：
有心的話屁药，你可能會(huì)注意到這樣奇怪的事情：晚間新聞里粥血，報(bào)道的新聞是恐怖分子的爆炸案，然后是導(dǎo)彈襲擊酿箭，然后是殺害前女友的男子被捕复亏。然后廣告時(shí)間開(kāi)始播放百貨商品的廣告和最新款的食物。你也許會(huì)想缭嫡，為什么企業(yè)要在這么壓抑的節(jié)目里插播廣告呢缔御？這可不是偶然為之的，這是一種叫做“恐懼管理”的心理現(xiàn)象妇蛀。
當(dāng)我們感覺(jué)到恐懼耕突，或者聯(lián)想到自己的死亡時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)的做出回應(yīng)來(lái)對(duì)抗自己的無(wú)力感评架，去尋找保護(hù)傘眷茁，尋找能讓自己覺(jué)得安全、有力量纵诞、得到安慰的東西上祈。我們或許會(huì)想到槍支和上帝，但我們中的很多人還會(huì)依靠信用卡，蛋糕和香煙登刺。
所以籽腕，你應(yīng)該留意一下，你身邊的什么事情會(huì)引發(fā)你大腦里的“恐懼管理”纸俭。
二皇耗、為什么罪惡感不起作用：
1. “那又如何”效應(yīng)
“那又如何”效應(yīng)描述的是從放松、后悔到更嚴(yán)重的放縱的惡性循環(huán)揍很。例如：節(jié)食者如果多吃了一塊蛋糕郎楼，往往會(huì)感覺(jué)到情緒低落。他們會(huì)覺(jué)得女轿，自己的節(jié)食計(jì)劃落空了。然后呢壕翩？他們不會(huì)為了把損失降到最低而不吃第二口蛉迹，而是會(huì)想：那又如何？既然已經(jīng)破壞了節(jié)食計(jì)劃放妈，那就干脆吃光吧北救！
這種惡性循環(huán)可能出現(xiàn)在任何意志力挑戰(zhàn)之中苞氮，而且模式都是一樣的：曲阜讓你對(duì)自己失望震嫉，所以你想做一些改善心情的事。你首先想到的是什么呢吭狡？沒(méi)錯(cuò)宅倒，就是會(huì)導(dǎo)致你情緒低落的事攘宙。而在這個(gè)循環(huán)中，導(dǎo)致更多墮落的行為不是第一次的放棄本身拐迁，而是其隨后帶來(lái)的羞恥感蹭劈，罪惡感和絕望感。一旦你陷入這種循環(huán)线召，似乎除了繼續(xù)做下去就沒(méi)有別的出路了铺韧。
2. 如何打破“那又如何”循環(huán)：
常識(shí)告訴我們，如果我們認(rèn)為：每個(gè)人都有放縱自己的時(shí)候缓淹，不要對(duì)自己太過(guò)苛刻這種想法無(wú)助于我們?nèi)?shí)現(xiàn)目標(biāo)哈打。如果有這種想法，節(jié)食者會(huì)吃的更多讯壶，但事實(shí)上料仗，擺脫罪惡感反而會(huì)讓他們不去繼續(xù)放縱自己。我們也許會(huì)認(rèn)為罪惡感會(huì)促使我們改正錯(cuò)誤伏蚊，但事實(shí)上罢维，這卻是“情緒低落讓我們屈服于誘惑”的一種方式，無(wú)助于解決問(wèn)題。
很多人認(rèn)為肺孵，提升意志力的關(guān)鍵在于：對(duì)自己狠一點(diǎn)匀借。持有這種想法的人很多，但很不幸平窘，這是錯(cuò)的吓肋。眾多研究顯示：自我批評(píng)會(huì)降低積極性和自控力，也是最容易導(dǎo)致抑郁的因素瑰艘。而自我同情反而會(huì)提升積極性和自控力是鬼。此外，增強(qiáng)責(zé)任感的也不是罪惡感紫新，而是自我諒解均蜜。在個(gè)人挫折面前，持自我同情態(tài)度的人比持自我批評(píng)的態(tài)度的人更愿意承擔(dān)責(zé)任芒率，也更可能從這次經(jīng)歷中學(xué)到東西囤耳。
自我諒解的作用在于：他能消除人們想到失敗時(shí)的羞愧和痛苦，而這正是“那又如何”效應(yīng)后我們需要擺脫的東西偶芍。
意志力實(shí)驗(yàn)：失敗時(shí)充择，請(qǐng)?jiān)徸约?/p>
每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)誤，都會(huì)遭遇挫折匪蟀。失敗既然無(wú)法避免椎麦，name更重要是我們?nèi)绾蚊鎸?duì)失敗。一下方法可以讓我們?cè)诿鎸?duì)失敗時(shí)同情自己材彪。
1. 你感覺(jué)如何观挎？花一點(diǎn)時(shí)間關(guān)注并描述當(dāng)下的感覺(jué)。如果那種感覺(jué)是自我責(zé)備的話段化，你對(duì)自己說(shuō)了什么键兜？這會(huì)讓你看清自己的看守，并不會(huì)急于逃避穗泵。
2. 你只是凡人普气。每個(gè)人都會(huì)遇到意志力挑戰(zhàn)，也都會(huì)有失控的時(shí)候佃延，這只是人性的一部分现诀，不意味著你本身有問(wèn)題。
3. 如果你的朋友經(jīng)歷了跟你一樣的事情履肃，你會(huì)跟他們說(shuō)什么仔沿？你會(huì)如何安慰和鼓勵(lì)他？這會(huì)幫你指明重歸正途的路尺棋。
三封锉、虛假希望綜合征
除了會(huì)讓我們更容易屈服于誘惑，情緒低落還會(huì)將我們引向另一個(gè)方向：那就是決定要做出改變。暴飲暴食的人決定要節(jié)食成福，信用卡賬單爆掉的人決定要有計(jì)劃的花錢(qián)碾局，等等。這時(shí)奴艾，下定決心會(huì)讓我們不再覺(jué)得自己是個(gè)犯錯(cuò)的人净当，只是覺(jué)得自己能變成一個(gè)完全不同的人。
不幸的是蕴潦，這種改變的承諾就像獎(jiǎng)勵(lì)的承諾和緩解壓力的承諾一樣像啼，甚少會(huì)朝著我們希望的方向發(fā)展。不切實(shí)際的樂(lè)觀可能給我們一時(shí)的快樂(lè)潭苞，但接下來(lái)忽冻，你懂的。做出要改變的決定是典型的即時(shí)滿足——在什么都沒(méi)做之前此疹，你就感覺(jué)良好了僧诚。而真正面臨挑戰(zhàn)時(shí)，卻給了你當(dāng)頭一棒——獎(jiǎng)勵(lì)不是那么容易獲得的秀菱。這時(shí)振诬，當(dāng)我們面對(duì)這種挫折蹭睡，失望就會(huì)取代最初決定改變的良好感覺(jué)衍菱，然后就再次引發(fā)曾經(jīng)的罪惡感、抑郁和自我懷疑肩豁，承諾改變的慰藉作用早就消失了脊串。然后，當(dāng)我們感覺(jué)失控需要再次擁有希望的時(shí)候清钥，我們才會(huì)再次發(fā)誓要做出改變琼锋，于是，循環(huán)又開(kāi)始了祟昭。
這個(gè)循環(huán)就叫做虛假希望綜合征缕坎。對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，下決定改變是最容易的環(huán)節(jié)篡悟，之后就越來(lái)越難了——做出改變你就需要控制自己了谜叹。只是承諾改變，比真正堅(jiān)持承諾和做出改變更容易搬葬，也更有樂(lè)趣荷腊。所以我們很多人樂(lè)于一次次的放棄又重新開(kāi)始，而不是真的想去找到改變的方法急凰。當(dāng)我們想象自己會(huì)發(fā)生怎樣翻天覆地的變化時(shí)女仰，總會(huì)興奮不已，這讓我們難以放棄。
更可怕的是疾忍，虛假希望綜合征會(huì)偽裝成自控的樣子乔外，實(shí)際上，它卻是另一種意志力陷阱锭碳，而不是情緒低落時(shí)的一線希望袁稽。我們當(dāng)然不想失去希望，但也必須避免這種意志力的陷阱擒抛，也就是用改變的承諾而不是切實(shí)的改變來(lái)改善我們的心情推汽。
意志力實(shí)驗(yàn)：樂(lè)觀的悲觀主義者更容易成功
樂(lè)觀會(huì)給我們動(dòng)力，但少許的悲觀能幫我們走向成功歧沪。研究發(fā)現(xiàn)歹撒，如果你能預(yù)測(cè)自己什么時(shí)候，會(huì)如何受到誘惑和違背承諾诊胞，你就更可能擁有堅(jiān)定的決心暖夭。
你需要想想自己的意志力挑戰(zhàn)，然后捫心自問(wèn)：我什么時(shí)候最可能受到誘惑并放棄抗?fàn)幠旃拢渴裁醋羁赡芊稚⑽业淖⒁饬β踝牛咳绻以试S自己拖延了，我該怎樣說(shuō)服自己邪码？
然后針對(duì)這些裕菠，想一想要采取哪些具體行動(dòng)來(lái)堅(jiān)定自己的決心。
這種預(yù)見(jiàn)失敗的方法其實(shí)是一種自我同情的方式闭专。當(dāng)你真的受到誘惑時(shí)奴潘，你就能有所準(zhǔn)備，能將自己的計(jì)劃付諸實(shí)踐影钉。
后記：
我們需要注意到生活中可能出現(xiàn)的多種意志力的陷阱画髓，也就是那些虛假的承諾，包括虛假的獎(jiǎng)勵(lì)承諾平委，緩解壓力的承諾奈虾，空洞的改變承諾，等等廉赔。當(dāng)我們?cè)庥龃煺蹠r(shí)肉微，我們也需要原諒自己的失敗，并且不要將它作為屈服或者放棄的理由昂勉。要增強(qiáng)自控力浪册，自我同情比自我打擊要有效的多。
