G175 班會會議紀要20171125

會議目的：學習周期檢視的方法，關注自己做到的地方掘譬，關聯(lián)90天目標思考下一步計劃和行動

會議時間：2017年12月2日早上6:00--7:00

參會方式：YY語音搜索81080645/易效能空中會議平臺/G175踐行講堂

參會人員：G175全體同學和教練忘蟹。

承辦小組：15組

主持人：白慧敏

時間大臣：李文捷飒房，職責：負責分享計時，并使用道具發(fā)出聲音進行倒計示意以及終結(jié)示意媚值。

排麥大臣：李文捷狠毯，職責：負責分享人員順序編排以及示意輪換。

記錄大臣：鄭鵬/葉燕褥芒，職責：記錄會議全部內(nèi)容嚼松。

全能替補：黃嘉賢，詹小雅

統(tǒng)籌宣傳：黃嘉賢/葉燕

會議流程：

一：主持人開場（6分鐘--6:00-6：06）

主持人開場锰扶，確定時間大臣献酗、記錄大臣、排麥大臣時否到位坷牛？

一：主持人開場（3分鐘）

各位同學和教練們罕偎，大家早上好！吉祥美好的一天又開始了京闰，很高興和大家準時相約在YY開我們易效能G175踐行班的第七次班會颜及，我很榮幸第二次主持班級會議甩苛，我叫白慧敏，是G175班15組的學員俏站，上周當我毫不猶豫的答應承辦本次班會時讯蒲，因為我知道我身后有一群人在支持我，我們有非常棒的組長黃嘉賢帶領我們前行肄扎，我們有一個特別團結(jié)努力的小組爱葵，下面由我們15組擔任各個角色的小伙伴們作自我介紹，有請時間大臣上麥：

時間大臣:李文捷自我介紹

排麥大臣:李文捷自我介紹

記錄大臣:鄭鵬自我介紹

這是我們第七次班會反浓，也說明我們已經(jīng)踐行易效能49天啦萌丈，葉老師說站在起點看終點太遙遠，站在終點看起點不過如此雷则，只要我們堅持過好美一天辆雾，生活終將會給我們答案，我們也終將會遇到更加美好的自己月劈。我相信我們一起堅持踐行易效能度迂，我們見證彼此的成長和變化，在大家相互鼓勵和堅持下猜揪，我們一定會按自己的意愿過好這美好人生惭墓！

二：紀華教練講解（14分鐘--6:07-6:21）

接下來有請我們紀華教練與大家講解：

復習一句名言：“風聲雨聲讀書聲聲聲入耳，家事國事天下事事事關心”而姐。這是大家耳熟能詳?shù)囊痪湓捓靶祝钦埓蠹艺{(diào)整一下角度。從今天分享的影響圈和關注圈來說拴念，這句話是有一定問題的钧萍。實際上，放在今天談的關注圈和影響圈的理論當中政鼠，它是有一定的問題的风瘦。為什么這么說？我們首先來看看什么是關注圈和影響圈公般。關注圈和影響圈出自史蒂芬?柯維的高效能人士的七個習慣万搔。在這當中他提出高效能人士的幾個習慣就是要積極主動、要事第一官帘、雙贏思維瞬雹、知彼解己，統(tǒng)合綜效這六個習慣遏佣。我們會發(fā)現(xiàn)其中他也專門提到了關注圈和影響體挖炬。

時間是沒辦法管理的，我們需要管理的是自己。我們能夠管理的實際上是我們的精力意敛，我們的狀態(tài)馅巷。放在剛才的話題當中，為什么說“家事國事天下事事事關心”會有一定問題呢草姻。因為請你注意钓猬，如果真的把國事家事天下事，我們要用影響圈和關注圈去套一下的話撩独，你會發(fā)現(xiàn)你真正能影響的部分并不是那么多敞曹。相反呢，我們事事都關心的話就等于事事不關心综膀。葉老師也說澳迫，人生不在于做多少事情，而是把重要的事情做到極致剧劝，這實際上講的就是我們提到的影響圈橄登。我們要學會把自己的能量聚焦在自己可以掌控的范疇。

案例：168期一個學委傾倒苦水讥此，自己律師工作很忙拢锹，又當了一個踐行小組的組長，但是這當中有好多學員不那么積極萄喳，還有一個學員專門質(zhì)疑班級定的各種班規(guī)卒稳，還和教練較勁，他就感覺到壓力大他巨，自己無能為力充坑，對自己的踐行也提不起精神。這個案例如果用關注圈和影響圈來分別一下闻蛀，會發(fā)現(xiàn)自己踐行的部分是可以施加影響和掌控的匪傍，這可以劃到影響圈您市。不太愿意踐行和抵觸踐行的伙伴觉痛，我們可以放在關注圈。這樣我們要清楚自己的能量和焦點應該放在自己可以處理的部分茵休。

整個時間管理就是精力和能量的管理薪棒，也是一個注意力管理的過程，我們要選擇我們的焦點榕莺。易效能講的是高效能俐芯，慢生活。高效能實際上意味著聚焦钉鸯，但是聚焦什么的確是一個問題吧史。對于關注圈我們要盡自己最大的努力去施加影響，就想這一次錦囊當中所說的一樣唠雕，實際上世界上99.9%的事情跟你沒有關系贸营，你決定不了吨述，也影響不了。而那不到百分之一的事項钞脂，才是真正需要自己去用心去踐行的揣云。很多小伙伴的問題就是關注圈太大而影響圈太小，你不行我不行于是大家都不行冰啃。應該改成你行我行大家都行邓夕。

怎樣去踐行和用好關注圈和影響圈。我們需要去檢視下我們過往踐行的這幾十天是不是把很多問題放在和自己較勁上阎毅，或者說放在了對別人的一個抱怨上焚刚。這樣的行為實際上都是無形當中把更多的能量和精力放在了關注圈。我們先從自己力所能及的一個小目標開始扇调，慢以致遠汪榔，在自己的影響圈去施加一些能量。成長就是不斷往池塘里面扔石子的過程肃拜。每一天的踐行痴腌，不斷往影響圈里扔石子，90天過后哪怕只形成了一個小習慣也沒有問題燃领。易效能告訴我們說：爛開始好結(jié)果士聪，同時也告訴我們說一事精致便已動人，同時還告訴我們說慢以致遠猛蔽。所以我們要把我們所有的精力放在我們的影響圈剥悟，減少我們在關注圈的時間和精力消耗。我們要用好我們說的三問：這件事情要不要做曼库？如果要做的話要的結(jié)果是什么区岗？你的下一步是什么？這三句話都圈在了我們的影響圈當中毁枯。

把注意力和焦點定在了影響圈之后慈缔，就會很容易從內(nèi)心的焦慮糾結(jié)掙脫出來，就不會為了那些無聊的事情耽誤太多時間种玛，你會立足在你和目標之間的這種鏈接和溝通藐鹤。無形當中你就擁有了一種更加簡化和提升的能力。學習影響圈和關注圈是告訴我們要學會去簡化我們的生活赂韵。簡化才能有聚焦娱节，聚焦才能有高效。所以極簡不僅是一種能力祭示，更是一種品質(zhì)肄满。斷舍離不僅是指我們的物品，更指我們的心念。

我們要學會定立少量的目標稠歉，履行好你的承諾讥电，擴大你的影響圈。承諾涵蓋了一個意思：知行合一轧抗。我們要用全力以赴的狀態(tài)和精神把定的小目標一點一點去達成甚至超越在這個過程中你的改變已然在發(fā)生恩敌，因為你的影響圈在擴大。我們要學會少抱怨横媚，多正能量擴充你的影響圈纠炮。不要拿自己的問題懲罰自己，也不要拿別人的問題懲罰自己灯蝴。當遇到問題的時候告訴自己：爛開始恢口、好結(jié)果，重要的是下一步穷躁。要珍惜自己的踐行結(jié)果耕肩。不僅要把愉快的事情做正確，還要把正確的事情做愉快问潭。做好你自己猿诸。

總結(jié)三句話：管理好精力和能量把能量聚焦在影響圈；學會擴充我們的影響圈狡忙，讓不斷的目標的達成充實內(nèi)心的自信梳虽；在不斷擴充影響圈的同時釋放你的影響力，讓分享成為一種美德灾茁。嘚瑟光榮窜觉，悶騷可恥。讓整個踐行成為一個愉悅享受的過程把你一個人的影響圈和所有伙伴的影響圈穿在一起北专，你就擁有了一個更大的影響圈禀挫，自然就有了更大的影響力。

三：話題探索“四化”拓颓，主講人金鳳教練（14分鐘--6:22-6:36）

接下來有請我們金鳳教練與大家講解“四化”：

大家好语婴，我是陳金鳳。

我是三個標簽是:心理咨詢師培訓師录粱、考評員腻格；應急救護培訓導師；易效能時間管理踐行者啥繁。

時間過得很快。轉(zhuǎn)眼間就來到了踐行的第48天青抛，很開心又一個周末的早上在這里與大家一起分享旗闽，很巧哦，今天要跟大家一起進行探索的話題，簡稱“四化”适室，剛了解完夢想嫡意，那接下來就要告訴大家如何利用四化去實現(xiàn)夢想。

四化具體是哪四化呢捣辆？

把復雜的問題簡單化蔬螟，簡單的問題重復做，重復做的事情工具化汽畴，工具化的事情旧巾，圈子化。簡稱四化忍些，那我們又要如何去理解這些話鲁猩，同時怎么樣利用四化可以讓我們踐行得更好，盡快的達到我們的夢想呢罢坝？

一廓握，把復雜的事情簡單化，這個很簡單嘁酿，就是平時我們看起來很復雜的項目可以利用好工具隙券，把它分成每一個細小的動作，葉老師曾經(jīng)講過闹司，有一部把它分解到心甘情愿的地步是尔，那么我們再做起來的時候就會更加容易及有成就感。

二开仰，簡單的事情重復做拟枚。看起來簡單的事情众弓，只要不斷的去重復恩溅，大量重復的練習，你將會收到不一樣的效果谓娃！杰出并非一種天賦脚乡，而是一種人人都可以學習的技巧！成為杰出人物的關鍵在于刻意練習滨达。通過不斷的大量的練習奶稠，將我們想要的東西，我們想要學習到了一些知識捡遍，從锌订，頭腦，意識層面變成潛意識層面画株。很簡單的一個例子辆飘，比如說我們現(xiàn)在每天的早起打卡啦辐，每天很固定的動作。這個也是我們大腦里從鬧鐘蜈项，過度到生物鐘的狀態(tài)芹关，等到形成生物鐘的時候，我們自己也會在一定的時間紧卒，自然醒來侥衬。我曾經(jīng)在紅十字會做應急救護培訓，一開始交別人急救的時候跑芳，我都需要在上課之前轴总，不斷的，去讓自己熟悉整個流程聋亡，甚至在下課之后自己不斷的去練習肘习。這個看似簡單的流程，其實在初期確實是比較生硬的坡倔，我全職教了五年漂佩，到現(xiàn)在第八個年頭了，偶爾還有去上課罪塔，每次去上課都要講投蝉，每次講完都要自己先去做示范，使得現(xiàn)在的我不管有沒有在上課征堪，我只要看見那個人出現(xiàn)了一些什么樣緊急的情況瘩缆，所有的這個急救的流程，全部都會涌現(xiàn)出來佃蚜，我會知道我這個時候我要做什么庸娱，那個時候要做什么，我有遇到過很多交通事故谐算，每次看到我都會不由自主的靠近熟尉，了解情況并施予援手，在這個過程中洲脂，我不需要去考慮太多的步驟流程斤儿，而是很自然的把每一步做出來。通過這幾年一直持續(xù)不斷的練習恐锦，我已經(jīng)把整個技術流程已經(jīng)完全從意識層面轉(zhuǎn)到潛意識層面往果。我想這個就是刻意練習吧，當我們真正把知識融入到自身的一部分一铅，就可以很自然的輸出陕贮。如果我們把這個重復化的動作換成是實現(xiàn)夢想的某一步，那我們的夢想是不是就更容易實現(xiàn)了呢馅闽？這個就是簡單的事情重復做飘蚯。

三馍迄，重復的事情工具化福也，需要我們重復做的事情局骤，那么當然，不能夠每天就靠著我們自己的大腦去想著我今天要做這件事情暴凑，我今天一定要記得做這個事情峦甩，如果單單用頭腦去記住這個事情，然后去做现喳，那可能會讓人的大腦比較忙碌凯傲。那我們可以怎么辦呢？學習了易效能嗦篱，我們就知道依靠可靠的系統(tǒng)冰单，隨時的釋放我們的大腦，讓我們的大腦能夠運轉(zhuǎn)起來灸促，我們的生活工作就可以更高效诫欠。易效能講究道術器用，以道御術浴栽，以術選器荒叼，以器致用，孔子也說過典鸡，工欲善其事被廓，必先利其器，這些都告訴了我們工具的重要性萝玷。我們在課堂上認識嫁乘，學習了那么多的工具，大家是否都有在使用呢球碉？比如說siri蜓斧，可以隨時的進行記錄與秒搜，番茄鐘可以讓我們更加專注汁尺。omnifocus可以讓我們清空大腦法精，還可以協(xié)助我們?nèi)ブ贫ㄎ覀兊慕K極目標，我們的八大關住痴突，我們的緊急事件等等搂蜓，運動類的有悅跑圈，咕咚等app軟件辽装，我們利用各類的工具帮碰，以及分析得到的數(shù)據(jù)，就可以更好的去了解自己拾积，了解到在這個軟件使用的一些情況殉挽，及我利用這個工具丰涉，我們的踐行情況與效果達到了哪種程度？也可以根據(jù)這些數(shù)據(jù)進行進一步分析斯碌，并制定接下來的行動是什么一死？如此一步一步的，不斷地檢視反思與制定下一步行動傻唾，是不是感覺到可以與夢想又更近了一步投慈？

最后一個工具化的事情圈子化，利用好各種工具后還要記得冠骄，把他圈子化伪煤。那什么是圈子呢？圈子凛辣，可以是幾百到上千人的圈子抱既，也可以是2-3人的小圈子。在我們易效能里扁誓，小組是圈子防泵，班級是圈子，同學會是圈子跋理。大家還記得择克，在第二天上課的時候，葉老師讓大家前普，去制定90天的踐行目標肚邢，制定完了之后，把它放在朋友圈里面嗎拭卿？把你的夢想圈子化骡湖，接受圈子的監(jiān)督，并且進行公眾承諾峻厚，這也是實現(xiàn)夢想的一種手段响蕴，它可以讓你的行動力變得更強！圈子化學習可以讓我們隨時受到監(jiān)督惠桃，還可以得到反饋的信息浦夷，比如小組會，班會辜王，空中學堂等等劈狐，都會讓我們獲益匪淺。我?guī)У?68班里有一位學員呐馆，開始踐行的時候一直很積極肥缔，有一段時間隨著自己的忙碌開始有點脫落了，覺得自己做不好汹来，焦慮续膳、不知所措改艇，開始的時候她不敢告訴我們，覺得大家開會講的更多的是正能量的事坟岔，不好意思說出自己的困惑與懈怠谒兄，后來當她決定說出來后，很開心的得到了大家很多的支持炮车，每個組員都給她反饋信息舵变，教練的反饋更讓她清晰酣溃，原來倦怠期是很正常瘦穆，只要積極面對與接納，及時檢視赊豌、調(diào)整扛或，就可以回歸正道。第二個就是秒搜的作用碘饼，不知道大家是否有試過熙兔，有問題的時候只要在群里拋出問題，回答的人一大堆艾恼，我們就可以在當中選擇適合自己的那個答案住涉。那第三個是什么呢？是可以讓我們更加高效钠绍，因為舆声，一個人的能力是有限的熟空。

好了肢专，當我們了解了四化的之后，我們該怎么樣把它放在踐行當中呢形病？接下來磷脯，我就用四化給大家說說我的夢想版吧蛾找！

從大學開始，我一直想要建立自己的心理電臺赵誓，我想要有一檔節(jié)目打毛，可以讓大家盡情的釋放心情，舒緩壓力俩功。經(jīng)過這么多年幻枉，這個夢想越來越清晰，越來越想要實現(xiàn)绑雄，學習易效能之后展辞，我真正的把這個夢想提到日程上。真正的万牺，一步一步想讓它變成現(xiàn)實罗珍。首先洽腺，我會把我的夢想版，我想要建立的這個心靈驛站覆旱，作為一個項目去開展蘸朋。當我訂立了這一個項目，我就需要在下面會增加很多很多個行動扣唱，這個就是把復雜的事情簡單化藕坯，把它分解成每一步小小的動作，比如說我要選擇一個平臺噪沙，我要注冊屬于自己的賬號炼彪，平時要多閱讀，選擇優(yōu)質(zhì)的文章正歼，并作出輸出與記錄辐马，我還要學習好聲音的課程，我要選擇錄音設備局义，平時要多練聲音喜爷，多錄音，多發(fā)表讓別人知道萄唇，然后我會需要在這些簡單的動作當中去選擇我需要精進的部分進行刻意練習檩帐，比如說我選好聲音的課程，我必須不斷的試講多一些另萤，去演講多一些湃密，到學校或者到社區(qū)里面去分享仲墨。然后我還可以利用各種的工具勾缭，比如說易錄，我可以在錄完之后自己多聽目养，多去改進俩由，了解自己目前的水平與演講效果、講的內(nèi)容質(zhì)量是怎么樣的癌蚁？最后就把它放在圈子里面幻梯，就像今天我在這里告訴大家，我的夢想是要建立一個心靈電臺努释，歡迎大家督促碘梢，同時我也會把我所錄制好的音頻，把它放在朋友圈里面伐蒂，這樣我就可以隨時的得到反饋煞躬，隨時的去了解自己目前的一個情況，還可以及時的進行改進、調(diào)整恩沛，這個就是圈子化所能帶給我們的好處在扰。

總的來說，多一些以效能的思維去看待與解決問題雷客，就可以讓我們更加的清晰芒珠、快速與高效。

好了搅裙，今天的分享先到這里皱卓，感謝大家！易效能斑會分享?

四：同學分享（6分鐘--6:37-6:43））

接下來有請我們?nèi)A敏同學與分享：

大家好部逮，很高興再次在這美好的早間跟大家分享如何更好的透過營養(yǎng)?運動來管理健康和體型娜汁，首先給大家介紹下我自己，我的三個標簽是：

?我是一名從事10年專業(yè)健康及體重管理的資深教練

?我來自湖南懷化甥啄，目前定居深圳

?我的座右銘是：不怕死就怕老存炮，立志一生優(yōu)雅到老的易華敏

上一次的分享中有跟各位分享過健康的五大要素：

?均衡的營養(yǎng)

?適量的運動

?充足的睡眠

?愉悅的心情

?足量的水份

事實上來說這五點很多人可能知道，可是并不能做到蜈漓，在進入易效能之前，充足的睡眠對于我來說是一件非常難的事宫盔，盡管我知道無比重要融虽，但是好像總是有很多原因讓我做不到，就好像很多人都知道均衡營養(yǎng)和適量運動很重要灼芭，可是一忙起來別說均衡營養(yǎng)了有额，就連填飽肚子都會忘，而運動也同時變成了一個奢侈品彼绷，而愉悅心情好像也變成了上個世紀的事情巍佑，連上廁所的時間都擠不出來那就根本不可能足量水份了……所以這就是我們?yōu)槭裁磿奂揭仔艿脑颍驗槲覀兌伎释谶@個高速發(fā)展的時代讓自己有一個健康的體魄寄悯、好的事業(yè)發(fā)展的同時也有自由和精彩的人生萤衰。

對于運動，上一次的分享中說了對于運動的4個小誤區(qū)和應該注意的地方：

?怕跑步小腿越來越粗

?擔心力量運動會讓自己成為金剛芭比

?什么時候運動最好

?運動多久時間為最佳

為什么做永遠比怎么做來得更重要猜旬，運動也是如此脆栋，如何運動其實是一件非常簡單的事，可以找私教或者手機下載運動APP都可以解決這個問題洒擦，所以在如何運動之前我個人反而認為你要找到為什么要運動的理由椿争，當你的動力和動機足夠明確時，你便會開始動起來熟嫩，而讓你持續(xù)能運動的唯一原因只有一個秦踪，那就是你找到了你喜歡并且享受的運動方式以及給你所帶來的快樂，而我之所以從一個超級無敵不愛動的人變成了一個享受運動以及肌肉撕裂感受的人，是因為在4年前椅邓，因為工作的原因舍扰，常常沒有釋放點，腦袋在睡覺的時候都還在運轉(zhuǎn)著各種事情和問題希坚，思考的鏈條一個接一個边苹，剛好那個時候公司推出5K跑，最初只是一個單純的想法裁僧，把我們倡導的健康生活方式更加完美的去結(jié)合和推動起來个束，可是在最初跑步的過程中，當我跑到1-2公里之間的時候內(nèi)心便開始打架聊疲，繼續(xù)跑還是停止茬底，因為這個時候我的心臟感覺就要跳出來了，呼吸好困難获洲，腿好累……在跑還是停的斗爭中腳始終沒有停下來阱表，當過了2K后，突然發(fā)現(xiàn)我的腦袋空了贡珊，哪些思考的鏈條停下來了最爬，有的只是我的呼吸，我的心跳门岔，我的步伐爱致，心卻變的輕松、雀躍起來寒随，那一刻我無比欣喜糠悯，第一次真實的感受到我真的跟我自己在一起的好感覺，這種感覺讓我繼續(xù)第二天妻往、第三天互艾，而在每次運動過程中，當我大腦放空之后讯泣，很多讓我覺得理不出頭緒的事情發(fā)現(xiàn)原來沒有那么復雜纫普，這就是我享受運動帶來的樂趣和好感覺。

當我們能有好感覺的時候判帮，那么運動對于我們來說就是一種如同呼吸一樣自然的事情局嘁，接下來就是你要確定你想透過運動來幫助你達到哪種結(jié)果：鍛煉身體、減肥晦墙、塑型悦昵，然后選擇相應的運動方式和強度有頻率的運動即可。

通常我會建議：減脂晌畅、增肌但指、塑形的人，可以先做40分鐘的無氧運動或者力量運動然后在慢跑或快走40分鐘，這樣能更好的燃燒脂肪棋凳，而運動過程中會流失大量的水分拦坠、礦物質(zhì)，也同時會燃燒身體脂肪和消耗肌肉量剩岳，因此在日常飲食中一定要補充足量的水份和礦物質(zhì)還有優(yōu)質(zhì)蛋白來修復肌肉以及提供合成肌肉所必須的原材料贞滨。

友情提示：體重超重20%以上的人不建議跑步，建議先從快走開始

時間忙的可以碎片時間運動拍棕，而這些運動是隨時隨地都可以做的晓铆，不需要特定的時間、空間绰播、裝備骄噪，只需要你做就可以了：例如卷腹、平板撐蠢箩、深蹲链蕊、俯臥撐、開合跳谬泌、波比跳……

關于什么時候運動最佳：答案是只要你運動就是最好的時候

而有頻率的運動會讓你越來越愛自己

如果想要最佳的效果和健康度首先需要一個大前提：

營養(yǎng)均衡

如果在營養(yǎng)不均衡的前提下運動會讓骨關節(jié)和臟器都會受到不同程度的損傷滔韵，物極必反

關于營養(yǎng)的攝入掌握一個原則：

五高一低：高蛋白，高纖維呵萨，高維生素奏属，高微量元素，高酸堿中和

低：低熱量

但現(xiàn)實中我們的飲食情況是：

高脂肪潮峦，高熱量，高油勇婴，高鹽忱嘹，高碳水化合

那同樣的問題是，理想很豐滿耕渴，現(xiàn)實很骨感拘悦，每天這么忙的生活和工作節(jié)奏很難做到透過日常膳食來補充到每日身體所需營養(yǎng)，所以選擇合適的功能性營養(yǎng)補充品可以簡單橱脸、方便的幫助到你解決這個問題础米。

今天的班會的分享馬上就要結(jié)束了，后期各位有任何關于營養(yǎng)添诉、運動屁桑、健康方面的問題都是可以隨時咨詢我最后送給各位一個小總結(jié)：

想要完美健康的身型，請不僅僅關注自己的體重栏赴，更要關注自己的體脂率蘑斧、肌肉量、骨量、體水份這些重要指數(shù)竖瘾，減肥不等于減體重而是減脂肪

均衡營養(yǎng)?熱量控制=完美健康的體型

80%營養(yǎng)?20%運動=100%健康

不要盲目食補沟突，老祖宗告訴我們虛不受補，身體最佳的狀態(tài)是平衡捕传，所以最佳方案是找到專業(yè)人士指導惠拭，葉老師也說過，專業(yè)的事情交給專業(yè)的人來做庸论，我們認真踐行便會遇見最好的自己最后?大家健康职辅、快樂，在有生之年活得精彩又有型而不是一堆油膩的肉今天的分享到此結(jié)束葡公，謝謝各位的聆聽

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數(shù)（適于中老年）罐农；

最大心率=220—年齡數(shù)（適于青少年）；

五：教練解答（10分鐘----6:44-6:54）

問題1：每天日歷上安排的事情都沒法全部完成催什，但是又覺得每個都不想放棄涵亏。

教練解答：很多同學收集了很多事情，但是沒有辦法完成蒲凶，其實這是計劃出來問題气筋，要做選擇的⌒玻可能我們用的是行動三角形過程中宠默，很多都是立即執(zhí)行，但是沒有學會用刪除和委托灵巧。委托是很好方式搀矫，能提高領導力。檢視過往一周的事刻肄，能否強迫自己委托他人瓤球，這樣能減輕很多事。

問題2：記錄和秒搜用什么工具敏弃？

教練解答：蘋果手機自帶siri找到你想要的內(nèi)容卦羡，網(wǎng)絡的文章和記錄的雜事，會錄入到omnifocus麦到。

問題3：運動用什么APP绿饵？

教練解答：用plank和Keep兩個軟件

六：會議總結(jié)（10分鐘----6:55-7:05）

副班長張日銘匯報：

1、 實行班委值周制度瓶颠，本周由我擔任拟赊；

2、 之前整體消沉步清，大面積不打卡要门。本周氣氛好很多虏肾，又活躍起來。

3欢搜、 1組：氣氛好封豪，整體踐行好，只有一天沒打卡炒瘟。

4吹埠、 2組三天沒有打卡，組長重新鼓舞士氣疮装，兩天打卡第一缘琅；

5、 3-4合并廓推，連續(xù)打卡兩天第一刷袍，組長很負責，小組氣氛很高漲樊展。

6呻纹、 5組一次沒打卡，組員很熱愛學習专缠，積極踐行雷酪，溝通要加強。

7涝婉、 6組一次沒打卡哥力，組長積極，氣氛很融洽墩弯，舉辦一次線下組會吩跋。

8、 7組渔工，組長出鏡率高钞澳，組長樂于助人，組內(nèi)溝通正常涨缚，打卡踐行很好。

9策治、 8組脓魏，組內(nèi)氣氛不錯，打卡不正常通惫。

10茂翔、 9組氣氛正常，組員之間溝通較少履腋。

11珊燎、 10組打卡正常惭嚣，氣氛很好，有個高能的組長悔政。

12晚吞、 11組沒有打卡一次，組內(nèi)氣氛低沉一點谋国，悶聲發(fā)大財?shù)慕M槽地。

13、 12組打卡很規(guī)律芦瘾，組長很貢獻捌蚊，組員積極參與。

14近弟、 13組氣氛好缅糟，整體踐行規(guī)律。

15祷愉、 14組只有一天打卡窗宦，打卡情況不良好。接下來14組珍惜好時光谣辞，好好踐行迫摔。

16、 15組打卡正常泥从，特別貢獻的小組句占。本周班會也是15組承辦，進步很大躯嫉。

優(yōu)秀組長分享（2組組長劉峰）：

1. 抱歉好幾個星期沒有打卡正常纱烘。最近兩天打卡氣氛高漲，打卡回歸正常祈餐。

2. 小組要定好標準擂啥，參考1組組規(guī)；

3. 組長需要跟組員溝通帆阳，調(diào)動起組員積極性哺壶，并監(jiān)督組員；

4. 組長和班委要以身作則蜒谤，成長最快的是自己山宾。

5. 組員高效打卡。

6. 組長積極協(xié)調(diào)鳍徽，幫助組員解決問題资锰。

7. 易效能學習對自己和公司改變很大，易效能給到自己的工具和方法太多阶祭，落地好绷杜，改變是巨大的直秆。

8. 將打卡的制度放到自己公司，員工變得更加積極鞭盟。

9. 建議大家去上二階課程上完圾结。

本周作業(yè)：

1:閱讀《善用時間》第七章；

2:梳理自己的夢想和關注懊缺，放在omnifocus 里疫稿；

選修作業(yè):

1:閱讀《斷舍離》。