I：今天給大家?guī)?lái)的是一種神奇的個(gè)人習(xí)慣養(yǎng)成方法—三十天挑戰(zhàn)赘艳。在介紹這種方法之前丁稀，我想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題，是否聽(tīng)說(shuō)過(guò)“21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣”這句話话原？大意是一件事只要你堅(jiān)持了21天夕吻，就能變成習(xí)慣诲锹。理想很豐滿，現(xiàn)實(shí)很殘酷涉馅。比如我們想通過(guò)堅(jiān)持21天归园，從而養(yǎng)成學(xué)英語(yǔ)、跑步的習(xí)慣稚矿，但事實(shí)上是一部分人連21天都堅(jiān)持不了庸诱，一部分人咬牙堅(jiān)持了21天或更久，最終還是放棄了晤揣，很少有人能真正養(yǎng)成習(xí)慣桥爽。那么世界上到底有沒(méi)有一種能有效養(yǎng)成習(xí)慣的方法呢？答案是肯定的昧识，這就是“三十天挑戰(zhàn)”法聚谁。這種方法在21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的基礎(chǔ)上，運(yùn)用了心里學(xué)中的計(jì)劃行為滞诺、自我表露形导、承諾和一致性等理論，細(xì)化了實(shí)施步驟习霹，有助于我們順利養(yǎng)成習(xí)慣朵耕。
接下來(lái)，就讓我們一起學(xué)習(xí)如何進(jìn)行三十天挑戰(zhàn)吧淋叶。
1.選擇一種待養(yǎng)成的習(xí)慣阎曹。這個(gè)習(xí)慣應(yīng)該是當(dāng)前對(duì)你影響最大，最想實(shí)現(xiàn)的煞檩。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)態(tài)度影響行為处嫌，對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成后的結(jié)果期望越大，實(shí)施這一行為的內(nèi)生動(dòng)力就越強(qiáng)斟湃，完成的可能性就越大熏迹。因此，選擇養(yǎng)成什么的習(xí)慣是成功的第一步凝赛，可以參照WOOP法則進(jìn)行選擇注暗。
2.制定詳細(xì)的行動(dòng)計(jì)劃。認(rèn)真思考要養(yǎng)成上述習(xí)慣每天需要做什么墓猎，什么時(shí)間做捆昏，做到什么程度，由誰(shuí)對(duì)我們進(jìn)行監(jiān)督毙沾，以及獎(jiǎng)懲措施骗卜。計(jì)劃必須具體，有操作性，目標(biāo)要量化寇仓。
3.向監(jiān)督者公開(kāi)行動(dòng)計(jì)劃勇皇。將你的計(jì)劃向監(jiān)督者們公開(kāi)，可以是家人焚刺、同事敛摘、同學(xué)、朋友以及網(wǎng)絡(luò)社群伙伴乳愉，越多越好兄淫。這里應(yīng)用了心理學(xué)的承諾理論，即人們一旦某一行為做出了承諾蔓姚，更可能堅(jiān)持捕虽。
4.每天匯報(bào)計(jì)劃執(zhí)行情況。每天向監(jiān)督者們公開(kāi)匯報(bào)計(jì)劃完成情況坡脐，如果沒(méi)有完成泄私，應(yīng)自覺(jué)接受之前制定的懲罰，比如發(fā)紅包备闲。當(dāng)然晌端，如果完成順利，也可以嘗試給自己一份小小的獎(jiǎng)勵(lì)恬砂。通過(guò)自我表露咧纠，有助于促進(jìn)自我認(rèn)知，容易得到監(jiān)督者的認(rèn)可和支持泻骤，從而再次增強(qiáng)計(jì)劃實(shí)施的動(dòng)力漆羔。
5.持之以恒，循環(huán)提升狱掂。如果三十天后演痒，你已經(jīng)達(dá)成心愿，養(yǎng)成了一種良好習(xí)慣趋惨，那也請(qǐng)繼續(xù)堅(jiān)持鸟顺。當(dāng)然，你可以開(kāi)始新的習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃希柿，或者嘗試改良已有習(xí)慣诊沪，比如增加數(shù)量养筒、提高質(zhì)量等曾撤，過(guò)程參照步驟1—4。如果養(yǎng)成失敗晕粪，也不要?dú)怵H挤悉，做好復(fù)盤(pán)，找出失敗原因加以改進(jìn)。
A1:我曾經(jīng)嘗試過(guò)21天習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃装悲，2014年MBA備考昏鹃，堅(jiān)持每天背英語(yǔ)單詞1小時(shí)，持續(xù)了10個(gè)月诀诊。按理說(shuō)這么長(zhǎng)時(shí)間洞渤，這種習(xí)慣應(yīng)該深入骨髓了，我的英語(yǔ)詞匯量也有較大提升才對(duì)属瓣。很慚愧载迄，收到MBA錄取通知書(shū)后，我只堅(jiān)持了兩個(gè)月抡蛙，該習(xí)慣就荒廢了护昧。反思原因，我背單詞的動(dòng)力是為了通過(guò)考試粗截，而不是持續(xù)提升英語(yǔ)水平惋耙，當(dāng)考試結(jié)束，動(dòng)力減弱熊昌，習(xí)慣自然難以堅(jiān)持绽榛。還有就是行動(dòng)計(jì)劃不科學(xué)，單一采用拓詞等工具app背單詞婿屹，枯燥乏味蒜田，難以持續(xù)；沒(méi)有引入監(jiān)督者选泻，未向他人承諾自己的計(jì)劃冲粤，沒(méi)有獎(jiǎng)懲機(jī)制等等。
A2:英語(yǔ)一直是我的短板页眯，也是我長(zhǎng)期以來(lái)想突破卻未實(shí)現(xiàn)的項(xiàng)目梯捕。我的下一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃就是它了，堅(jiān)持每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)窝撵。其目的不是簡(jiǎn)單的提升英語(yǔ)水平傀顾，而是為了更好的交流學(xué)習(xí)和認(rèn)知世界。遠(yuǎn)期目標(biāo)是聽(tīng)說(shuō)讀寫(xiě)無(wú)障礙碌奉，短期目標(biāo)是提升詞匯量短曾。對(duì)習(xí)慣養(yǎng)成有影響的因素有惰性、學(xué)習(xí)枯燥赐劣、時(shí)間不足等嫉拐，可以借助“三十天挑戰(zhàn)”進(jìn)行克服。
首先魁兼，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃婉徘。每天學(xué)習(xí)時(shí)間安排在早上6:00-7:00，如耽擱可調(diào)整在當(dāng)天某時(shí)間段完成，特殊原因當(dāng)日不能完成的盖呼，盡可能在次日或周末補(bǔ)上儒鹿。學(xué)習(xí)方式暫定為雙語(yǔ)閱讀，結(jié)合文章理解記憶生詞几晤。同時(shí)约炎，利用碎片時(shí)間復(fù)習(xí)詞匯。在此期間請(qǐng)教身邊的英語(yǔ)達(dá)人蟹瘾，有沒(méi)有更好的學(xué)習(xí)方法推薦章钾。將學(xué)習(xí)計(jì)劃在幾個(gè)具有正能量的微信群發(fā)布，請(qǐng)群里的小伙伴對(duì)我進(jìn)行監(jiān)督热芹。如果一周內(nèi)學(xué)習(xí)時(shí)間不足7小時(shí)贱傀，每個(gè)群發(fā)紅包50元。
然后伊脓，向選擇的微信群公布我的英語(yǔ)學(xué)習(xí)計(jì)劃和懲罰措施府寒，拜托大家對(duì)我進(jìn)行監(jiān)督。每天睡覺(jué)前發(fā)布當(dāng)日學(xué)習(xí)情況报腔，每周星期天匯總一周學(xué)習(xí)情況株搔，如未達(dá)標(biāo)，用發(fā)紅包的方式懲罰自己纯蛾。
最后纤房，不斷總結(jié)，完善提升翻诉。當(dāng)每天學(xué)習(xí)英語(yǔ)的習(xí)慣養(yǎng)成后炮姨，學(xué)習(xí)目標(biāo)可以由提升詞匯量轉(zhuǎn)移到提高口語(yǔ)能力，學(xué)習(xí)內(nèi)容和方式做相應(yīng)調(diào)整碰煌。
