通常情況下
在進行完一定強度的力量訓練后
隔天都會感覺到肌肉酸疼
這個時候要是有個幫你按摩的
那就再幸福不過了~
為了給大家更好的健身體驗
今天小白我給大家介紹一個按摩師
-------泡沫軸
泡沫軸就是一個廉價的按摩師
它所帶來的放松效果超乎你想像
特別是在速度訓練、器械運動和長距離跑步后使用
通過泡沫軸
對筋膜处渣、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理
可有效緩解肌肉緊張的不適和酸痛
通過軟組織放松
可有效提高人體組織細胞伶贰、
可塑性和關節(jié)活動度
減輕肌纖維黏連，緩解關節(jié)僵硬
提高肌肉韌性罐栈、爆發(fā)力
所以黍衙，每個愛健身的人
都應該有一根泡沫軸
但是你是否會用呢？
如果不會用荠诬，沒關系琅翻，小白我來教你好了
如何挑選泡沫軸
建議先從較軟的泡沫軸開始
因為壓縮性較高
對于軟組織的侵透較輕
不會感覺到硌著慌
經過一段日子之后
可以使用較硬的泡沫軸
因為變形及壓縮性減少
所以能按壓到更深層的軟組織
直徑較大的泡沫軸相較于較小直徑的
對于軟組織的侵透較少
可以先選擇較大直徑的工具
經過一段日子之后
可以換成直徑較小的工具來使用
關于泡沫軸長短
影響不大
請先耐心花時間
了解自己的需求及動作
再進行購買
如何正確使用泡沫軸
背部動作
動作要領
身體仰臥
保持雙腿屈膝
將泡沫軸放在背部下方
雙手抱頭，腹部稍用力收緊
由雙腿帶動身體前后移動
使泡沫軸在上背部
和肩關節(jié)的范圍來回滾動
好處
可以緩解背部肌肉酸痛
還可以矯正駝背等問題
02
臀部
動作要領
坐在泡沫軸上
蹺二郎腿
單臂支撐
保持腹部收緊
支撐腿和手用力帶動身體移動
使泡沫軸在臀部范圍來回滾動
好處
緩解臀部乳酸以及肌肉疲勞
03
大腿外側
動作要領
身體側臥
單手支撐地面
將泡沫軸放在單側大腿外側的下方
對側腿放在身體前側輔助穩(wěn)定身體
上側手支撐側肩關節(jié)
對側腿用力帶動身體上下移動
使泡沫軸
在膝關節(jié)和髖關節(jié)的范圍
來回滾動
好處
可以幫助解決梨形身材
減小假跨寬
同時對緩解腿部乳酸有很大幫助
04
大腿前側
動作要領
屈膝平板支撐
將泡沫軸放置于大腿前側
肩關節(jié)用力帶動身體上下移動
使泡沫軸
在膝關節(jié)和髖關節(jié)的范圍
來回滾動
好處
具有緩解大腿前側乳酸的作用
05
大腿內側肌群
動作要領
肘關節(jié)支撐在地面上柑贞，單腿外展俯臥
將泡沫軸放在大腿的內側下方
對側腿用力帶動身體左右移動
使泡沫軸在大腿內側的區(qū)域來回滾動
好處
對腿部韌帶較僵硬的朋友
有很好的拉伸韌帶的作用
并且有緩解乳酸的作用
06
大腿后側
動作要領
雙腿伸直
將泡沫軸放在大腿下方
雙手支撐在地面上方椎，腹部收緊
雙手用力帶動身體移動
泡沫軸在膝關節(jié)到臀部的范圍
來回滾動
好處
緩解大腿腘繩肌乳酸
07
小腿后側
動作要領
坐姿單腿伸直放在泡沫軸上
雙手支撐，腹部收緊
通過雙手用力帶動身體移動
泡沫軸在膝關節(jié)和腳踝的范圍
來回滾動
動作要領
可以緩解小腿乳酸和肌肉疲勞
08
小腿前側
動作要領
雙手撐地
將泡沫軸放在小腿前側
腳內八字钧嘶，注意腳尖不要碰地
（側重按壓偏側面的位置）
通過雙手用力帶動身體移動
使泡沫軸在小腿前側來回滾動
動作要領
對放松脛骨前肌有很多大幫助
建議每個動作
在特別酸疼處略作5s左右停留
總時長30-60s
滾動時棠众，動作要慢
這樣能更好促進血液循環(huán)
如是單側進行的動作
需要交替做，左右兩側都得進行
今天的小白健身教學先到這里咯
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