假期結(jié)束了近尚，馬上就又開始要上班了蠕啄，到了晚上結(jié)果還睡不著了，難道這是失眠了戈锻，也沒有什么事值得自己失眠呀歼跟，睡不著那就起來看書吧。
打開微信讀書 格遭，放在書架上的《十分鐘冥想》映入了眼簾嘹承，治療失眠的方法不就是冥想嗎？這本書來得也太及時(shí)了如庭。
最近聽到冥想這個(gè)詞語的頻率非常多叹卷，不管是周嶺老師的《認(rèn)知覺醒》里的人生五件套，早起坪它，閱讀骤竹，運(yùn)動(dòng)，寫作往毡，冥想蒙揣，其中就有這個(gè)詞語。
最近加入的阿婧社群里的一名友友每天都會(huì)分享一些冥想后的心得體會(huì)到群里开瞭，所以對(duì)冥想這個(gè)神奇的技能也產(chǎn)生了濃厚的興趣懒震。
在如今這個(gè)異常忙碌的社會(huì)里，快節(jié)奏的生活早已經(jīng)使我們變得麻木不仁嗤详，有效地進(jìn)行冥想可以適當(dāng)?shù)木徑鈮毫Α?br>
今天按照書里的一些方法个扰，也試著花十分鐘時(shí)間學(xué)習(xí)了一次，感覺確實(shí)有一些與眾不同葱色，書中雖然講了很多知識(shí)递宅，但還是要自己真正的去行動(dòng)，自己去感受，才能得到自己想要的改變办龄。
如果說正念是你在做任何事情時(shí)心在當(dāng)下烘绽、安定在當(dāng)下的能力，而冥想是習(xí)得這種能力的最佳方法俐填，那么“頭腦空間”就可以被理解為它們的結(jié)果安接。
對(duì)未知保持淡然處之的心態(tài)，有助于養(yǎng)成不以物喜英融，不以己悲的心性赫段。學(xué)會(huì)適應(yīng)所有的可能，好的壞的矢赁，都要欣然接受糯笙。所有發(fā)生過的，都不要再回頭撩银，向前走给涕。
好東西就是要分享，下面就是書中冥想的方法步驟额获，大家一起練起來够庙。
預(yù)備
1．找個(gè)地方，舒適地坐下來抄邀，腰背挺直耘眨。
2．確保在冥想期間，不會(huì)受到人或事的打擾（關(guān)掉手機(jī)）境肾。
3．設(shè)好10分鐘的鬧鈴剔难。
簽到
1．做5次深呼吸，用鼻子吸氣奥喻，再用嘴巴呼氣偶宫，然后輕輕地閉上眼睛。
2．將注意力集中在身體落座時(shí)的軀體感覺环鲤、腳放在地板上時(shí)的軀體感覺上纯趋。
3．掃描全身，留意身體哪些部位感到舒適和放松冷离，哪些部位感到不適和緊張吵冒。
4．留意自己的情感 —— 比如，你現(xiàn)在處于什么心情西剥。
專注于呼吸
1．留意你在哪個(gè)部位最強(qiáng)烈地感受到呼吸時(shí)的起伏感覺痹栖。
2．留意每次呼吸所帶來的感受，注意每次呼吸的節(jié)奏——無論是長(zhǎng)還是短蔫耽，是深還是淺结耀，是粗重還是順暢留夜。
3．在將注意力集中到起伏感覺上時(shí)匙铡，緩緩地?cái)?shù)一下呼吸次數(shù)图甜，吸一次氣數(shù)1，呼一次氣數(shù)2鳖眼，一直數(shù)到10黑毅。
4．重復(fù)這個(gè)過程，循環(huán)5～10次钦讳，或者如果時(shí)間允許矿瘦，可以一直循環(huán)下去。
結(jié)束
1．注意力不再集中愿卒，任由心靈隨心所欲地忙碌或放松20秒缚去。
2．將心靈帶回到軀體感覺上來，即身體在椅子上的感覺琼开、腳放在地板上的感覺易结。
3．在準(zhǔn)備好之后，緩緩地睜開眼睛柜候，站起來搞动。
