一直認(rèn)為自己體重還是比較正常连舍，昨天做了個體測秸架，發(fā)現(xiàn)自己體脂百分百達(dá)到30.7%唯沮，主要分布在上肢和腹部伏尼。我說我怎么連桶5L的水也提不動忿檩，買個西瓜走100米就感覺重的不行……于是乎，今天做了個自己能承受的訓(xùn)練計劃爆阶。
1.熱身燥透。（所有運(yùn)動前的必備，有效預(yù)防肌肉和關(guān)節(jié)的拉傷）
2.第一個動作：深蹲辨图，3組（12個一組）班套。
3.第二個動作：啞鈴頸后臂屈伸，3組故河。
4.第三個動作：跪臥撐吱韭，左右各2組。
5.第四個動作：平板支撐鱼的，45秒理盆。
6.放松。（所有運(yùn)動后的必備環(huán)節(jié)凑阶，否則秀美沒練出來猿规，手臂到粗壯了）
預(yù)估這一組坐下來半小時。唯一的啞鈴可以先用礦泉水替代晌砾，無器械坎拐，不受場地設(shè)備限制，做做看吧，希望狗女子能堅持下來?
蕃后提示
1哼勇、
圖片發(fā)自簡書App
2都伪、無聊到美人躺時增加的訓(xùn)練
圖片發(fā)自簡書App
圖片發(fā)自簡書App
3、手臂放松
圖片發(fā)自簡書App
