片段1-2 20160907
【R-閱讀原文片段】
我對(duì)心流的定義將與你們的工作晚树、生活有關(guān)姻采。蓋洛普咨詢(xún)公司研究發(fā)現(xiàn)，15%-20%的成年人每天在日常生活中都有心流體驗(yàn)爵憎，同樣比例的人卻似乎從未體驗(yàn)過(guò)這種令人愉悅的感覺(jué)慨亲。剩余60%-70%的人偶爾有過(guò)心流的體驗(yàn)，也許是每周宝鼓、每月或者是每幾年一次刑棵。能讓我們體驗(yàn)到心流的地方之一就是在工作中。在工作中達(dá)到心流狀態(tài)意味著你將所有情緒投入到某項(xiàng)能夠使你達(dá)到巔峰表現(xiàn)的活動(dòng)中了席函。
看看下面這兩幅圖铐望，技能水平和挑戰(zhàn)水平分別被置于橫坐標(biāo)和縱坐標(biāo)上。第一幅圖展示了心流通道茂附，45度角的矢量線表示某個(gè)人感覺(jué)他的技能和挑戰(zhàn)達(dá)到平衡時(shí)的狀態(tài)正蛙。第二幅圖表示當(dāng)一個(gè)人失去這種平衡時(shí)表現(xiàn)出的各種情緒。做一件對(duì)于你的技能水平來(lái)說(shuō)相對(duì)容易的事营曼，你很可能會(huì)感到無(wú)聊或者松懈乒验；而做超越你現(xiàn)有技能的事時(shí)，你可能會(huì)處于擔(dān)憂(yōu)或者焦慮中蒂阱。
實(shí)現(xiàn)“心流”狀態(tài)有三個(gè)必要條件：
1锻全、參加有組織、有方向和有明確目標(biāo)的活動(dòng)录煤。這就是為什么游戲和運(yùn)動(dòng)能實(shí)現(xiàn)“心流”狀態(tài)而看電視卻不行的原因鳄厌。
2、保持你所感知到的挑戰(zhàn)和你所感知到的技能之間的平衡妈踊，才能想象你有能力應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)了嚎。
3、能夠即時(shí)收到對(duì)你表現(xiàn)的反饋可以讓你調(diào)整你的表現(xiàn)或切換你的挑戰(zhàn)水平，以使你保持巔峰狀態(tài)歪泳。許多工作場(chǎng)所在這方面做得很糟糕萝勤，因?yàn)楹苌偬峁椭憧辞遄约旱目陀^反饋。這也是視頻游戲吸引人的部分原因呐伞，因?yàn)樗鼈兊姆答伿羌磿r(shí)的敌卓。
處于“心流”狀態(tài)的人運(yùn)用的是“元認(rèn)知”。也就是說(shuō)伶氢，他們對(duì)自己的學(xué)習(xí)行為和表現(xiàn)很楚趟径，因此能使自己處于圖中右上方的狀態(tài)“袄“心流”狀態(tài)的“最佳點(diǎn)”是挑戰(zhàn)水平高于技能5%-10%的位置舵抹，因此當(dāng)你從初步學(xué)習(xí)到完全掌握時(shí)肪虎，你逐漸將你的挑戰(zhàn)水平從初級(jí)提升到世界一流劣砍。簡(jiǎn)單地說(shuō)，這個(gè)技能除以挑戰(zhàn)的心流方程應(yīng)該偏向于數(shù)字1.0扇救，更精確的方程是使你恰好保持在數(shù)值1以下刑枝，因?yàn)檫@意味著你在不斷地做挑戰(zhàn)超出你技能水平的事。
【I-拆書(shū)家講解引導(dǎo)】
“心流”是人們?nèi)硇耐度氲侥呈碌囊环N心理狀態(tài)迅腔，它產(chǎn)生的同時(shí)會(huì)有高度的興奮及充實(shí)感装畅。當(dāng)你處于心流狀態(tài)時(shí)，你會(huì)注意不到時(shí)間的流逝沧烈，不在乎勞累掠兄、饑餓或者困倦。
心流的現(xiàn)象锌雀，很早就被人們注意到并發(fā)展出心流技法蚂夕，例如佛教家及道教家運(yùn)用心流技法為其發(fā)展精神力的重要技法。日本禪宗使用心流來(lái)決定其表現(xiàn)形式腋逆。在教育領(lǐng)域中婿牍，“過(guò)度學(xué)習(xí)”似是心流的一項(xiàng)重要因素--至少在技術(shù)層面是如此。同時(shí)惩歉，許多現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)員也在運(yùn)動(dòng)中經(jīng)歷心流等脂，他們稱(chēng)此經(jīng)驗(yàn)為“在心流區(qū)”中。
麥肯錫公司(McKinsey)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)撑蚌，普通人在大約5%的工作時(shí)間內(nèi)處于心流狀態(tài)上遥。但如果你能夠?qū)⑦@個(gè)比重提高至20%，他們預(yù)測(cè)稱(chēng)整個(gè)工作場(chǎng)所的生產(chǎn)力將翻一番争涌。
實(shí)現(xiàn)心流有三個(gè)必要條件：活動(dòng)目標(biāo)明確粉楚、保持感知平衡、收到即時(shí)反饋第煮。只有達(dá)到這三項(xiàng)必要條件解幼，才能進(jìn)入工作的“巔峰狀態(tài)”抑党。
【A1-描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
A1正面例子：準(zhǔn)備演講“廢寢忘食”
去年11月份初入職場(chǎng)的我在家人的推薦下參加了企業(yè)家演說(shuō)訓(xùn)練營(yíng)，在訓(xùn)練期間老師會(huì)教授學(xué)員一套演講流程和技巧撵摆，而學(xué)員需要完成兩次30分鐘的個(gè)人演講底靠。
有明確目標(biāo)：我給自己設(shè)定的目標(biāo)是：將學(xué)習(xí)到的演講知識(shí)運(yùn)用到我的兩次個(gè)人演講中，順利通過(guò)結(jié)業(yè)特铝。
挑戰(zhàn)和感知平衡：我過(guò)去從未嘗試過(guò)30分鐘的演講暑中，非常具挑戰(zhàn)性。一開(kāi)始我非常焦慮鲫剿，好在我們的選題范圍寬泛鳄逾，我所選的題目是我的成長(zhǎng)經(jīng)歷。這個(gè)題目相對(duì)減弱了演講的難度灵莲，我也很樂(lè)意敘述故事一般將自己成長(zhǎng)故事分享給同學(xué)伙伴雕凹。加之前面三天的學(xué)習(xí)，我學(xué)習(xí)了一套演講流程政冻。我認(rèn)為這個(gè)挑戰(zhàn)雖然有難度枚抵，但是是我能夠踮起腳就可觸碰到的。于是我全神貫注地積極備戰(zhàn)演講明场，從晚上十點(diǎn)到凌晨?jī)牲c(diǎn)還未察覺(jué)時(shí)間的流逝汽摹。第二天當(dāng)我順利地完成了第一次演講，收到了來(lái)自老師和小伙伴們給我的評(píng)價(jià)表填寫(xiě)的即時(shí)反饋
伙伴們欣賞和老師的建議反饋?zhàn)屛腋佑袆?dòng)力和有自信苦锨。我進(jìn)一步接納逼泣，并順利完成了訓(xùn)練營(yíng)最后的結(jié)業(yè)演講≈凼妫回首五天的集訓(xùn)痛并快樂(lè)著拉庶，我全心投入，也收獲頗多魏蔗。
A1反面例子：練習(xí)硬筆書(shū)法收效甚微
在2015年的10月到11月我計(jì)劃養(yǎng)成每天練字30分鐘的習(xí)慣
沒(méi)有設(shè)定明確的目標(biāo)：我的目標(biāo)設(shè)定的并不明確砍的，沒(méi)有說(shuō)明我的字要練習(xí)提高到何種程度，在練習(xí)過(guò)程中我也并沒(méi)有帶著明確目的去刻意的摹寫(xiě)（例如有針對(duì)性的注意某些筆劃寫(xiě)法加以提高）我只是單純每天花費(fèi)30分鐘純粹臨摹字帖莺治。
感知的挑戰(zhàn)和技能失衡：每天僅僅是臨摹字帖30分鐘廓鞠，已知技能大大高于挑戰(zhàn)程度，后期臨摹變得枯燥無(wú)聊谣旁，即便半小時(shí)時(shí)間不長(zhǎng)床佳，也覺(jué)得過(guò)得很慢很慢，我經(jīng)常練著練著就走神想著其他的事情榄审。
沒(méi)有及時(shí)反饋：我獨(dú)自悶頭寫(xiě)字砌们，沒(méi)有將所寫(xiě)的字分享給他人收貨點(diǎn)評(píng)指導(dǎo)，甚至沒(méi)有將我每日的摹寫(xiě)的字進(jìn)行對(duì)比反思。
雖然我堅(jiān)持了一個(gè)月浪感，但一個(gè)月結(jié)束后我的字并沒(méi)有什么提升昔头，過(guò)程輕松但并不快樂(lè)有趣。
【A2-以后我怎么用】
為了在為小蠻腰第十期拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)的訓(xùn)練中進(jìn)入學(xué)習(xí)的“巔峰狀態(tài)”我將做出以下行動(dòng)：
設(shè)立明確自己的目標(biāo)
1.在拆書(shū)訓(xùn)練營(yíng)期間將拆書(shū)法（RIA）應(yīng)于拆書(shū)實(shí)踐影兽，拆解12個(gè)片段
2.通過(guò)水菱師父對(duì)于12個(gè)片段的作業(yè)考核揭斧，并盡量一次通過(guò)
3.成為優(yōu)秀的新進(jìn)拆書(shū)家
提高自己的拆書(shū)技能以完成挑戰(zhàn)，
1.在本周內(nèi)再次閱讀《這樣讀書(shū)就夠了》前半部分關(guān)于RIA的拆解闡述和相關(guān)書(shū)中學(xué)員實(shí)踐案例峻堰，以加深印象
2.認(rèn)真閱讀和吸取水菱師父的給我的每日反饋建議讹开，自我復(fù)盤(pán)
3.每天晚上20點(diǎn)閱讀和整理訓(xùn)練營(yíng)每一位組員伙伴每天上交的拆書(shū)作業(yè)，學(xué)習(xí)大家的閃光點(diǎn)
收到即時(shí)反饋
1.拆書(shū)訓(xùn)練期間將每日拆書(shū)作業(yè)提交至微信群中捐名，聽(tīng)取伙伴們的反饋旦万，如有錯(cuò)誤我將即時(shí)修改重新提交
2.拆書(shū)訓(xùn)練期間我將每日收到水菱師父的給予我的反饋，我將即時(shí)和仔細(xì)閱讀這些反饋镶蹋，在簡(jiǎn)書(shū)上寫(xiě)下自己的反思和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)
拆頁(yè)讀下來(lái)心流狀態(tài)下達(dá)到的高效工作看似很好成艘，讓我想起了番茄鐘25分鐘的專(zhuān)心致志。但我們需要一直盡可能地保持在心流狀態(tài)下嗎?
在《圖解番茄工作法》里提到心流狀態(tài)下的一個(gè)不足之處：容易缺失對(duì)全局的統(tǒng)籌梅忌，所以需要有張有弛狰腌，時(shí)不時(shí)在進(jìn)入心流前（扭動(dòng)番茄鐘前）著眼全局除破，進(jìn)行可能的戰(zhàn)略調(diào)整牧氮。
想到心流，我以前以為自己經(jīng)常進(jìn)入心流瑰枫。踱葛。。因?yàn)槲一疽婚_(kāi)始工作就是可以一上午期間不休息光坝，同事都說(shuō)我好能坐著待著尸诽，不像她們要時(shí)不時(shí)喝茶聊天。盯另⌒院回顧心流的三個(gè)必要條件：動(dòng)目標(biāo)明確、保持感知平衡鸳惯、收到即時(shí)反饋商蕴。才發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候我的工作并不是處于心流狀態(tài)，也很少體會(huì)那種愉悅感芝发，我經(jīng)常焦慮面對(duì)工作任務(wù)安排绪商。我不僅需要時(shí)而停下來(lái)著眼全局，張弛有道辅鲸，還需要提高自己的工作能力以應(yīng)對(duì)隨時(shí)可能的挑戰(zhàn)格郁。我這么一個(gè)喜愛(ài)安靜工作的人~要是能扭轉(zhuǎn)以上不足之處，以后一定能多多受益于心流。
更新：我發(fā)現(xiàn)正是因?yàn)槲疑倭巳钟^埋頭一位苦干例书，較少停下來(lái)調(diào)整工作著眼全局锣尉，也是我變得焦慮，覺(jué)得工作勞累的重要原因决采。
請(qǐng)一定一定認(rèn)真執(zhí)行番茄鐘的休息Ｎ蛟拧！Ｖ（重要的話(huà)打三個(gè)感嘆號(hào)）
