開始練習瑜伽函似，偶爾show個美照之后阴绢，常常會聽到朋友說“哇 你瑜伽練的好好 怎么練的”店乐。其實抬頭看大師們，我真的還差好遠好遠呻袭。僅想借此機會記錄下自己當下練習的一點點心得體會眨八，或許在大師們眼里，或許等自己過段時間再回來看左电，會發(fā)現(xiàn)有可以做的更好的有感受不對的廉侧，但這只是當下的我練習狀態(tài)页响。
總體來說，我喜歡流動性的瑜伽段誊，所以上課偏愛流闰蚕，寰宇，火箭连舍，阿湯這類偏力量型的没陡。然而，當自認為一些高難度的體式可以勉強擺個造型索赏，想再挑戰(zhàn)更高難度時會發(fā)現(xiàn)盼玄，原來我還有很遠。于是停下來從頭到腳審視自己潜腻，感受自己身體每一個部位埃儿，靜下來，不難發(fā)現(xiàn)融涣，基礎(chǔ)沒打好蝌箍，根基不夠穩(wěn)。
記得一位老師說過“瑜伽的體式只是一個形式暴心，停留在這個體式里，你能感受到自己的呼吸杂拨，感知到能量的流動专普，那么這個體式是適合你的，你在這的每一次呼吸才是有效的”“如果在體式里的每一次呼吸和上一次呼吸沒有區(qū)別弹沽，感受不到身體的延展和能量的流動檀夹，那么你這個所謂的體式呼吸是無效的”。
帶著這種審視和覺知策橘，昨天花了40分鐘感受了15個拜日式炸渡，在每一個動作中關(guān)注自己的呼吸，一步一動隨著呼吸到位丽已，放慢節(jié)奏蚌堵，提示自己每個動作的凝視點和用力點。
山式站立：腳球 膝蓋 大腿 尾骨 骨盆 腹部 側(cè)腰 肩膀 脊椎 脖子 面部 每一個點梳理沛婴，你可能會笑說吼畏，直立行走了這么多年還不會站嘛？是的嘁灯，如何讓自己站的有力而放松泻蚊，確實需要練習。
前屈：相對來說腰比較軟丑婿，隨便一彎就下去了性雄，然而卻忽視了發(fā)力點没卸，當我告訴自己前曲是后跳串聯(lián)以及倒立的準備前式時，掌跟推 腋窩上體 骨盆前傾 腹部內(nèi)推 大腿用力 就自然出來了秒旋，漸漸克服內(nèi)心的干擾和恐懼约计，隨時準備向后向上跳。
前屈做到位滩褥，手臂建立了力量病蛉，偶然發(fā)現(xiàn)俯臥撐不再是問題了。
上犬：讓脊椎柔軟瑰煎，感受腳背 大腿前側(cè)的用力和胸腔的打開铺然。
下犬：瑜伽中最常見的體式了，“想做好真的有種累成狗的感覺”，可是，如果前面建立了手臂腿部的力量梳虽，隨著呼吸再一次手推腳蹬末贾，核心收緊 會有一種特別舒適的延展感 而且是極具力量的，閉上眼睛钻心，加深呼吸，漸漸地可以感受到力量與柔韌平衡后的開闊。在這里恐懼 焦躁 煩悶等各種干擾情緒漸漸消失析恋，唯有滿滿的自信與能量，隨時可以準備手倒立等下一個體式盛卡。
再一次前屈和山式助隧，能量完全上提，站起來有一種“開眼”的感覺滑沧。
這套動作真的“不難”并村，可以很快做完，但是當我靜靜下來體會每一步滓技，每一個重復之后都會有不一樣的收獲哩牍。或許這就是基礎(chǔ)體式中的扎根與進步吧令漂，也是瑜伽體式的魅力膝昆，不需要花哨的雜技，有意識的簡單的一呼一吸叠必，就能給你帶來練習的積累與能量外潜。
2019.09.16
