蘿卜腿是指那些腳脖子很細、小腿肚卻很大嗤锉，不成比例的人渔欢。從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯瘟忱，通常蘿卜腿的形成奥额，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作苫幢，使小腿后側(cè)的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。

俗話說垫挨，“沒有難看的腿韩肝，只有懶惰的人”，完美的腿型九榔，需要我們自己努力來塑造哀峻。

三種類型

肌肉型蘿卜腿

踮起腳后捏捏看，小腿肚很硬帚屉，幾乎捏不出任何贅肉谜诫，此型是最難消除的肌肉型蘿卜腿。大多發(fā)生在運動員身上攻旦，或是運動量較高的人喻旷。

走路時，蘿卜腿的情況非常明顯牢屋，像個結(jié)球形狀且预，腿部肌肉相當結(jié)實有力。

此型的甩蘿卜重點放在肌肉線條的訓(xùn)練烙无，可藉由運動前锋谐、后的暖身操及緩和運動來減低肌肉細胞過度肥大的現(xiàn)象。

脂肪型蘿卜腿

大多出現(xiàn)在體型較肥胖者身上截酷，屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象涮拗，整個腿看起來肉肉、軟軟的迂苛，比較像贅肉的感覺三热。

要解決脂肪型蘿卜腿，關(guān)鍵是必須要飲食控制三幻，比如：

碳酸飲料就漾、果汁、蛋糕念搬、勾欠食物等要少吃抑堡。

飯后半小時絕不可坐下，盡量透過散步朗徊，加強下半身的血液循環(huán)首妖。

水腫型蘿卜腿

大部分的人是屬于這類水腫型蘿卜腿，跟高爷恳、矮悯搔、胖、瘦無關(guān)，根本原由是因為下肢血液循環(huán)不良所造成的腿部外觀問題妒貌。它的特徵包括：腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿卜絲」一樣不美觀铸豁。

還有灌曙，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿卜形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性节芥，腿易感到痠痛……等在刺。大多與職業(yè)、懷孕头镊、腿部活動量蚣驼、遺傳及藥物服用有關(guān)。

會產(chǎn)生水腫型蘿卜腿的人相艇，其實是腿部的血液循環(huán)功能比較差颖杏，必須以正確的方式來保養(yǎng)雙腿，才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問題坛芽，否則蘿卜腿不僅甩不掉留储，反而加速了血管的惡化，癥狀會腫嚴重咙轩。

形成原因

蘿卜腿的形成是有很多原因的获讳。

一，愛穿不合腳鞋子活喊、經(jīng)常與厚底鞋為伍的辣妹丐膝，或是五公分以上高度的細跟鞋熱愛者；

二钾菊，長時間久站使血液循環(huán)不順暢帅矗，靜脈回流不順，造成下半身毒素堆積结缚；

三损晤，不正確的運動方式，使得脂肪和肌肉連結(jié)而聚集成小腿肚上的肉團红竭。

有人誤以為走路太多尤勋，慢跑會把自己的小腿變成了蘿卜腿，其實走路和慢跑等都是有氧運動茵宪，其實是美化小腿的最佳運動最冰。（關(guān)鍵在于運動之后的拉伸運動）

小腿三頭肌

小腿三頭肌在小腿后面，由淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌組成稀火。

腓腸肌內(nèi)側(cè)頭起自股骨內(nèi)上髁后面暖哨，外側(cè)頭起自股骨外上髁后面，止于跟骨結(jié)節(jié)凰狞。

比目魚肌起自脛骨和腓骨后面上部篇裁，同腓腸肌合成肌腱止于跟骨結(jié)節(jié)沛慢。

功能

近固定：小腿三頭肌整體收縮，使足在踝關(guān)節(jié)處屈（跖屈）达布；腓腸肌收縮使小腿在膝關(guān)節(jié)處屈团甲；

遠固定：小腿三頭肌整體收縮拉股骨下端和脛骨、腓骨上端向后方黍聂，使膝關(guān)節(jié)伸直躺苦。協(xié)同維持人體直立。

改善方法

蹬車式

仰臥于墊子上产还，兩手放于身體兩側(cè)匹厘，掌心向下，雙腿自然伸直脐区，保持自然呼吸愈诚；

上身和頭部保持不動，屈膝抬高兩腿坡椒，做蹬自行車的動作扰路。向前蹬10次向后蹬10次；

雙腿微攏倔叼，再向前汗唱、向后各蹬10次，慢慢還原丈攒，調(diào)整呼吸放松哩罪。

半腳尖式??

腿打開與髖部同寬，肩膀放松打開巡验，雙手自然垂直在身體兩側(cè)际插。

雙腳腳后跟相對，腳尖抬起显设，雙膝向兩邊盡量打開框弛，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣捕捂，自然呼吸3——5秒瑟枫。

吸氣，左手抬起指攒，放于胸前慷妙，呼氣，放松允悦，再次吸氣膝擂，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習(xí)能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性架馋。

練習(xí)瘦腿瑜伽的時候要注意：通過腳后跟相對并半蹲的動作狞山，使小腿充分受力，所以要反復(fù)練習(xí)叉寂，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效!

散步

散步走路的時候加快速度铣墨，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉办绝。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣姚淆。

運動后腿部拉伸

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