你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)驗(yàn)嗎颜价？今天看到一部電影涯保，明明并不討厭诉濒，卻為了中間的一個(gè)小細(xì)節(jié)，跟一起看電影的朋友吵了起來(lái)遭赂。
你急著想要證明自己的看法是對(duì)的循诉，開(kāi)始貶低這部電影，最后兩人不歡而散撇他。你不是脾氣不好茄猫，可能是對(duì)自己的情緒缺乏了自我覺(jué)察（self-awareness）。
自我意識(shí)與習(xí)慣
自我覺(jué)察其實(shí)就是指觀察自我意識(shí)的能力強(qiáng)不強(qiáng)困肩。
人類(lèi)會(huì)傾向于習(xí)慣一件事后划纽，減低思考的能量讓消耗的體力、腦力都比較輕松锌畸，這一方面是好處勇劣，但也造成另一方面的壞處，也就是會(huì)“太過(guò)于習(xí)慣自己的一切”潭枣，包含情緒比默，所以會(huì)忽略很多小細(xì)節(jié)。
想像一下盆犁，一個(gè)人每天早上起床后命咐，都會(huì)習(xí)慣性的拿起浴室中右側(cè)的牙刷，牙刷換了位置他會(huì)因?yàn)榕c習(xí)慣不符而發(fā)現(xiàn)谐岁，但如果牙刷擺放在同一個(gè)位置醋奠，只是被調(diào)換成另外一只，他可能就不會(huì)發(fā)現(xiàn)伊佃，也是因?yàn)椤傲?xí)慣”窜司。
除了日常小事之外，如果自我覺(jué)察低到某個(gè)程度航揉，可能出現(xiàn)情緒控管不穩(wěn)的問(wèn)題塞祈，也就是心情莫名其妙的低落、暴躁迷捧，甚至?xí)依碛筛鷦e人吵架织咧，其實(shí)這不是“當(dāng)下的抗壓性太差”，而是長(zhǎng)久以來(lái)對(duì)自己情緒的忽視導(dǎo)致的結(jié)果漠秋。
自我意識(shí)的“3層次”
自我意識(shí)不只是“了解自己現(xiàn)在在做什么”笙蒙，還要能察覺(jué)自己的情緒、情緒的原因庆锦，并學(xué)著去控制捅位，所以自我覺(jué)察的過(guò)程可以分成3個(gè)階段。
1.你知道，自己現(xiàn)在是在刷朋友圈還是放空嗎艇搀？
當(dāng)自我覺(jué)察低的時(shí)候尿扯，我們常常會(huì)忽略自己的情緒低落，但心理上的難受焰雕，即使自己沒(méi)有覺(jué)察到衷笋，它也不會(huì)消失，而會(huì)利用“分心”來(lái)逃避這種不舒服的情緒矩屁。
所以當(dāng)我們花很多時(shí)間在無(wú)意識(shí)的滑臉書(shū)辟宗、滑IG，或是逛著各大論壇吝秕、看新聞底下的留言泊脐，其實(shí)我們不見(jiàn)得真的在看，而是為我們的思想創(chuàng)造一個(gè)新的世界烁峭，假裝自己躲到那里去就沒(méi)有現(xiàn)實(shí)生活的痛苦容客。當(dāng)然，這不完全是手機(jī)的錯(cuò)约郁，當(dāng)你拿著一本書(shū)但其實(shí)沒(méi)在看缩挑、或是跟著音樂(lè)搖頭晃腦但其實(shí)在放空，都是同樣的問(wèn)題鬓梅。
不過(guò)分心的確是避免痛苦的好手段调煎，重點(diǎn)不是“禁止分心”，而是知道自己需要這一段的“休息”己肮，來(lái)恢復(fù)心理的能量，并清楚的知道這是自己“有意識(shí)”的選擇悲关，而不是“不能控制”的逃避谎僻，這就是自我覺(jué)察。
2.你知道為什么你在難過(guò)／生氣／憂(yōu)郁／開(kāi)心嗎寓辱？
自我覺(jué)察低落的人艘绍，很可能對(duì)于自己的情緒不斷否定，像是為了被老板罵而感到沮喪秫筏，但心理會(huì)譴責(zé)自己“有什么好沮喪的诱鞠，根本就不需要沮喪”；而通過(guò)第一階段的“知道自己在做什么”之后这敬，因?yàn)閺姆中牡臓顟B(tài)回到自己身上航夺，很多人會(huì)突然發(fā)現(xiàn)，原來(lái)自己有這么多需要被重視的情緒崔涂。
但在這階段阳掐，反而不是鼓勵(lì)把情緒都釋放出來(lái)，因?yàn)橛袝r(shí)候，情緒是不需要具體的理由或原因的缭保，而強(qiáng)迫自己過(guò)度分析汛闸、探索，反而會(huì)導(dǎo)致更多的問(wèn)題艺骂。
比如被老板罵了之后沮喪诸老，一開(kāi)始可能覺(jué)得自己自己是因?yàn)楸焕习宸穸ǘy過(guò)，接下去想钳恕，會(huì)想到是因?yàn)樽约号卤焕习彘_(kāi)除别伏、再來(lái)可能想到自己是對(duì)現(xiàn)在工作難找、生活困難而難過(guò)苞尝，然后想到為什么便當(dāng)這么貴畸肆、房租這么貴、想到最后可能變成政府做得很差宙址、生活在上海好像沒(méi)什么希望等轴脐，其實(shí)根本無(wú)法解決問(wèn)題。
3.你有發(fā)現(xiàn)自己在與人相處的時(shí)候抡砂，是怎么做決定的嗎大咱？
當(dāng)了解自己在情緒上，需要注意注益、察覺(jué)碴巾，但也不需要過(guò)度解讀，而是當(dāng)成一種正吵笊Γ現(xiàn)象厦瓢，就可以進(jìn)入第三階段，察覺(jué)自己在與其他人相處啤月、尤其是越親密的人時(shí)煮仇，是不是會(huì)將自己的情緒丟給他們？
就像是前面提到的谎仲，看到一部電影明明不討厭浙垫，卻跟朋友吵了起來(lái)，只為了想要證明自己郑诺。這可能代表你有個(gè)“被否定”的情緒沒(méi)有解決夹姥，可能來(lái)自老板、來(lái)自其他人辙诞，但你不能把情緒丟向他們辙售，只能用另外的方式丟向親密的人。
在這樣的轉(zhuǎn)嫁情緒過(guò)程中飞涂，你可能沒(méi)有感覺(jué)到自己正在釋放情緒圾亏，只覺(jué)得“為什么朋友不支持自己”十拣，但如果自我覺(jué)察能力高，你就可以發(fā)現(xiàn)志鹃，其實(shí)那只是你的情緒轉(zhuǎn)化夭问，并不是完全依靠當(dāng)下的單一事件來(lái)思考，而越是不理性曹铃，我們?cè)絻A向信任自己來(lái)保護(hù)自己缰趋。
自我意識(shí)的最后是自我接納
自我覺(jué)察結(jié)束之后，其實(shí)最重要的結(jié)論是“接受自己”陕见，因?yàn)樽晕矣X(jué)察一旦調(diào)高秘血，就可能出現(xiàn)上述所說(shuō)，開(kāi)始對(duì)自己的情緒非常關(guān)注评甜，但對(duì)于缺點(diǎn)的厭惡感也會(huì)隨之產(chǎn)生灰粮；如果要真正的控制住情緒，最好的方法就是接受自己忍坷，無(wú)論是優(yōu)點(diǎn)還是缺點(diǎn)粘舟。
如果拒絕接受自己，會(huì)繼續(xù)回到“滑手機(jī)分心”的階段佩研，來(lái)逃避這樣的痛苦柑肴，但如果可以接受自己，就可以控制當(dāng)下做出的反應(yīng)旬薯；就像是去理解別人的情緒晰骑，進(jìn)而接受、并找出解決方法一樣绊序，對(duì)自己也需要這樣的過(guò)程硕舆。
自我意識(shí)可以透過(guò)寫(xiě)日記、跟自己對(duì)話(huà)骤公、靜坐來(lái)提升岗宣，但告訴自己“沒(méi)關(guān)系”，卻是每個(gè)人必須要自己面對(duì)的功課淋样，只是一旦通過(guò)，不但能好好愛(ài)自己胁住，也才能好好的愛(ài)別人趁猴。
