托馬斯·曼的小說《魔山》中說到：“時間是上帝賜予人類的禮物松却，以便人類可以使用它暴浦、利用它、改造它晓锻，為人類的進步服務歌焦。”時間這個禮物對所有人都很公平砚哆，每個人每天都是24小時独撇，但是不同人利用時間的效率是不一樣的。
很多人相信“勤能補拙”，其實不然纷铣，只有科學的方法才能做到事半功倍卵史，在有限的時間內創(chuàng)造更大的價值。我們要學會利用大腦在不同時段工作的黃金規(guī)律搜立，給大腦賦能以躯，掌握管理精力、釋放壓力和調整情緒的有效方法啄踊。
大腦是人類與其他生物的區(qū)別標志忧设，人類通過大腦才能學習、思考颠通、想象址晕、創(chuàng)造，要想提高利用時間學習顿锰、工作的效率谨垃，就要用《24小時大腦》一書介紹的全腦管理方法指導自己，青年作家張萌硼控、行動派創(chuàng)始人琦琦刘陶、拆書幫創(chuàng)始人趙周共同傾力推薦。
1.利用大腦獨特的工作節(jié)奏科學管理精力：
書中介紹了大腦在24小時的不同狀態(tài)淀歇，每天上午6點到9點是活力爆表的晨間大腦黃金3小時易核。我們可以在早晨激情時間喚醒大腦，做最困難浪默、最需要創(chuàng)意的工作牡直，避開決策疲勞狀態(tài)。很多企業(yè)家都喜歡早起安排一天的工作計劃纳决，做一些重大的審批碰逸、決策。
9點到18點是可以集中精力工作的日間大腦鉆石9小時阔加，還可以把白天9個小時細分為上午創(chuàng)造力時間饵史、下午第一階段克服困難時間、下午第二階段合作時間胜榔。我們可以利用大腦的活躍狀態(tài)胳喷，對信息進行處理和重組，避免心理壓力和不良情緒給大腦帶來沖擊夭织。
18點到22點是深度放松的晚間大腦白金4小時吭露，這里又可以細分為晚上第一階段專屬時間和第二階段放松時間。我們在睡覺前不要過度用腦尊惰，可以看看新聞讲竿、讀讀書籍泥兰、聽聽音樂，還可以抓住大腦黃金記憶時段做一些需要記憶的事情题禀，比如背誦英語單詞鞋诗。
22點到第二天上午的6點是輕松而創(chuàng)造力爆棚的大腦甜蜜8小時，我們要開啟大腦“自動清洗”模式迈嘹，在夢中進行逆向思考和驗證削彬，通過胡思亂想激發(fā)創(chuàng)造力。有不少藝術家秀仲、科學家都曾表示吃警，自己白天百思不得其解的難題，有時會在夢中出現靈感啄育。
2.讓交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)交替發(fā)揮作用釋放減輕大腦壓力：
大腦的壓力分為急性壓力和慢性壓力，急性壓力就是當生活發(fā)生突然變故時拌消，我們身體和心理的平衡被打破挑豌，感到強烈的不適感。而慢性壓力常常被我們忽略卻殺傷力更大墩崩，就是生活中一些不盡如人意的事情氓英，會讓我們的身心和精神感到一種長期持續(xù)不斷的壓力。
交感神經系統(tǒng)像加速器鹦筹，讓我們身體在活動或者感到壓力時活躍起來铝阐，而副交感神經系統(tǒng)像剎車器，讓我們身體在睡眠或者休息時放松下來铐拐。這兩種神經系統(tǒng)徘键，在一天中交替發(fā)揮作用，讓大腦遍蟋、身體得到放松調整吹害、釋放減輕壓力，才能維持我們一天的良好狀態(tài)虚青。
充足和高質量的睡眠才能讓大腦和身心休息好它呀，我們不要太晚吃晚餐，晚餐吃點熱乎的棒厘；晚餐后散散步纵穿，還可以泡個澡放松一下；做好第二天的準備奢人，消除內心的不安感谓媒、緊迫感；睡覺前半小時與手機保持距離达传，不要刺激大腦篙耗；穿寬松的睡衣迫筑，提高睡眠的質量。
3.利用零星時間和生活瑣事調整情緒
其實并非只有晚上睡覺才能休息宗弯，比如吃午餐脯燃、下午茶、晚餐蒙保，爬爬樓梯辕棚，或者停下來吃點水果、喝喝水邓厕、上個衛(wèi)生間逝嚎，甚至只是仰望天空嘆嘆氣、眺望遠方發(fā)發(fā)呆详恼，也能讓緊張的大腦补君、心情和身體得到放松，調整自己的緊張情緒昧互。
我們還要注意午休和保暖挽铁，讓自己滿血回歸，消除上午累積的疲勞感敞掘。在生活和工作中叽掘，要學會控制自己的情緒，不要輕易生氣玖雁；要善于拒絕無理要求更扁，對容易造成壓力的事情不聽、不看赫冬、不說浓镜；常說“謝謝”，以便調整心態(tài)面殖；不要想得太遙遠的事情竖哩，從眼前的小事做起。
就是要讓交感神經系統(tǒng)和副交感神經系統(tǒng)協(xié)調起來脊僚，交替發(fā)揮作用相叁。壓力和疲勞積累了一些就要設法釋放、調整一下辽幌，利用一些零星的時間增淹，做一些不起眼的小事。比如拿出手機拍一些感動自己的照片乌企，留下一些美好的回憶虑润，也會讓自己壓抑的心情一下子好起來。
寫在最后：閱讀《24小時大腦》學會給大腦賦能
《24小時大腦》一書的作者是日本研究自律神經的著名醫(yī)生小林弘幸加酵，這本書從神經系統(tǒng)功能入手研究大腦的規(guī)律拳喻，分時段打造高效腦哭当、抗壓腦、幸福腦冗澈，給大腦賦能钦勘。大腦過好一天，我們就能過好一天亚亲。
你是不是在生活彻采、學習和工作中感到壓力山大、效率低下捌归？在經過一天的忙碌之后肛响，你是不是感到身心俱疲？即使經過幾個小時的睡眠休息惜索，早上醒來后特笋，你是不是感到沒有休息好，不想睜眼巾兆、起床雹有，迎接又是忙碌的一天？
你也許覺得這是體力透支臼寄，其實更多是因為精神壓力太大。要想解決問題溜宽，你就要給自己的大腦賦能吉拳，在正確的時間，用正確的方式适揉，做正確的事情留攒。這樣我們就能每天好好享受時間，這個上帝賦予人類的禮物嫉嘀，提高利用時間的效率炼邀，更好地為自己和人類的進步服務。
想知道賦能大腦詳細的理論和方法嗎剪侮？建議你閱讀《24小時大腦》拭宁，指導自己更高效利用時間，努力干活瓣俯，快樂生活杰标！
