你有沒有深更半夜刷手機(jī)，越刷越來精神的時(shí)候膏蚓？當(dāng)放下手機(jī)卻又遲遲無法進(jìn)入睡眠瓢谢？我有次就是這樣，半夜11點(diǎn)多了驮瞧，還一直在看手機(jī)氓扛，到12點(diǎn)來鐘放下手機(jī)后，卻怎么也睡不著论笔。
這讓我想起前兩年采郎，新聞報(bào)道了好幾起寶媽半夜刷手機(jī)猝死的事件，為了自己的身體更健康狂魔，我開始改掉半夜看手機(jī)的習(xí)慣尉剩，睡前盡量不看手機(jī)。
當(dāng)我最近看到《24小時(shí)大腦：分時(shí)段打造你的高效及毅臊、抗壓腦、幸福腦》這本書時(shí)，才知道在睡前不要查看過多信息管嬉，否則會錯過入睡的黃金時(shí)段皂林。
這本書是日本著名的自主神經(jīng)專家小林弘幸所著，他身為研究自律神經(jīng)的權(quán)威蚯撩，既是日本順天堂醫(yī)學(xué)系的教授础倍，也是日本東京醫(yī)師會的理事。
為了幫助更多“忙胎挎、累沟启、困”的現(xiàn)代人， 走出焦慮犹菇、甚至抑郁的情緒陷阱德迹，高效地學(xué)習(xí)、工作和生活揭芍，讓每個(gè)人都做好自己的精力管理師胳搞，他寫了這本有關(guān)大腦的書。
可能很多人會說称杨，不就是睡前看一下手機(jī)肌毅，至于這么嚴(yán)重嗎？其實(shí)不然姑原。
假如我們的身體是一輛車悬而，那么交感神經(jīng)系統(tǒng)就相當(dāng)于“油門”，副交感神經(jīng)系統(tǒng)則相當(dāng)于“剎車”锭汛。交感神經(jīng)是在我們的身體活動或有壓力時(shí)起作用笨奠，它會讓身體活躍起來；而副交感神經(jīng)是在我們休息睡眠時(shí)起作用店乐，它會讓我們的身體放松下來艰躺。
如果大腦能夠有力控制這兩種神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)運(yùn)作，我們的身體才能在該工作的時(shí)候工作眨八，該休息的時(shí)候休息腺兴。想要做到元?dú)鉂M滿的一天，最重要的就是保持大腦作息平衡廉侧、張弛有度页响。
當(dāng)我們在臨睡前看手機(jī)時(shí)，手機(jī)屏幕和電腦顯示屏?xí)l(fā)出藍(lán)光段誊，這些藍(lán)光會刺激我們的交感神經(jīng)闰蚕，從而影響到我們的睡眠。手機(jī)上各種社交媒體五花八門的信息连舍，也會讓我們的內(nèi)心久久不能平靜没陡。
無獨(dú)有偶，就在前天，南寧的一位李先生就因?yàn)槊刻焖奥o目的地刷手機(jī)盼玄，最后查出患上睡眠障礙贴彼。實(shí)際上，他每天晚上也沒有什么需要緊急處理的事埃儿，明明已經(jīng)覺得很困了器仗，但就是舍不得睡覺。
這位李先生表示：白天工作很忙童番，只有晚上的時(shí)間才真正屬于自己精钮，心里也知道熬夜不好，但就是不甘心睡覺剃斧。
很多網(wǎng)友看了這則新聞后轨香，紛紛留言：“這不就是我？”“我就是李先生”“是我本人”“感覺自己離這個(gè)病就差確診了”…
睡前刷手機(jī)似乎已經(jīng)成了大家的固定模式悯衬，很多人都會在睡前刷朋友圈弹沽、刷短視頻，殊不知筋粗，這些無效信息只會讓我們的交感神經(jīng)更加興奮策橘，我們的內(nèi)心也始終是波濤起伏的狀態(tài)。
為了提高我們的睡眠質(zhì)量娜亿，讓自己的大腦該清醒時(shí)保持清醒丽已，我們可以盡量做到睡前半小時(shí)不看手機(jī)。睡前半小時(shí)還是我們大腦記憶的黃金時(shí)段买决，我們可以隨手翻翻書沛婴，或者背一背少量重要的知識點(diǎn)。
如果剛開始做不到不看手機(jī)的話督赤，可以直接把手機(jī)關(guān)機(jī)嘁灯，放到離自己較遠(yuǎn)的地方。堅(jiān)持一段時(shí)間下來躲舌，慢慢地這個(gè)習(xí)慣就會被改掉丑婿，我們的睡眠質(zhì)量也會更高。
《24小時(shí)大腦》這本書一共記錄了80個(gè)小習(xí)慣没卸，睡前半小時(shí)不看手機(jī)只是其中的一個(gè)小習(xí)慣羹奉，每個(gè)習(xí)慣都可以拿來就用。愿我們都可以擁有高效腦约计、抗壓腦和幸福腦诀拭。
