? ? 你可以坐著或躺著尔破，覺(jué)知你的呼吸，注意到呼吸的感受浇衬，體會(huì)空氣進(jìn)出你身體的感覺(jué)懒构。注意在呼吸時(shí)你的腹部是如何微微地?cái)U(kuò)張和收縮，慢慢將呼吸變得緩慢而深長(zhǎng)耘擂。當(dāng)你意識(shí)到你的呼吸時(shí)胆剧，你就是絕對(duì)地臨在，你無(wú)法在覺(jué)察你的呼吸時(shí)同時(shí)進(jìn)行思考沼瘫，即有意識(shí)的呼吸會(huì)停止你的心智平痰，進(jìn)入思維空白茄厘。這不是進(jìn)入恍惚或是半睡眠狀態(tài)，你還是非常地清醒和高度地警覺(jué)铃绒，只是停止思考而不失去意識(shí)。
? ? 或許做不到完全放空的狀態(tài)螺捐，也沒(méi)有關(guān)系颠悬。不與任何念頭較勁矮燎，任憑各種閃念來(lái)來(lái)去去，不做任何評(píng)價(jià)赔癌，不做任何推斷诞外。冥想是用所有的注意力，覺(jué)察每個(gè)念頭和每個(gè)感受灾票，絕不加以是非判斷峡谊，而只是觀察，隨著它律動(dòng)铝条，從這份覺(jué)察中認(rèn)清思想及感受的所有活動(dòng)靖苇，寂靜就會(huì)在這份覺(jué)察中出現(xiàn)。感覺(jué)自己內(nèi)在的生命力班缰，和你的內(nèi)心對(duì)話贤壁。
