估計(jì)更多人都聽過《自控力》這本書伊磺，卻沒聽過《自控術(shù)》這本書。這本書是一位北大心理學(xué)碩士根據(jù)多年心理咨詢經(jīng)驗(yàn)删咱，傾力打造的屑埋。里面干貨很多，所以我準(zhǔn)備用幾篇文章的形式痰滋，跟大家分享摘能。
大家都知道吃中藥是需要忌口的，不能吃辣的敲街、生冷油膩的等等团搞。之前我在最開始需要忌口的時(shí)候，每次看到別人吃這些好吃的都內(nèi)心難耐多艇，躁動(dòng)不已逻恐。最終有一次，跟朋友一起出去聚餐的時(shí)候峻黍，還是感覺無法控制自己了复隆，就打破原則了。
“破戒“了之后奸披，自尊心很強(qiáng)的我，一來很后悔自責(zé)涮雷，覺得自己為什么這么沒有自制力阵面；二來會(huì)感到奇怪，心想洪鸭，自己之前沒忌口的時(shí)候样刷，也沒有那么想吃呀，就好像自己再跟忌口的命令對(duì)抗一樣览爵。
當(dāng)時(shí)自己并不知道這是為什么置鼻，只是總感覺自己越被要求不去做什么，就越做不到蜓竹，甚至是想明著跟要求對(duì)著干箕母。然后到最后储藐，總是在打破了所謂原則之后，承受自責(zé)的痛苦嘶是。
隨著時(shí)間的累積钙勃，這樣的次數(shù)多了，我的自我感知也越發(fā)敏感了聂喇，所以也更明白該怎樣做了辖源。我發(fā)現(xiàn)，如果我意識(shí)到了我不該做某件事的時(shí)候希太，我只要不去想這件事情克饶，也就自然而然不會(huì)去做了。我的這種做法誊辉，在后來我閱讀的過程中矾湃，也得到了例子支持。比如說減肥的人特別想要吃甜食的時(shí)候芥映，只要轉(zhuǎn)移他的注意力洲尊，讓他去唱歌散步的話，他也就不會(huì)破戒了奈偏。但當(dāng)時(shí)的我還是不清楚背后的原理何在卑硫。
而以上說了這么多現(xiàn)象宰睡，都是為了表達(dá)一個(gè)欣喜，就是我在今天終于找到了它們背后原因的欣喜。今天在讀《自控術(shù)》這本書的時(shí)候撬槽，我了解到了“努力反向效應(yīng)”這個(gè)概念。這個(gè)讓我豁然開朗的概念卵史，對(duì)以上的一切都做出了完滿解釋案站。
所謂“努力反向效應(yīng)”（the Law of Reversed Effort），就是說越努力去做的事情枉证，越做不到矮男。即凡是需要調(diào)動(dòng)意志力的，就十有八九容易失敗室谚。
書中提到毡鉴，意志力的定義，就是完全控制自己行為的能力（The trait of resolutely controlling your own behavior）秒赤。但意志力并不像人們推崇的那么神猪瞬，以為意志力可以戰(zhàn)勝一切。作者用一句經(jīng)驗(yàn)談點(diǎn)醒了我入篮，“意志在‘期待’面前陈瘦，就像影子見到了光，不堪一擊潮售，一擊即潰痊项」纾”
“期待”這個(gè)概念，更好理解一些线婚，是指我們腦中的想法遏弱，和“希望”還有所不同。具體而言塞弊，假如我們滿腦子都是害怕生病漱逸，那么“病”就是我們的期待。比如我們高中上課時(shí)望著窗外打小差游沿，那么課堂內(nèi)容就不是我們的期待饰抒，去操場打球才是我們的期待。
通俗心理學(xué)中诀黍，“努力反向效應(yīng)”告訴我們袋坑，比起意志力，“期待”才是真正起作用的力量眯勾。我們的意志力之所以頻頻會(huì)輸枣宫，是因?yàn)樗鼈儚囊婚_始就站在了我們“期待”的反面。
知道了這個(gè)道理吃环，我才終于淚流滿面地徹底原諒了無辜的自己也颤，知道原來并不是自己的意志力弱，不該妄自菲薄的郁轻。當(dāng)然翅娶，之前我就原諒自己了，但是好唯，是以自己并不完美為理由原諒自己的竭沫。而我現(xiàn)在終于明白了，自己做不到設(shè)定的要求骑篙，根本就不是因?yàn)樽约阂庵玖Σ粔蛲商帷Ｕ嬲脑蛟谟冢O(shè)定目標(biāo)的方式本身就錯(cuò)了靶端。
“努力反向效應(yīng)”告訴我們谎势，我們?cè)较肴プ鍪裁矗驮皆诟嬖V自己躲查，現(xiàn)在還做不到它浅。所以滿腦子都是對(duì)“做不到”的期待译柏，因此最后自然也做不到镣煮。
最典型的兩個(gè)例子也常發(fā)生在我們身邊。我們學(xué)自行車的時(shí)候鄙麦，往往越想避開前面的行人典唇，越朝著行人的方向開镊折，最后很容易撞上。另一個(gè)也是我親身深切感知的介衔，之前我住院的時(shí)候恨胚，我越想睡覺的時(shí)候，反而越睡不著炎咖；而有時(shí)候太累了赃泡，干脆什么想法都沒有，反而很快就睡著了乘盼，醒了之后還在納悶升熊，為什么這么容易就睡著了。這又讓我想到了冥想也應(yīng)該是同樣道理绸栅，越想抑制自己的雜念级野，就會(huì)發(fā)現(xiàn)雜念越多。
我想起一個(gè)好朋友跟我之前說過粹胯，根本不知道怎么幫別的叔叔阿姨改善他們孩子的學(xué)習(xí)狀況蓖柔，因?yàn)槿绻麄冏约合雽W(xué)好的話，早就做到了风纠，我們當(dāng)年學(xué)習(xí)好也都是因?yàn)樽约簩?duì)學(xué)習(xí)有一股勁兒嘛况鸣。
之前我只是感覺他說很對(duì)，但又沒辦法進(jìn)一步解釋议忽，而今天終于明白其中玄機(jī)了懒闷。我們能夠名列前茅，是因?yàn)槲覀兿氲木褪强嫉角懊嬲恍遥尦煽冊(cè)俸靡稽c(diǎn)愤估，也從來沒想過自己學(xué)不好。但這些叔叔阿姨們一旦勸他們的孩子好好學(xué)習(xí)速址，就仿佛不斷地在說玩焰，你學(xué)習(xí)怎么還這么不好啊，怎么還這么不好啊芍锚，導(dǎo)致他們滿腦子想的都是學(xué)習(xí)不好昔园，從而也就奠定了之后的努力很可能失敗的結(jié)局。
今天最開心的事情并炮，就是了解了這個(gè)效應(yīng)默刚。知道了它，我們才能去審慎辨明自己的想法逃魄，從而防止我們心中的“期待”主宰了我們的行為荤西，還讓我們?cè)谑≈螅瑧岩勺约旱淖灾屏ΑＶ懒怂靶浚医K于能夠真正意義上了解自己的行為了勉躺，讓自己真正知道，自己在期待什么觅丰，并為之努力饵溅。相信大家也會(huì)有同樣感受吧，共勉妇萄。
