2018年12月16日
今天來寫一寫日常的健身計(jì)劃，寫出來灯变，可以明晰思路殴玛，對照完成捅膘，免得偷懶。
1每周3次有氧運(yùn)動族阅，有球就打球篓跛，沒球打跑步機(jī)或橢園機(jī)45分鐘。
2力量訓(xùn)練坦刀，2次私教愧沟，
3非私教日半小時家中鍛煉
（1）核心。平板支撐1分鐘鲤遥，每次3組沐寺。單手單腳撐1分鐘，每次3組盖奈。
（2）手臂混坞。俯臥撐6個，3組钢坦。凳后雙手撐6個究孕，3組。
（3）腿部爹凹。靜蹲2分鐘厨诸，3組。深蹲15個禾酱，3組微酬。
（4）臀部。皮筋拉颤陶，左右各20個颗管，3組。單腿蹲起10個滓走，各3組垦江。臀橋15個，3組搅方。
4拉伸瑜伽疫粥。私教一次，平時打球后腿腰拉伸腰懂。家中鍛煉后拉伸或滾軸。
周日休息
時間安排
有氧项秉，一三五中午绣溜。
力量私教，二中午娄蔼，六上午怖喻。
一三四五晚家中練習(xí)底哗。
周四中午瑜伽私教。
關(guān)鍵是執(zhí)行力锚沸，加油跋选！
