2018-12-16

2018年12月16日

今天來寫一寫日常的健身計(jì)劃,寫出來灯变,可以明晰思路殴玛,對照完成捅膘,免得偷懶。

1每周3次有氧運(yùn)動族阅,有球就打球篓跛,沒球打跑步機(jī)或橢園機(jī)45分鐘。

2力量訓(xùn)練坦刀,2次私教愧沟,

3非私教日半小時家中鍛煉

(1)核心。平板支撐1分鐘鲤遥,每次3組沐寺。單手單腳撐1分鐘,每次3組盖奈。

(2)手臂混坞。俯臥撐6個,3組钢坦。凳后雙手撐6個究孕,3組。

(3)腿部爹凹。靜蹲2分鐘厨诸,3組。深蹲15個禾酱,3組微酬。

(4)臀部。皮筋拉颤陶,左右各20個颗管,3組。單腿蹲起10個滓走,各3組垦江。臀橋15個,3組搅方。

4拉伸瑜伽疫粥。私教一次,平時打球后腿腰拉伸腰懂。家中鍛煉后拉伸或滾軸。

周日休息

時間安排

有氧项秉,一三五中午绣溜。

力量私教,二中午娄蔼,六上午怖喻。

一三四五晚家中練習(xí)底哗。

周四中午瑜伽私教。

關(guān)鍵是執(zhí)行力锚沸,加油跋选!

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