【每日讀書】這不是你的錯??It?didn’t?start?with?you

作者：若云? ? ? ?微信公眾號：心榭軒

前不久讀了馬克·沃林恩的心理學(xué)著作《這不是你的錯》泼各，深有感觸。作者是德國心理治療大師伯特·海靈格弟子，家庭代際創(chuàng)傷領(lǐng)域的專家狮暑，舊金山家庭系統(tǒng)排列所主任。“家庭系統(tǒng)排列”是心理咨詢與心理治療領(lǐng)域一個新的家庭治療理念绍撞。由海靈格經(jīng)25年的研究發(fā)展起來，已成為歐美臨床心理學(xué)界一個熱門的課題得院。

在成長過程中傻铣，你是否經(jīng)常會有這些感受：

我是誰？

潛意識如何操控我尿招？

一直重復(fù)的噩夢矾柜？

我是否會永遠獨自一人。

我不配擁有幸福就谜。

這都是我的錯怪蔑，我永遠無法原諒自己。

丧荐。缆瓣。。虹统。弓坞。。

這一切车荔，都會在文中找到答案渡冻。

引子：有個叫杰西的男孩，小時候很健康忧便，到19歲開始突然嚴重失眠族吻，渾身發(fā)冷，總覺得自己會在睡夢中死去，已經(jīng)影響到了日常生活超歌，只能去尋求心理醫(yī)生的幫助砍艾。

經(jīng)心理醫(yī)生提醒，他的家人告訴他巍举，他有個叔叔在19歲那年在暴風雪中出門工作被凍死脆荷。杰西從未見過，也不知道有這個叔叔懊悯。這種看似離得很遠蜓谋，不相關(guān)的兩個人，卻通過這種詭異的現(xiàn)象緊密聯(lián)系在了一起定枷。

這就是家庭系統(tǒng)排列出現(xiàn)的典型案例孤澎。

有一個研究，經(jīng)歷過911事故欠窒，出現(xiàn)PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙）的孕婦所生出來的嬰兒覆旭，體內(nèi)有16種基因表達都與正常嬰兒不同，而且他們的皮質(zhì)醇水平都很低岖妄，意味著外在的痛苦會被放大型将。

另一個例子：印第安原住民的青年自殺率最高，因為一百多年前荐虐，他們的祖先大量被屠殺七兜，這種烙印流傳下來到他們身上。

還比如福扬，小白鼠實驗腕铸，讓它們跟母親分離，經(jīng)檢測發(fā)現(xiàn)铛碑，這些焦慮的小白鼠交配后生出來的小白鼠狠裹，天生帶有抑郁癥狀。

所有這些例子都說明汽烦，我們會繼承或重現(xiàn)家族過往的創(chuàng)傷涛菠，展示無意識的忠誠，會認同前人的角色撇吞。

四種阻斷生命流動的無意識主題：

一俗冻，我們與父母中的一方界限不清，承擔了屬于他們的創(chuàng)傷與痛苦牍颈。

幾乎所有癌癥患者都有一個不幸的童年迄薄。我們與父母關(guān)系的質(zhì)量會影響將來的身體健康。哈佛大學(xué)有一項長達35年的調(diào)查研究煮岁，報告顯示噪奄，與父母關(guān)系緊張的人死姚，中年后82%-91%的人被診斷出有嚴重的疾病，如癌癥勤篮，冠心病等，反之色罚，這個比例只有45%-50%碰缔。

二，我們排斥父母的一方戳护，破裂的關(guān)系讓傷痛反復(fù)金抡。

有些人喜歡怨恨自己的父母，覺得自己生活不如意的時候腌且，一定要給自己找個理由梗肝，把責任推到父母身上，但這解決不了問題铺董。

三巫击，我們早年經(jīng)歷了與母親的分離。

有些人有“拔毛癖”精续，喜歡揪斷自己的頭發(fā)坝锰，胡子，這都是因為早年與母親的關(guān)系中斷重付，導(dǎo)致缺乏安全感顷级，有暴力傾向，等等确垫。

四弓颈，雖然與父母關(guān)系和諧，但我們對家庭某個成員產(chǎn)生認同删掀，這個人不是父母翔冀。

孔子經(jīng)常強調(diào)，要按秩序來爬迟，各司其職橘蜜，各安其位，海靈格的思想跟孔子的思想很相似付呕。但我們很多人不按秩序來计福，有些孩子喜歡越位，把父母當成孩子來教訓(xùn)徽职，責備象颖；有些父母把孩子當成自己父母，希望得到孩子的照顧姆钉，喜歡逃跑说订，逃避責任抄瓦。

解決問題的四步療法：

一，核心語言療法陶冷，解決核心怨言钙姊。寫下你最害怕的狀況，把它讀出來埂伦，用“第三只耳”來傾聽煞额，找到最早的心靈傷痛，并針對該事件使用對應(yīng)的療愈語言進行治療沾谜。?

二膊毁，核心敘詞，讓患者寫對周圍人的看法基跑，注意強烈情感色彩的詞語婚温。不要指望能改變父母，但可以改變自己看待他們的角度媳否。

三栅螟，找到核心語句。寫下自己最害怕的事情逆日，最糟糕的事是什么嵌巷，更糟糕的事是什么。

四室抽，通過畫家族譜系來找到心靈創(chuàng)傷搪哪。

療愈的語言：

之前提到的杰西，醫(yī)生告訴他這樣表達：

“叔叔坪圾，從現(xiàn)在開始你將活在我的心里晓折，而不是在我的睡夢里∈扌梗”

治療師反復(fù)對他說：“將你內(nèi)心的恐懼都還給他漓概，你以后不會再失眠了〔∩遥”

經(jīng)過幾次治療后他的病得到了好轉(zhuǎn)胃珍，不再失眠了。

再比如蜓陌，對父母感情不和的媽媽這樣說：

“媽媽觅彰，請保佑我能和我的丈夫幸福地在一起，雖然你和爸爸的感情不好钮热，但我會好好珍惜和丈夫的感情填抬，這樣你就會看到我很好，以此表達對你和爸爸的尊重隧期§穑”

有個年輕的女性赘娄，會經(jīng)常感到焦慮，內(nèi)疚宏蛉，因媽媽為生她難產(chǎn)而死遣臼，醫(yī)生告訴她這樣使用療愈的語言：

“每當我感到焦慮的時候，我就會感到你在對我微笑檐晕，是你在支持我暑诸，保佑我，無論何時當我感覺到呼吸在我體內(nèi)游動時辟灰，我都感覺到你就在這里，和我在一起篡石，為我感到高興芥喇。”

在心里對父母默念凰萨，或者當著父母的面說：

“你是大的继控，我是小的。正確的家庭順序應(yīng)該是：大的照顧小的胖眷，而不是小的照顧大的武通。”

療愈的意象：

腦海中充滿了一個療愈的畫面珊搀，溫暖的照片冶忱，想象溫暖的畫面，桌上擺上全家福境析；點上蠟燭囚枪，寄托哀思；給父母寫信劳淆，形成支持性的意象链沼；建立邊界。

與父母和解：

與父母和解是療愈內(nèi)心傷痛最根本的方法沛鸵。當你對父母生氣括勺，就是對你自己生氣，就像玉米對玉米粒生氣一樣曲掰。獲取幸福的唯一的途徑疾捍，就是與父母和解。

嘗試著對父母這樣說：“我很抱歉蜈缤，一直以來我都離你那么遠拾氓，每當你想靠近我時，我都把你推開底哥。我很難開口告訴你咙鞍，我有多么想念你房官。

爸爸，你是一個真正的好爸爸续滋，在你身上翰守，我學(xué)到了很多好東西。我很抱歉疲酌，之前我是多么難以相處蜡峰。我不該一直對你抱怨，請再給我一次機會朗恳，我一定會讓我們變得更親密湿颅。

我保證不會再讓你證明你對我的愛，我會努力去感受你對我的愛粥诫。你已經(jīng)給與我太多了油航，謝謝你』辰”

如果父母已經(jīng)去世谊囚，可以嘗試這樣說：

“請在我睡夢中擁抱我，請告訴我怎樣去接納执赡，讓我更加放開自己镰踏。我們之間發(fā)生的一切是我力量的來源。

我不會再責備你沙合，因為我知道奠伪，這只會讓我們之間充滿敵意」嘧纾”

想象父母對自己說的話：

“孩子芳来，我愛的是你，你不用做任何事情來爭取我的愛猜拾。

我看到了我對你造成的傷害即舌，從現(xiàn)在開始我會后退，不會讓我的愛對你造成壓力挎袜，讓你不能真正認識自己顽聂，我會走出自己的邊界，讓你有自己的生活盯仪。

我將本該屬于我自己的痛苦帶給你紊搪，是時候把它們歸還給我了∪埃”

最后耀石，關(guān)于成功，許多不成功的人有個可怕的心理原因：對失敗有著無意識的忠誠爸黄。因為父母從小對孩子的定義滞伟，讓孩子覺得自己是個失敗者揭鳞；以及孩子從小目睹父母的失敗，以至于不敢超越他們梆奈。

我們必須面對自身的命運野崇，無論這個過程多么艱難。我們每個人都必須對自己的命運負責亩钟，并獨自承擔命運的結(jié)果乓梨。

結(jié)束語：

榮格說：當你能夠?qū)⒛愕臒o意識意識話，你將真正主導(dǎo)你的生活并稱之為命運清酥。

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