用于自我進步的兩大利器,別再傻傻分不清了缝其!

最近我在學(xué)習(xí)通過心理學(xué)和人體結(jié)構(gòu)解釋自己的日常行為(例如賴床挎塌,拖延癥,忍不住吃零吃内边,容易覺得累榴都,突然會不開心等等),從而對癥下藥漠其。

學(xué)習(xí)期間嘴高,有兩大詞語經(jīng)常出現(xiàn):意志力、自控力和屎∷┩裕看似一樣,賴床的行為是因為沒有意志力還是自控力柴信?他們之間有什么關(guān)系呢套啤?

盡管還在初期階段,沒有像專家一樣有深度的洞察随常。但我希望通過文章潜沦,分享我對意志力和自控力的看法,還有如何通過簡單的行動成為更好的自己绪氛。

開始之前唆鸡,先介紹兩部真人真事改編的電影。

《血戰(zhàn)鋼鋸嶺》

講述1945年枣察,第二次世界大戰(zhàn)一位因為信仰和信念不愿拿起武器的軍醫(yī)争占,在戰(zhàn)場中憑一己之力拯救了幾十個隊友。

來源:豆瓣

《127小時》

講述美國登山青年因右臂被石頭壓住被困5天5夜询件,為了逃生斷臂自救燃乍,爬過峽谷,緣繩下到60英尺深的谷底宛琅,再步行5英里后與營救人員相遇刻蟹,成功生還。

來源:豆瓣

兩位主角展現(xiàn)超乎常人的意志力:一個在身心疲憊的情況下不顧安危堅持在戰(zhàn)場救人嘿辟、一個為了生存忍痛把自己的手臂割掉舆瘪,徒步下山求教片效。



看過像神一樣的例子,現(xiàn)在讓我們回歸正常生活英古。

你能猜到有哪一件事是你或者你身邊的朋友經(jīng)常掛在口邊說要進行淀衣,卻經(jīng)常半途而廢嗎?

對召调,就是減肥膨桥。

最典型的情況:你的朋友花好幾千塊買了健身卡,每天積極運動唠叛,在朋友圈打卡公告天下只嚣,還買了一堆菜回家做健身餐∫照樱可惜堅持了一個禮拜他就無聲無息消失了册舞。你問怎么了,他說這陣子需要加班障般,很累调鲸。

這就是缺乏意志力的表現(xiàn)。

什么是意志力(willpower)挽荡?智庫百科有以下解釋:

“?意志力是指人們?yōu)檫_到既定目的而自覺努力的程度或堅強的意志品質(zhì)藐石。

意志品質(zhì)是一個人在生活中形成的比較穩(wěn)定的意志特征,是個性的重要組成部分徐伐。

人的意志力不是與生俱來的贯钩,而是在社會實踐活動中逐漸培養(yǎng)鍛煉出來的“焖兀”

可見意志力包含以下元素(以減肥為例):

為達到既定目的(減肥)角雷;

自覺努力(就算下班后很累/加班,仍然要提醒自己運動)性穿;

意志品質(zhì)(意志力 = 個性的一部分勺三。缺乏意志力的人較大機會看出他容易自暴自棄,沒精打采需曾,甚至身材走樣)吗坚;

穩(wěn)定(不是三天打魚兩天曬網(wǎng),而是有規(guī)律的活動)呆万;

不是與生俱來(意志力并不是天賦商源,所以不用去羨慕妒忌)

因此,意志力的核心元素是內(nèi)在谋减,與外在因素(如性別牡彻、家庭背景、工作)沒有關(guān)系出爹。


我們應(yīng)該怎樣培養(yǎng)自己的意志力庄吼?

我有兩個簡單有力量的方法:

1. Be SMART

具體(Specific)

可衡量的(Measurable)

可達到的(Attainable)

和其他目標(biāo)有相關(guān)性(Relevant)

有截止期限(Time-based)

所以 SMART 目標(biāo)不是 “減肥”缎除,而是“從 2017 年 2 月 26 號到 2017 年12 月 31 號,每星期四天总寻,每天兩個小時在健身房進行有氧運動器罐,最后減重 8 公斤〗バ校”

小提示:

- 截止期限最長一年就好了轰坊,不宜過長

- 如果你的目標(biāo)只是減肥,但沒有局限在哪里減肥殊轴,那健身房只是其中一個載體衰倦,你在家里也可以減肥袒炉。因此旁理,沒有運動是因為加班太晚,導(dǎo)致健身房關(guān)門的理由是不成立的我磁。你可以把目標(biāo)改成 “從 2017 年 2 月 26 號到 2017 年12 月 31 號孽文,每星期有三天,每天兩個小時進行有氧運動(不限地方)夺艰,最后減重 8 公斤芋哭。”

2. 切忌浮躁

從零運動到一個禮拜四天運動是很痛苦的郁副。所以開始時减牺,一個禮拜有兩天運動已經(jīng)合格,不用苛責(zé)自己存谎。之后慢慢把目標(biāo)提高到三天拔疚、四天、五天既荚。同時用日歷標(biāo)記稚失、設(shè)定手機提醒來輔助你完成任務(wù)。

意志力是一個循序漸進的過程恰聘,追求快速是得不償失句各。



當(dāng)我們在進行目標(biāo),如何檢驗自己意志力有否提高晴叨?

嗯凿宾,如果目標(biāo)一直在進行,你已經(jīng)有很強的意志力了兼蕊,并不需要怎么檢驗初厚。

如果目標(biāo)失敗,也是能夠體現(xiàn)意志力的遍略。意志力強的人惧所,很快從錯誤中學(xué)習(xí)骤坐,重新制定目標(biāo),表現(xiàn)一種堅持下愈,直到實現(xiàn)目標(biāo)的決心纽绍。

比方說,你的減肥計劃第二個禮拜就失效了势似。那你需要積極的想外在/內(nèi)在原因拌夏,而不是消極逃避和放棄。(e.g.外在原因:健身房人太多/ 設(shè)備不好用履因?有氧運動不適合你的體質(zhì)障簿?)

如果你說是因為減肥期間忍受不住炸雞、蛋糕栅迄,麻辣燙的誘惑站故,那就不是缺乏意志力了,而是缺乏自控力毅舆。

而自控力是什么西篓?我們?nèi)绾渭訌娮钥亓Γ肯乱黄俸痛蠹曳窒怼?/p>

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末憋活,一起剝皮案震驚了整個濱河市岂津,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌悦即,老刑警劉巖吮成,帶你破解...
    沈念sama閱讀 211,042評論 6 490
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異辜梳,居然都是意外死亡粱甫,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 89,996評論 2 384
  • 文/潘曉璐 我一進店門冗美,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來魔种,“玉大人,你說我怎么就攤上這事粉洼〗谠ぃ” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 156,674評論 0 345
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵属韧,是天一觀的道長安拟。 經(jīng)常有香客問我,道長宵喂,這世上最難降的妖魔是什么糠赦? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 56,340評論 1 283
  • 正文 為了忘掉前任,我火速辦了婚禮,結(jié)果婚禮上拙泽,老公的妹妹穿的比我還像新娘淌山。我一直安慰自己,他們只是感情好顾瞻,可當(dāng)我...
    茶點故事閱讀 65,404評論 5 384
  • 文/花漫 我一把揭開白布泼疑。 她就那樣靜靜地躺著,像睡著了一般荷荤。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪退渗。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上,一...
    開封第一講書人閱讀 49,749評論 1 289
  • 那天蕴纳,我揣著相機與錄音会油,去河邊找鬼。 笑死古毛,一個胖子當(dāng)著我的面吹牛翻翩,可吹牛的內(nèi)容都是我干的。 我是一名探鬼主播喇潘,決...
    沈念sama閱讀 38,902評論 3 405
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼体斩,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼!你這毒婦竟也來了颖低?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 37,662評論 0 266
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤弧烤,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎忱屑,沒想到半個月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體暇昂,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 44,110評論 1 303
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡莺戒,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 36,451評論 2 325
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了急波。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片从铲。...
    茶點故事閱讀 38,577評論 1 340
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖澄暮,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出名段,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤泣懊,帶...
    沈念sama閱讀 34,258評論 4 328
  • 正文 年R本政府宣布伸辟,位于F島的核電站,受9級特大地震影響馍刮,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏信夫。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 39,848評論 3 312
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望静稻。 院中可真熱鬧警没,春花似錦、人聲如沸振湾。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 30,726評論 0 21
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽恰梢。三九已至佛南,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間嵌言,已是汗流浹背嗅回。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 31,952評論 1 264
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留摧茴,地道東北人绵载。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 46,271評論 2 360
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像苛白,于是被迫代替她去往敵國和親娃豹。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
    茶點故事閱讀 43,452評論 2 348

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 上一篇文章中講到減肥的時候吃美食是缺乏自控力的表現(xiàn)。 自控力的英文是 Self-control躏率,摘錄維基百科的定義...
    0d905ea337f1閱讀 625評論 0 1
  • 硬派健身 摘要 自序 與更好的自己躯畴,在未來重逢。 2016-10-11 13:34:10 是誰說運動一定要持續(xù)40...
    夜上海灘閱讀 9,990評論 0 50
  • 意志力是什么薇芝? 意志力蓬抄,就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力夯到。提到意志力嚷缭,很多人會想到需要意志力的最大考驗?zāi)^于...
    惜她閱讀 3,154評論 0 23
  • Miracles sometimes occur,but one has to work terribly for...
    小預(yù)閱讀 4,001評論 3 50
  • 現(xiàn)在是第一次來到新加坡的最後一個晚上阅爽。 N讀經(jīng): - 約翰一書1:5-7 神就是光,在祂毫無黑暗逼争。這是我們從主所聽...
    NCNeverland閱讀 160評論 0 0