本次作業(yè)片段選自《伯恩斯新情緒療法》
帥氣美麗的都去睡覺了农曲，丑的還在寫作業(yè)驰后，哈哈哈哈
I便簽 知識(shí)重塑
WHAT
該片段講述的是如何利用“但是辯駁法”更好的激勵(lì)自己去做不想做的事效斑，不要拖延變得更積極语御。
WHY
人心情不好的時(shí)候什么都不想做爷光，但是事情明明做了就會(huì)不一樣垫竞，狀態(tài)會(huì)變好。越不動(dòng)就越不想動(dòng)蛀序，結(jié)果就會(huì)破罐破摔欢瞪，越來越差，和想像目標(biāo)大相徑庭徐裸，自信心越發(fā)受挫遣鼓，就越來越不想任何事情，越來越自卑重贺。所以想改變骑祟，就要從“但是，我如果……”用但是辯證法鼓勵(lì)自己檬姥，走向積極一面曾我，比如今天完成了拆書作業(yè)，那么明天可以全身心工作健民，又磨煉自己的毅力(大晚上的別人都睡了抒巢，你還在思考）很不錯(cuò)的經(jīng)歷。
HOW
1:避免給自己找借口秉犹，不去做任何事情(防止消極情緒）
2:根據(jù)自己說的借口蛉谜，找到反辯的心理直到說服自己去做事稚晚。(鼓勵(lì)激勵(lì)自己）
但是反駁法具體怎么做呢？可以分為二步型诚，
第一步：寫下拖延的想法客燕；
記錄下自己的應(yīng)該做的事情，但是沒做的它及拖延的想法狰贯；如也搓，我應(yīng)該跑步，但是我今天真的好累啊涵紊。
第二步：寫下轉(zhuǎn)化想法傍妒；
用這樣的句式記錄下具體轉(zhuǎn)化想法的內(nèi)容“如果我馬上做（執(zhí)行），會(huì)讓我感受到（開心摸柄、高興颤练、興奮、欣慰...）驱负，這樣做之后我可以擁有（好的結(jié)果）”嗦玖。如，我應(yīng)該跑步跃脊，但是我今天真的好累啊宇挫。如果我馬上去跑步，會(huì)讓我感覺興奮匾乓，渾身充滿力量捞稿，這樣做之后我可以擁有健康的體型，會(huì)變得健康而漂亮拼缝！
WHEN
適用于任何不想做事娱局，消極情緒，需要鼓勵(lì)自己的時(shí)候咧七。
A1聯(lián)系過往
和這個(gè)片段太有緣分了衰齐，最近最深的一次感受就在上周寫第6次拆書作業(yè)。難得周末继阻，寫了復(fù)盤就不想再去其他的作業(yè)了耻涛，第二天看到群里小伙伴都在訴苦，說作業(yè)太難了都不知道怎么寫瘟檩，我在沒有認(rèn)真看過作業(yè)片段的情況下抹缕，那天事情一多，回家太晚又偏頭痛墨辛，啰啰嗦嗦收拾下自己卓研，就凌晨1點(diǎn)了，作業(yè)沒做加上白天看到小伙伴說難，時(shí)間太晚加上身體不舒服奏赘，就想第二天擠時(shí)間再做寥闪，先睡覺，一拖就拖到第9次作業(yè)才補(bǔ)齊磨淌。作業(yè)的完成質(zhì)量最后也很差疲憋。
反思：當(dāng)時(shí)就該努力說服自己先寫，今日事今日畢梁只，明天還有明天的事情缚柳。如果寫不全，可以先大概敛纲，第二天可以重新補(bǔ)充修改一下喂击，不至于一口吃一個(gè)大胖子吞不下去，完不成任務(wù)淤翔。多想完成了，自己就沒有心理壓力了佩谷，晚上可以安心睡覺有利睡眠旁壮，對自己又可以提高一點(diǎn)自信心，因?yàn)檎f服自己完成這個(gè)事情等正面積極的因素來鼓勵(lì)自己完成作業(yè)谐檀。
A2? 規(guī)劃未來
目標(biāo)：今天抡谐，利用“但是辯駁法”說服自己，必須要完成這篇作業(yè)才可以睡覺桐猬。
晚上8多和導(dǎo)師熊熊做作業(yè)了麦撵，那時(shí)候片段還沒有確定(自己讀書少）昨天半年沒有看到的好友一起吃飯，暢談人生溃肪，也好久沒出門逛街免胃，晚上11點(diǎn)才回家(在外面浪10多個(gè)小時(shí)）所以今天晚上才來選片段，還沒吃飯又去煮飯……看到這個(gè)片段太有緣分了惫撰，就是此時(shí)此刻需要的啊羔沙，經(jīng)過上一次的拖延，雖然今天沒有在10點(diǎn)提交厨钻，但是不允許自己拖那么久扼雏，這是倒數(shù)第3次作業(yè)，怎么也要給導(dǎo)師們留點(diǎn)好印象夯膀，自己也要改掉拖延毛病诗充，一定要在睡覺前完成，這樣自己又可以再一次更好說服自己：你看那次你那么晚诱建，那么困還在寫作業(yè)蝴蜓，××你可以而且還要比這次更好，提前安排涂佃，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)励翼，一次比一次更好蜈敢。這樣慢慢增強(qiáng)自己的自信心，低落情緒會(huì)經(jīng)過“但是辯駁”理論走向積極汽抚，慢慢變成的潛意識(shí)抓狭，越來越向上。
安梓你要努力造烁，這個(gè)效率你真的是夠了否过，加油！２洋Ｃ绻稹！大家晚安告组，早安
