俺是個簡單的人晰甚，喜歡做簡單的事，和簡單的人交往决帖。

復(fù)雜的事情厕九，俺也喜歡把它簡單化。就是別讓學(xué)習(xí)變得那么累地回，那么不堪重負(fù)扁远。

讀大學(xué)的時候，校園里經(jīng)常放理查德克萊德曼的鋼琴曲刻像。那時候開始畅买，才知道世界上有這么優(yōu)美的曲子，就去買磁帶细睡，幾乎買了所有他的鋼琴曲谷羞，不斷聽。

但是一些音樂界的大師溜徙，詬病理查德湃缎，說音樂本是高雅的，而他把鋼琴曲這樣高雅的音樂通俗化了蠢壹，沒有起到音樂本身應(yīng)有的作用雁歌，就是提升大眾品味。

我不懂啥子提升知残，啥子陽春白雪，下里巴人比庄。我就知道求妹，你把音樂說得不食人間煙火，搞得我都聽不懂佳窑，我就不來精神制恍，沒興趣聽。

那個勞什子音樂劇神凑，我就一直不感冒净神，因為我始終不明白一群人在臺上蹦來蹦去還喊著口號在干嗎何吝？雞血打多了嗎？

多簡單熬槲ā爱榕！你讓一個小學(xué)生去搞微積分，你試試看有幾個學(xué)的進(jìn)去的坡慌。

反正我很感謝理查德黔酥，要不是他，俺這鄉(xiāng)巴佬到現(xiàn)在也不知道秋的私語洪橘，也不一定喜歡鋼琴曲跪者，更別說神馬古典樂曲了。

為此熄求，大學(xué)里還特意選修樂音樂欣賞課渣玲，聽懂了梁祝。后來聽音樂一直就是業(yè)余不可少的一件事弟晚。不過好久沒聽了忘衍，哭死！

打坐這件事指巡，我得好好感謝陸老師淑履！

之前我的認(rèn)識很表面化≡逖基本還是停留在“打坐都是對佛有研究的做的”秘噪，像我這樣粗陋之人，沒有半點慧根勉耀，打坐這件事離我很遙遠(yuǎn)指煎。

陸老師說：入定的方式很多，可以先從關(guān)注呼吸開始便斥。打坐到一定的時候至壤，可以具備“覺知力”。當(dāng)然枢纠，這個不是一天兩天就可達(dá)到的像街。

覺知力，是什么晋渺？

就這三個字镰绎，我問了好幾個問題才明白：覺知力，不是控制力木西。是你的欲望還在畴栖，但是你清醒地看著它，自己卻可以隨心所欲八千，可以超出那個欲望吗讶。

你可以喝酒燎猛，也可以不喝酒，很好地控制自己照皆，你具備這種能力重绷。

可以吃肉，也可以不吃肉纵寝。你具備這種能力论寨。

你可以和他爭論，也可以微笑望著他爽茴。你具備這種能力葬凳。

你看到一件漂亮衣服，你可以掏錢買下室奏。你也可以看看火焰，欣賞一番，轉(zhuǎn)身就走胧沫。你具備這種能力昌简。

有了覺知力，你就像另一個人绒怨，冷眼旁觀你的這種貪欲纯赎，買或者不買，說或者不說南蹂，都是在你的理性狀況下決定的犬金。不會有任何痛苦。

覺知力六剥，并不是打消欲望晚顷，而是可以隨心所欲，超出事外疗疟。

于是该默，因為這三個字，我開始了笨拙的打坐之旅策彤。

因為我經(jīng)常在空間提到打坐栓袖，有人來咨詢問題時，我就會告訴他店诗，打坐的感覺蠻好的叽赊。

于是問題自然就來了：打坐很難吧？怎么坐必搞？坐多久，坐的時候都想些神馬囊咏？

先聲明哈恕洲，俺也是個初學(xué)者塔橡，比你懂得多不了多少。只是我比你早一點開始打坐而已霜第。

要說經(jīng)驗葛家，我也沒有多少。我就是有一個優(yōu)點泌类，發(fā)現(xiàn)什么東西對身體好癞谒，就去嘗試，就去做刃榨，沒有遲疑弹砚。

發(fā)現(xiàn)什么東西對大伙兒好，就見天地吆喝枢希，直吆喝到你也入伙桌吃，和我一起嗨！

所有的經(jīng)驗苞轿，都只能在做的過程中才能得來茅诱，不是嗎？

好比做weishang搬卒，你隔岸觀火瑟俭，你在那里聽這個說那個議論，都是木有用滴契邀！

你只有下水摆寄，才知道水深淺，水溫高或低蹂安。

因此椭迎，這篇關(guān)于打坐的日志，僅僅對于還沒有開始的小伙伴們而言的田盈。

MK軍團(tuán)有個小伙伴畜号，叫@大魚的，一直找不到打坐的感覺允瞧，就放棄了简软。希望你能讀讀這篇，重新開始述暂。

如果你是前輩痹升，那么你可以給俺指點一二，棍棍不勝感激畦韭！

打坐的時候疼蛾，你看著人只是坐在那里，其實艺配，打坐時人的氣血運(yùn)動最快察郁，氣血最暢通衍慎。

第一、打坐時的準(zhǔn)備工作：

一塊墊子皮钠；最好在屋內(nèi)稳捆，門窗關(guān)閉，周遭安靜麦轰，讓光線暗一些乔夯；穿寬松衣服，不要讓身體受約束款侵；一塊毯子末荐，把肩膀和膝蓋保護(hù)好，不要露在外面喳坠。

第二鞠评、坐姿。

怎么坐壕鹉？

散盤剃幌、單盤，或者雙盤晾浴，都不要緊负乡。

散盤，就是兩腿簡單盤坐著脊凰。大家都會抖棘。單盤，就是一只腳可以翹起來到另一條腿上狸涌。我目前只能單盤切省。雙盤，就是蓮花座帕胆，兩只腳可以交叉朝捆。

無論哪種坐姿，有一點特別要緊懒豹，就是坐骨不能塌下去芙盘，要坐直，背部挺直脸秽。

為什么呢儒老？下面的圖都說明原因了。

打坐時记餐，下巴微收驮樊，不要仰頭，也不要低頭；舌尖輕抵上頜（這里需要注意的是囚衔，不是抵住靠近牙齒的部位铝穷，是靠近舌根凹下去的地方）；兩手疊在一起佳魔，右手在上；或者結(jié)定印晦炊，或者智慧手印鞠鲜，都行。這個關(guān)系不大断国。

最好不要移動兩腿贤姆，不要移動兩手。

第三稳衬、是什么時候打坐比較好霞捡？

打坐不講究時間的，任何時候都可以進(jìn)行薄疚，只要可以坐著碧信。

我個人感覺，早起打坐街夭，比晚上打坐好砰碴。一來可以帶動自己早睡早起，二來早上打坐精神特好板丽，隨著太陽升發(fā)呈枉，補(bǔ)陽。

也有人覺得晚上打坐好埃碱，打坐后直接入睡猖辫，都可以的。

還有人說砚殿，我一打坐就睡著了啃憎。沒關(guān)系，就睡著好了瓮具，第二天接著來荧飞。

第四、打坐多久為宜名党？

這一點叹阔，東哥說，每次打坐一定要一小時传睹，不然沒有效果耳幢。

我覺得，初學(xué)者，不必要這么嚴(yán)格睛藻。

我是從20分鐘開始的启上。并且20分鐘也有折扣，定好鬧鐘店印，然后準(zhǔn)備墊子冈在，讓自己做舒服和調(diào)整坐姿又花幾分鐘，其實真正開始就十幾分鐘按摘。然后慢慢延長時間包券，半年多了，現(xiàn)在打坐40分鐘沒有問題炫贤，只是腿有點麻溅固，疼痛感很輕。

我單位有個女同事兰珍，她身體狀況很糟糕侍郭，每天眼睛都是淤腫的，腦子也很亂掠河，兩個孩子亮元，可操心了。一開始她只能做三分鐘口柳，我鼓勵她：沒關(guān)系苹粟，你就三分鐘好了。然后慢慢地跃闹，她可以坐5分鐘嵌削，然后十幾分鐘。

這樣的人望艺，你要是和她說必須要一小時苛秕，完了，這輩子估計她都不會嘗試打坐了找默。

所以艇劫，不要糾結(jié)時間長短，一切以開始為前提惩激。開始店煞！開始！

第五风钻、打坐時想什么顷蟀？

打坐時，什么都不要想骡技，從關(guān)注呼吸開始鸣个，仔細(xì)聆聽你的每一次呼吸羞反，空氣如何進(jìn)到你的鼻腔，又如何出來囤萤。關(guān)注這個無比重要昼窗，但是每天都被我們忽略的動作。

觀（觀察呼吸）息涛舍，是打坐的第一個階段澄惊。

有人說，我坐在那里富雅，感覺腦子好亂哦缤削，什么都來了，控制不住吹榴，沒法安靜下來。

記住滚婉，不要和你的念頭對抗图筹。它來，就讓它來让腹；它走远剩，就讓它走。順其自然骇窍。

至少瓜晤，你知道這些雜念在你腦子里，你是清醒地看著它們紛亂登場腹纳，這就夠了痢掠。不要到最后，你都不知道你是在胡思亂想嘲恍。

有的人是念佛號足画，可以的。比如嘉嘉 佃牛，她就是一直不斷念佛號淹辞。

第六，打坐后的收勢俘侠。

打坐后象缀，因長時間靜坐，不要馬上起來爷速，依次做如下動作：

兩只胳膊身體兩側(cè)向上緩緩抬起央星，合掌；下拉至胸前遍希，依然合掌等曼；然后大拜式，三次；雙手合掌胸前禁谦，感恩當(dāng)下的一切胁黑；兩腿向前伸直，輕輕抖動州泊，恢復(fù)丧蘸。再慢慢起身。結(jié)束遥皂。

下面這段話力喷，是來自修身齊家群明和師兄的分享，我感覺很有道理演训，供大家參考：

“打坐時弟孟，我們一定會遇到昏沉和散亂。另外腿腳發(fā)麻也會影響到身心合一样悟，許多禪定中心強(qiáng)調(diào)參加者強(qiáng)忍拂募，說這是消業(yè)。

但我覺得窟她，麻木和疼痛的部位是在我們訴說什么陈症，我們應(yīng)該傾聽身體發(fā)出的聲音。

禪坐是為了培養(yǎng)安詳和喜悅震糖，而不是去忍受身體的煎熬录肯。換換腳，按摩一下腿部吊说，稍微動一下是無妨的论咏。

但是，這其中的關(guān)鍵是動作一定要隨順呼吸颁井，緩慢地潘靖、舒緩地進(jìn)行，始終保持平等如一的安詳心態(tài)蚤蔓。坐禪時如果感覺麻痹或疼痛卦溢，可以帶著覺察覺照呼吸專注的慢慢改變姿勢⌒阌郑”

我曾經(jīng)有一次单寂，和東哥還有青妝公主一起打坐，感覺能量場特別強(qiáng)吐辙。

有機(jī)會的話宣决，可以和人一起共修，就是一起打坐昏苏，因為能量場絕然不同尊沸。

那次打坐威沫，體驗了從沒有過的舒服，半小時覺得很快就過去洼专，并且百匯穴明顯感覺有一股氣棒掠。前半段忘記舌尖抵住上頜，想起來的時候屁商，舌尖剛剛抵住上頜烟很，立馬覺得任督二脈通了。哈哈蜡镶！

打坐的一些說法雾袱，和瑜伽不謀而合。陸老師說：根本不是不謀而合官还，本來就是同宗同祖芹橡。只是你現(xiàn)在才知道而已。

我們一起來打坐吧望伦！