如果睡眠質(zhì)量能夠得到保證捡硅，其實，你每天只要4小時睡眠盗棵，就能讓你精力充沛1整天壮韭。
日本的松本幸夫?qū)懥艘槐緯凶觥陡咝耸克男r熟睡法》纹因，他在書中喷屋，講了只睡4小時的科學(xué)原理和實現(xiàn)方法。
深度短睡眠的7大法則：
1瞭恰，睡前儀式不可少屯曹。
所謂的儀式，是為入睡做準(zhǔn)備惊畏，這些儀式帶有心理暗示作用恶耽，讓你在任何狀態(tài)下都可迅速入睡。
2颜启，即使睡不著偷俭，也要當(dāng)做是好事。
睡不著時缰盏，不要焦慮涌萤，反倒可以利用這個時間，好好地考慮一下自己的學(xué)習(xí)口猜、工作的效率問題负溪。
3，舒適的就寢環(huán)境济炎。
室溫25度左右川抡，被子不硬不軟，枕頭高底合適冻辩，被窩里的溫度大約33度左右最好猖腕。
4，白天恨闪，把身體的能量用盡倘感。
定期或者不定期地進行體育鍛煉，有氧運動和力量練習(xí)都可以咙咽，當(dāng)然老玛，這些活動不能在睡前進行。
5，白天蜡豹，有意識地大聲說話麸粮。
大聲講話也是一種增強體質(zhì)的方法，還可以把自己的心中的負能量借機消耗掉镜廉。
6弄诲，白天，把頭腦的能量用盡娇唯。
怎么樣才能快速把頭腦的能量用盡呢齐遵？思考，最好是深度思考塔插。想得多梗摇，想得深，自然消耗能量就多想许。
7伶授，白天，實現(xiàn)內(nèi)心的安定流纹。
不要把白天的情緒糜烹，帶到晚上來，過喜捧颅、過怒景图、過悲较雕，都會影響睡眠效果碉哑。
睡前洗澡，聽點輕音樂亮蒋，喝杯酸奶等扣典，都是使自己內(nèi)心安定的好方法。
