由于現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，人們普遍都對(duì)身體的健康婶芭，和個(gè)人能力的提高給于更多的關(guān)注，用更科學(xué)的方法保持身體健康统台，用更高效的學(xué)習(xí)方法雕擂，提高個(gè)人能力。
但是贱勃，卻很少有人對(duì)于睡眠做深入的研究井赌，我們大部分人知道的只是成人每天睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在8小時(shí)左右谤逼，但是每個(gè)人都是不同的個(gè)體，具體情況是不一樣的仇穗。
這篇文章我們就從多方面來(lái)聊一聊如何讓睡眠變的高效流部，高效的睡眠是增加自身的智力與自身強(qiáng)健的體魄的，能夠改善我們的工作和生活纹坐，讓我們提升幸福感的一件重要的事情枝冀。
好的睡眠需要一個(gè)合適的睡眠環(huán)境
我們大部分人都知道如何營(yíng)造一個(gè)輕松的工作環(huán)境，營(yíng)造一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境耘子，但是很少有人在意一個(gè)舒適的睡覺(jué)環(huán)境對(duì)我們的學(xué)習(xí)工作起到至關(guān)重要的作用果漾。
這樣的睡眠環(huán)境需要我們注意：
1.手機(jī)充電器一直插在床頭的插座上；
2.臥室電視的電源線永遠(yuǎn)都不拔掉谷誓；
3.臥室放了太多與睡覺(jué)沒(méi)有關(guān)系的雜物绒障；
4.臥室的燈光過(guò)于明亮；
5.電視捍歪、電腦户辱、空調(diào)、過(guò)多的電器糙臼；
看看你的臥室庐镐，有沒(méi)有符合上面的某一條，如果有就趕快清理好你的臥室变逃，臥室只有一個(gè)功能那就是睡覺(jué)必逆，其余的一切與之沒(méi)關(guān)的物品都盡量不要進(jìn)入臥室。
一種全新的R90 睡眠方案
很多人都知道韧献，要保證睡眠的首要任務(wù)就是保證睡眠的時(shí)間末患，于是很多人為了能夠睡夠8小時(shí)，在自己不困的時(shí)間锤窑，強(qiáng)迫自己睡覺(jué)璧针，殊不知這種睡眠的質(zhì)量是最低的，更是浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)渊啰。
那么如何提高睡眠質(zhì)量探橱？我們要嘗試一種全新的方法，R90 睡眠方案绘证。什么是R90 睡眠方案隧膏，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是以90分鐘為一個(gè)睡眠周期，他不同與我們以往認(rèn)知的睡足8小時(shí)理論嚷那。一般成人每天需要滿足4-5個(gè)睡眠周期胞枕。
具體方法就是你定好第二天幾點(diǎn)起床，比如你第二天5:30起床魏宽，按5個(gè)睡眠周期計(jì)算腐泻，你要在頭天晚上10:00睡覺(jué)决乎。
這種方法的好處就是，如果你某天因?yàn)橥獬錾缃换貋?lái)晚了派桩，還想達(dá)到足夠的睡眠時(shí)間构诚，而不得不立刻馬上上床，但是自己的身體和精神都沒(méi)有做好準(zhǔn)備铆惑，導(dǎo)致翻來(lái)覆去的睡不著范嘱，而帶來(lái)低質(zhì)量的睡眠。
R90 睡眠方案如何更好的規(guī)劃睡眠時(shí)間呢员魏？比如說(shuō)你今晚回來(lái)晚了丑蛤，但是第二天早上依然需要5:30起床，那么你就可以嘗試用4個(gè)睡眠周期來(lái)完成睡眠撕阎。
有的人會(huì)問(wèn)了盏阶，減少了睡眠時(shí)間，明天能夠有好的狀態(tài)嗎闻书？這里要告訴大家的是，雖然睡眠周期少了一個(gè)脑慧，但是我們要在睡前和醒后做一些魄眉，積極配合高效睡眠的準(zhǔn)備和適應(yīng)工作。
睡前準(zhǔn)備闷袒，睡醒后的行為很重要
我們?cè)谶M(jìn)入深度睡眠之前的這段時(shí)間坑律，是很重要的，利用好這個(gè)90分鐘囊骤，做好準(zhǔn)備在入睡前晃择，深度睡眠的過(guò)程質(zhì)量更好，更加有效也物。
睡前需要做些什么能夠有助于高質(zhì)量睡眠宫屠？整理一些明天需要穿的衣物，簡(jiǎn)單收拾一下房間滑蚯，簡(jiǎn)單的梳理一下今天的行程和寫份第二天需要工作的清單浪蹂。這些不用浪費(fèi)腦細(xì)胞，簡(jiǎn)單放松的事情更有助于我們盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)告材。
很多人在醒后的第一時(shí)間坤次，就是拿出手機(jī)開(kāi)刷朋友圈，這種行為會(huì)使我們的皮質(zhì)醇保持一個(gè)高水平的狀態(tài)斥赋，打亂我們的生理節(jié)奏缰猴。
最好在我們起床后的這段時(shí)間，做一些體育活動(dòng)疤剑，或者聽(tīng)一聽(tīng)音頻滑绒，自己喜歡的音樂(lè)闷堡。
這只是一篇學(xué)習(xí)筆記加心得，R90 的睡眠方法可能說(shuō)的不太詳細(xì)和具體蹬挤，如果您一直被睡眠問(wèn)題所困擾或是對(duì)這個(gè)全新的方法感興趣缚窿，那您就去讀一讀《睡眠革命》這本書，書中會(huì)有更詳細(xì)的方法和案例讓你深入理解焰扳。
