持續(xù)進行30分鐘以上的中等強度有氧運動糯俗，身體會產生一種特殊的快感，可以暫時緩解乳酸堆積帶來的疼痛睦擂。
其實不光是跑者得湘，各種運動項目都會有同樣的情況。 這是因為運動會激活大腦顿仇，分泌四大快樂荷爾蒙淘正，讓人心情愉快，擺脫壓抑和負面情緒臼闻。
運動促進4大快樂荷爾蒙分泌
1.內啡肽
內啡肽（腦內啡肽）是一種類似于嗎啡的生化激素鸿吆，可以在大腦中自行產生。 它能產生與嗎啡述呐、鴉片相同的鎮(zhèn)痛作用惩淳，使人心情愉快、欣快乓搬、幸福思犁。 這是一種特殊的抗壓力作用。 因此缤谎，它被稱為“天然百憂解”抒倚。 當運動達到一定強度，身體感到不適時坷澡，大腦會釋放大量的“內啡肽”托呕，以達到緩解疼痛和欣快感的目的，身體會頓時感到輕松频敛、精神煥發(fā)项郊。
除了緩解壓力和負面情緒，內啡肽還具有調節(jié)體溫斟赚、調節(jié)心血管和呼吸系統(tǒng)着降、提高人體免疫力的作用。
2. 多巴胺
它負責調節(jié)大腦的獎賞拗军、動機任洞、欲望和喜悅蓄喇，使人感到興奮、快樂和滿足交掏。 談戀愛上癮其實是多巴胺大量分泌的結果妆偏。
3.血清素
血清素是負責幸福感的重要激素。 它可以產生快樂盅弛，減少焦慮钱骂，減少負面情緒，促進睡眠和減少食欲挪鹏。 它主要受陽光和運動的影響见秽。 走出戶外，親近陽光讨盒，定期鍛煉有助于血清素的釋放解取。
此外，充足的血清素還能增加夜間褪黑激素的分泌催植，有助于提高夜間睡眠質量肮蛹。
4.催產素
被譽為“愛情荷爾蒙”勺择、“擁抱荷爾蒙”创南，有助于加強與人交往的能力。
擁抱省核、撫摸稿辙、陪伴等身體接觸會刺激人體分泌催產素和多巴胺，給人以愛和信任的滿足感气忠，有助于建立親密感邻储。 產后媽媽和寶寶會建立聯(lián)系和依戀關系，伴侶之間的親密關系旧噪。
當身體處于壓力之下時吨娜，它也會分泌催產素來幫助減輕壓力； 催產素還可以擴張血管并降低血壓淘钟。
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