快樂是一種化學體驗！|化學黨帶你釋放“快樂激素”
現代社會惰赋，學習壓力宰掉、工作壓力、生活壓力都很大谤逼，使得很多人常常處于煩躁贵扰、焦慮、苦悶流部、不開心等情緒中戚绕，甚至患上了抑郁癥！
“笑一笑十年少”枝冀，好心情對健康真的很重要舞丛。有研究表明，在兩百多種病中果漾，有70%的疾病都和一個人的心情有關系球切！怎么讓自己更開心？
其實绒障，感覺快樂吨凑，很大程度上是一種化學體驗，大腦釋放某些快樂化學物質户辱，你就會感覺到快樂鸵钝。
今天就教大家?guī)渍校尫朋w內的“快樂激素”庐镐，讓你心情愉悅起來~1快樂驅動力——多巴胺
多巴胺恩商，相當于腦內信息的傳遞者，它會讓人產生欲望必逆，驅動人們去干某件事怠堪，從而獲得相應的快感揽乱。
1多巴胺是把“雙刃劍”多巴胺既能使人快樂，也會令人依賴粟矿、上癮凰棉。比如說，你吃糖獲得了快樂嚷炉，但糖很快被消化（或被儲存為脂肪）渊啰，快感就會很快消失。此時你又想要更多糖申屹，以能繼續(xù)快樂绘证。
這樣的多巴胺刺激，很容易進入一個惡性循環(huán)哗讥，最終會傷害你的大腦嚷那、身體。因此杆煞，獲取多巴胺也要講究方法魏宽。
24個方法，健康補充多巴胺① 攝取酪氨酸多巴胺是由一種稱為酪氨酸的氨基酸决乎，通過酶轉化而成构诚。也就是說：沒有足夠的酪氨酸蚌斩，多巴胺水平就會受到影響甚至是抑制。
因此范嘱，平時適當增加富含酪氨酸食物的攝入送膳，可以使大腦中的多巴胺水平正常化丑蛤，比如：海帶叠聋、豆類（豆腐、豆?jié){等）受裹、魚類碌补、奶制品等。
②增加B族維生素如果說酪氨酸是合成多巴胺的原料棉饶，那么B族維生素就是輔助因子脑慧，它能幫助加速多巴胺的合成。而小麥胚芽砰盐、大豆、花生坑律、黑米等都是富含B族維生素的食物岩梳。
③增加抗氧化物質多巴胺很容易被氧化囊骤，而富含天然抗氧化劑的食物可以防止多巴胺受體受損。所以像富含花青素的葡萄冀值、紫甘藍也物、藍莓；富含維生素C的柳橙列疗、草莓滑蚯、花椰菜；富含維生素E的堅果等都可以常吃抵栈。
④聽輕音樂這里是指沒有歌詞的音樂告材。
有研究掃描了大腦在聽輕音樂時的狀態(tài)，發(fā)現大腦中的“快樂獎賞”區(qū)域會變得活躍起來古劲，這塊區(qū)域主要就是多巴胺反射區(qū)斥赋。而且人們在聽輕音樂時，多巴胺可提升9%产艾。
2情緒穩(wěn)定劑——血清素
血清素又叫5羥色胺疤剑，也是一種神經遞質。如果說多巴胺帶來的是動力和興奮闷堡，那血清素則會使人感到平靜和幸福隘膘。
換句話說，當體內的血清素水平高時杠览，能很快地幫我們從憤怒弯菊、悲傷、抑郁倦零、壓力等種種情緒中調節(jié)過來误续；而當你太興奮的時候，血清素也會稍稍將你的興奮水平降低扫茅，讓你平靜蹋嵌，維持更好的情緒。
1提高血清素的方法①維護腸道環(huán)境90%以上的血清素其實是源自于胃腸道葫隙，由腸上皮細胞中的腸嗜鉻細胞合成栽烂。
所以平時保持飲食的均衡、好好吃飯很重要恋脚，另外還可以增加益生菌的攝入腺办，以平衡腸道菌群。
②選擇復合碳水糟描，增加健康脂肪色氨酸是合成血清素的主要物質怀喉。雖然其存在于所有蛋白質中，但為了將色氨酸運輸到大腦船响，需要刺激胰島素的產生躬拢，而胰島素對碳水最為敏感躲履。因此，碳水化合物可以有效提高血清素水平聊闯。
不過工猜，更推薦選擇一些像糙米、燕麥菱蔬、玉米篷帅、地瓜等復合碳水，它們可以更有效地在體內緩慢持續(xù)的產生血清素拴泌。而精細碳水魏身，來得快去得也快，相對更容易造成情緒起伏弛针。
健康脂肪是指ω-3脂肪酸叠骑，它被證實可以影響大腦中血清素的功能。所以像亞麻籽油削茁、堅果宙枷、深海魚類等都要加入日常膳食。
③陽光研究表明茧跋，血清素的合成與一天內陽光的照射度有緊密聯系慰丛。而夏季光照強烈，體內的血清素含量要比冬季高瘾杭。因此曬太陽會讓人心情變好是真的~
④適度的運動鍛煉身體可以促進色氨酸的提升诅病，在鍛煉結束后色氨酸還會不斷增加，這說明在鍛煉結束后的數個小時內粥烁，情緒仍能不斷高漲贤笆。
但運動強度不宜過大，因為過大強度讨阻，會讓皮質醇分泌過量芥永，從而抑制血清素的分泌。
3天然鎮(zhèn)痛劑——內啡肽
內啡肽能產生類似于嗎啡的止痛和欣快感钝吮，所以又被稱為“天然鎮(zhèn)痛劑”埋涧。當大腦受到傷痛刺激時，內啡肽就會進入工作模式奇瘦，舒緩疼痛棘催，這也是人體的自我防御機制。
1刺激內啡肽分泌的方法①中等偏上強度的運動內啡肽的分泌需要一定的運動強度耳标、運動時間醇坝。
現在一般認為，中等偏上強度的運動次坡，如游泳呼猪、騎單車呀袱、健身操、球類運動郑叠、跑步、登山等明棍，堅持30分鐘以上才能更好地刺激內啡肽的分泌乡革。
②吃辣椒辛辣刺激約等于疼痛刺激，機體為了緩解辛辣帶來的“痛感”摊腋，大腦就會不自覺地分泌內啡肽沸版。
嘗試吃些辣椒，當最初的火辣痛感消退后兴蒸，你應該會開始感到興奮视粮。
4愛的荷爾蒙—催產素
催產素可以通過刺激多巴胺和血清素，提供溫暖的感覺橙凳，幫助緩解焦慮蕾殴，增加積極情緒；還能可以幫助我們信任他人岛啸，并產生愛的情感钓觉，使夫妻關系、父母與子女的關系更加和睦坚踩。
擁抱荡灾、牽手、親吻都可以增加催產素的分泌瞬铸；另外聽喜歡的音樂批幌、跳喜歡的舞也不錯。
如果說情緒經常低落嗓节，無法緩解荧缘，就要警惕抑郁風險了！
數據顯示赦政，全球有超過3.5億抑郁癥患者胜宇，近十年來患者增速約18%！但是恢着，目前人們對抑郁癥的了解還不是很深入桐愉，很難清楚意識到自己患了抑郁癥伴榔。如果您在最近兩周經常面臨以下癥狀厢呵，就需要給自己敲響警鐘了：
自測抑郁
①大部分時間感覺很抑郁，心情低落契耿；
②對以前喜歡的事情靡羡，現在也提不起興趣系洛；
③體重下降或者上升嚴重俊性；
④失眠或者過度睡眠；
⑤常常自卑自責自我懷疑描扯；
⑥注意力降低定页，總是猶豫不決；
⑦反復想到死亡或者有自殺的意念绽诚。
如果常有以上情況典徊，最好去尋求心理醫(yī)生的幫助，及時治療恩够。
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