? ? ? ? 對每一個上班族來說葵萎，坐6小時簡直輕輕松松就能達(dá)到导犹，不信我們算一筆賬——
假設(shè)一個人工作時間是8小時，吃飯休息上廁所2小時足夠了羡忘，剩下的6小時就是坐著了谎痢。更何況累一天下班回到家，就會有各種類似的狀況發(fā)生：
有坐著追劇的
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有奮戰(zhàn)在升級打怪前線的
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還有繼續(xù)熬夜加班的
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事實(shí)上卷雕，久坐早已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死致病的殺手之一节猿。美國糖尿病協(xié)會更是推薦坐的時間不要超過90分鐘。
可怕的是，各行各業(yè)久坐可以說與我們每一個人都息息相關(guān)滨嘱。
一天下來峰鄙，腰疼、肩膀疼其實(shí)都是身體抗議的信號太雨。來看看久坐對身體的危害究竟有多大吟榴？
久坐會增加早死風(fēng)險(xiǎn)
英國《每日郵報(bào)》3月25日報(bào)道了一項(xiàng)英國貝爾法斯特女王大學(xué)做的最新研究。
研究顯示囊扳，久坐會使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加88%吩翻，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加14%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)增加27%宪拥，腸癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%仿野，子宮癌風(fēng)險(xiǎn)增加28%。
而如果避免久坐她君，很多疾病一定程度上都能被預(yù)防脚作！
無獨(dú)有偶，早在2013年缔刹，英國萊斯特大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)就發(fā)現(xiàn)球涛，久坐的人患病風(fēng)險(xiǎn)是不久坐的人的2倍。
而且即使是進(jìn)行中等或劇烈運(yùn)動且達(dá)到推薦標(biāo)準(zhǔn)的人校镐，如果久坐亿扁，也會有損健康。
久坐還有這些危害
綜合目前的研究發(fā)現(xiàn)鸟廓，久坐更容易引發(fā)各類嚴(yán)重疾病从祝，比如——
1、易引發(fā)頸椎惨铡：久坐牍陌、長時間保持固定的一個姿勢、坐的姿勢不良也有可能會導(dǎo)致脊椎病之類的疾病员咽。
2毒涧、導(dǎo)致心臟機(jī)能減退：在《美國心臟病學(xué)會雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，每天坐10小時或以上的女性比坐5小時或更少的女性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大得多贝室。
3契讲、引發(fā)消化系統(tǒng)疾病：長時間坐著滑频，我們身體的新陳代謝會變慢捡偏，容易導(dǎo)致腸道蠕動變得緩慢，從而導(dǎo)致便秘和腹脹等峡迷。
4霹琼、增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)：研究發(fā)現(xiàn)，相比于每天坐不到6小時的人來說，坐得時間更長的人患上糖尿病可能會翻倍枣申。
5、導(dǎo)致下肢靜脈血栓：長期久坐容易導(dǎo)致下肢的血液循環(huán)不暢看杭，部分高危人群（如長期吸煙者）在久坐后容易出現(xiàn)下肢靜脈血栓忠藤，可出現(xiàn)走路疼痛、跛行楼雹，嚴(yán)重者血栓脫落導(dǎo)致肺栓塞模孩，危及生命。
6贮缅、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)：2015年首屆“積極工作峰會”上公布的研究結(jié)果表明榨咐，久坐會增加罹患各種癌癥風(fēng)險(xiǎn)，肺癌發(fā)病率增加54%谴供，子宮癌增加66%块茁，結(jié)腸癌發(fā)病率增加30%。如果消除久坐行為桂肌，結(jié)腸癌数焊、子宮內(nèi)膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的預(yù)防崎场。
說這么多佩耳，但久坐還是很難避免。其實(shí)日常工作生活中還是有應(yīng)對方法的谭跨。
如何降低危害干厚？
1、坐一小時就騰出兩分鐘時間活動一下螃宙，散步或簡單站立除了緩解背部疼痛蛮瞄，對提高工作效率也有積極作用哦。
2污呼、注意坐姿挺拔裕坊，不要蹺二郎腿，更不要“葛優(yōu)癱”燕酷。
3籍凝、日常加強(qiáng)預(yù)防鍛煉，可以采用小燕飛苗缩、平板支撐等姿勢來加強(qiáng)腰背部鍛煉饵蒂。
如果已經(jīng)出現(xiàn)腰部疼痛，就千萬別再盲目鍛煉酱讶，使用具有支撐作用的靠墊幫助腰部分擔(dān)一些壓力退盯。當(dāng)疼痛過于明顯時，就表示應(yīng)該就醫(yī)了。
記得站起來活動活動筋骨喲
來源：科普中國（ID：Science_China）渊迁，作者：楊超慰照，醫(yī)學(xué)博士，火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心琉朽，主治醫(yī)師
本期編輯：石磊毒租、李娜
