1.睡眠很重要。
2.不要過度自省籽暇。
3.多曬太陽(yáng)窘行，簡(jiǎn)單卻很管用。
4.散步图仓，都不要帶耳機(jī)罐盔。
去公園，菜市場(chǎng)救崔，花市逛逛惶看。去看廣場(chǎng)舞，去看小朋友輪滑六孵，吸收人氣兒纬黎，有特別生活氣的治愈。
5.在家看電影看書等劫窒，看歷史紀(jì)錄片本今。
章節(jié)短且分集的，效果跟登山頂感覺類似，啥啥都渺小冠息。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用挪凑。看短篇小說逛艰。容易集中精力看完躏碳，且有成就感。
6.運(yùn)動(dòng)不要停散怖，一定不要停菇绵。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)。非常重要镇眷，所有的汗水淚水都流給它咬最，還你快樂心情。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段欠动。不要壓抑或?qū)菇箲]丹诀，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它，就那段時(shí)間去想翁垂，使勁想，過后就不想硝桩。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃沿猜。小計(jì)劃！小計(jì)劃碗脊！簡(jiǎn)單易完成才能堅(jiān)持下去啼肩。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐衙伶，看10頁(yè)書等祈坠。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西。打掃屋子很有用矢劲，洗澡也有用赦拘，畢竟我在浴室哭也沒人發(fā)現(xiàn)。
10.哭芬沉，大聲哭躺同。接納自己的情緒，接納自己不完美丸逸，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒蹋艺。一點(diǎn)都不丟人。
11.往前走一小步黄刚。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情捎谨，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事。比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)涛救。
12.不過度追求完美畏邢。先動(dòng)起來，再追求完美州叠，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)棵红。
13.接納自己，專注于手頭上每一件小事咧栗。接納自己情緒逆甜，不管是焦慮失敗，并不丟人致板。然后專注于當(dāng)下每一件小事交煞，積蓄能量。
在做好的每一件事上增加自己成就感斟或。意識(shí)到那些事情可以改變素征，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上萝挤。
14.找到自己的節(jié)奏御毅。可以慢慢往前走怜珍，但不要被別人的節(jié)奏帶著走端蛆。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期。 如有興趣愛好請(qǐng)發(fā)展一下酥泛，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己今豆。如沒有精力的話，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事柔袁，并堅(jiān)持下去呆躲。你回過頭會(huì)來感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感捶索。
16.請(qǐng)減少不必要的社交插掂。包括且不限于手機(jī)靜音，關(guān)閉不必要的推送腥例，減少各類咨詢的瀏覽等燥筷。
