1.睡眠很重要魂迄。
2.不要過度自省惋耙。
3.多曬太陽，簡單卻很管用湿酸。
4.散步，都不要帶耳機(jī)推溃。
去公園届腐，菜市場(chǎng)，花市逛逛犁苏。去看廣場(chǎng)舞，去看小朋友輪滑朴乖，吸收人氣兒短曾，有特別生活氣的治愈赐劣。
5.在家看電影看書等，看歷史紀(jì)錄片魁兼。
章節(jié)短且分集的漠嵌，效果跟登山頂感覺類似盖呼，啥啥都渺小。對(duì)當(dāng)下情緒有舒緩作用几晤。看短篇小說圾浅。容易集中精力看完憾朴，且有成就感。
6.運(yùn)動(dòng)不要停众雷，一定不要停。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動(dòng)鸡岗。非常重要纯蛾，所有的汗水淚水都流給它纤房，還你快樂心情翻诉。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段。不要壓抑或?qū)菇箲]舒岸，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它芦圾，就那段時(shí)間去想，使勁想个少，過后就不想。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃壳澳。小計(jì)劃茫经！小計(jì)劃萎津！簡單易完成才能堅(jiān)持下去。增加成就感锉屈，比如一天10個(gè)俯臥撐垮耳，看10頁書等。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西氨菇。打掃屋子很有用，洗澡也有用乌询，畢竟我在浴室哭也沒人發(fā)現(xiàn)豌研。
10.哭，大聲哭鹃共。接納自己的情緒，接納自己不完美晶衷，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒阴孟。一點(diǎn)都不丟人。
11.往前走一小步永丝。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動(dòng)的一點(diǎn)點(diǎn)小事慕嚷。比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等，可能你就投入了半小時(shí)嗅辣。
12.不過度追求完美挠说。先動(dòng)起來，再追求完美纺涤，否則會(huì)一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動(dòng)。
13.接納自己外永，專注于手頭上每一件小事拧咳。接納自己情緒，不管是焦慮失敗骆膝，并不丟人。然后專注于當(dāng)下每一件小事掐暮，積蓄能量政钟。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意識(shí)到那些事情可以改變养交，哪些事情不能。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上灰羽。
14.找到自己的節(jié)奏鱼辙。可以慢慢往前走座每，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期舰绘。 如有興趣愛好請(qǐng)發(fā)展一下葱椭，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒有精力的話孵运，就請(qǐng)做好你手頭上所有的事，并堅(jiān)持下去驳概。你回過頭會(huì)來感謝自己的，因?yàn)樗鼤?huì)帶給你成就感顺又。
16.請(qǐng)減少不必要的社交。包括且不限于手機(jī)靜音蹂空，關(guān)閉不必要的推送果录，減少各類咨詢的瀏覽等。
