1.睡眠很重要来涨。
2.不要過度自省图焰。
3.多曬太陽，簡單卻很管用蹦掐。
4.散步技羔，都不要帶耳機(jī)。
去公園卧抗，菜市場藤滥，花市逛逛。去看廣場舞颗味，去看小朋友輪滑超陆，吸收人氣兒，有特別生活氣的治愈浦马。
5.在家看電影看書等时呀，看歷史紀(jì)錄片。
章節(jié)短且分集的晶默，效果跟登山頂感覺類似谨娜，啥啥都渺小。對當(dāng)下情緒有舒緩作用磺陡∨可遥看短篇小說。容易集中精力看完币他，且有成就感坞靶。
6.運(yùn)動不要停，一定不要停蝴悉。必須一定要選或?qū)W一個(gè)感興趣的運(yùn)動彰阴。非常重要，所有的汗水淚水都流給它拍冠，還你快樂心情尿这。
7.設(shè)置固定焦慮的時(shí)間段。不要壓抑或?qū)菇箲]庆杜，每天設(shè)置一個(gè)固定時(shí)間去想它射众，就那段時(shí)間去想，使勁想晃财，過后就不想叨橱。
8.每天定個(gè)小計(jì)劃。小計(jì)劃！小計(jì)劃罗洗！簡單易完成才能堅(jiān)持下去嘉裤。增加成就感，比如一天10個(gè)俯臥撐栖博，看10頁書等。
9.洗澡/打掃屋子/整理東西厢洞。打掃屋子很有用仇让，洗澡也有用，畢竟我在浴室哭也沒人發(fā)現(xiàn)躺翻。
10.哭丧叽，大聲哭。接納自己的情緒公你，接納自己不完美踊淳，正確的表達(dá)自己負(fù)面情緒。一點(diǎn)都不丟人陕靠。
11.往前走一小步迂尝。如不能遲遲展開一件急需或想做的事情，給自己制定往這件事上行動的一點(diǎn)點(diǎn)小事剪芥。比如只是打開書/查詢相關(guān)問題/看看別人怎么做等垄开，可能你就投入了半小時(shí)。
12.不過度追求完美税肪。先動起來溉躲，再追求完美，否則會一直停留在想像或害怕失敗的借口中不行動益兄。
13.接納自己锻梳，專注于手頭上每一件小事。接納自己情緒净捅，不管是焦慮失敗疑枯，并不丟人。然后專注于當(dāng)下每一件小事灸叼，積蓄能量神汹。
在做好的每一件事上增加自己成就感。意識到那些事情可以改變古今，哪些事情不能屁魏。不要把時(shí)間精力浪費(fèi)在不能改變的事情上。
14.找到自己的節(jié)奏捉腥∶テ矗可以慢慢往前走，但不要被別人的節(jié)奏帶著走。
15.如你當(dāng)下就處于困境或低谷期桃漾。 如有興趣愛好請發(fā)展一下坏匪，這能幫你穩(wěn)定情緒治愈自己。如沒有精力的話撬统，就請做好你手頭上所有的事适滓，并堅(jiān)持下去。你回過頭會來感謝自己的恋追，因?yàn)樗鼤Ыo你成就感凭迹。
16.請減少不必要的社交。包括且不限于手機(jī)靜音苦囱，關(guān)閉不必要的推送嗅绸，減少各類咨詢的瀏覽等。
