最近在得到《每天聽本書》上臭家，聽到了一本習(xí)慣養(yǎng)成的神書：《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》方淤，作者是一位日本人钉赁，他還在日本開了一家習(xí)慣養(yǎng)成顧問公司，已經(jīng)為很多公司高管提供過習(xí)慣養(yǎng)成的培訓(xùn)服務(wù)携茂。
作者對習(xí)慣養(yǎng)成的見解你踩，不僅僅只局限于養(yǎng)成某個(gè)具體的習(xí)慣，而是把“堅(jiān)持”這件事培養(yǎng)成習(xí)慣邑蒋。如果任何事情都能堅(jiān)持下來姓蜂，那么任何習(xí)慣都可以被養(yǎng)成。
這就是養(yǎng)成“培養(yǎng)習(xí)慣”的習(xí)慣医吊。
作者對于習(xí)慣的定義是：所有把重復(fù)的行動(dòng)變成自動(dòng)化的過程钱慢。就像每天刷牙洗臉一樣自然，不需要意志力就能自動(dòng)實(shí)施卿堂。
在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中束莫，有一個(gè)最大的障礙懒棉，作者把它稱作“習(xí)慣引力”。就是自己過去的“陋習(xí)”览绿，比如你計(jì)劃培養(yǎng)每晚看書的習(xí)慣策严，但過去的習(xí)慣是每晚看手機(jī)，這過去的習(xí)慣就會(huì)阻礙自己培養(yǎng)新的讀書的習(xí)慣饿敲。
這種過去每晚看手機(jī)的習(xí)慣妻导，就叫做習(xí)慣引力。
習(xí)慣引力的作用異常強(qiáng)大怀各，絕大多數(shù)人都會(huì)敗倒在它面前倔韭，這個(gè)數(shù)量作者曾在自己培訓(xùn)過的人員中做過統(tǒng)計(jì)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果超過80%瓢对，非常驚人寿酌。
為什么培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣會(huì)如此困難呢？
因?yàn)槲覀儾]有深入了解硕蛹，在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中會(huì)遇到什么醇疼？
作者給出了答案：習(xí)慣的類型不同，所處的階段不同法焰，所采取的方式方法也不同秧荆。
是的，習(xí)慣分為不同的種類壶栋，以及不同的階段辰如。所以普监，過去那種只靠意志力和單純的堅(jiān)持往往會(huì)導(dǎo)致半途而廢贵试。在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，我們需要了解習(xí)慣的種類凯正，以及自己目前所處的階段毙玻。
習(xí)慣分為三種：行為習(xí)慣，身體習(xí)慣廊散，思考習(xí)慣桑滩。
行為習(xí)慣，就是動(dòng)動(dòng)手可以做的允睹，比如記日記运准，整理家務(wù)等，一個(gè)月左右就能養(yǎng)成缭受。
身體習(xí)慣胁澳，就是要讓整個(gè)身體發(fā)生變化，比如減肥米者，早睡早起韭畸，這種習(xí)慣對生活影響比較大宇智，它可能就需要三個(gè)月左右的時(shí)間。
而思考習(xí)慣胰丁，向創(chuàng)意思維批判性随橘，思考能力，養(yǎng)成的時(shí)間就更長锦庸，可能得半年甚至一年机蔗、兩年才能培養(yǎng)起來。
這三種習(xí)慣的養(yǎng)成難度依次增加甘萧，過去我們對于21天養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣的認(rèn)知蜒车，實(shí)際上僅僅限于行為習(xí)慣，對于其他兩類習(xí)慣幔嗦，堅(jiān)持21天是不夠的酿愧，所以很容易產(chǎn)生堅(jiān)持到最后卻沒有結(jié)果的錯(cuò)覺，其實(shí)是時(shí)間還不夠邀泉。
習(xí)慣的培養(yǎng)嬉挡，還分為三個(gè)階段：反抗期，不穩(wěn)定期汇恤，克服倦怠期庞钢。
反抗期屬于初期階段，時(shí)間7天左右因谎，習(xí)慣引力會(huì)形成很大的阻礙基括，在這個(gè)階段50%的人就已經(jīng)放棄了。
解決的方法有兩種：嬰兒學(xué)步法财岔，簡單記錄法风皿。
嬰兒學(xué)步法，就是用微習(xí)慣的方法匠璧，只改變習(xí)慣中的一點(diǎn)點(diǎn)行為桐款。比如：每天做1個(gè)俯臥撐，每天看一頁書等等夷恍，這種比較不容易放棄的行為魔眨。
這樣做會(huì)使習(xí)慣引力變小，保證堅(jiān)持的時(shí)間長度酿雪，10天做10個(gè)俯臥撐遏暴，比1天做10個(gè)俯臥撐，影響更持久指黎，這種時(shí)間長度比質(zhì)量更重要朋凉。
簡單記錄法，就是記錄自己每天培養(yǎng)習(xí)慣的過程袋励，給自己一個(gè)刻意提醒侥啤，目的是調(diào)動(dòng)自己理性的力量和習(xí)慣引力作斗爭当叭。
第二個(gè)階段，不穩(wěn)定期盖灸。一般在8到21天之間蚁鳖。在身體逐漸適應(yīng)微習(xí)慣的時(shí)候，就需要增加習(xí)慣的訓(xùn)練強(qiáng)度赁炎，這種情況下醉箕，往往會(huì)被各種各樣的事情打斷，利用碎片時(shí)間往往不足以滿足這種強(qiáng)度徙垫。
這里有三個(gè)對策：第一個(gè)是模式化讥裤，把習(xí)慣培養(yǎng)形成固定的模式，比如在固定的時(shí)間姻报，固定的地點(diǎn)做固定的事情己英，養(yǎng)成一個(gè)穩(wěn)定的節(jié)奏感，讓身體形成一種肌肉和大腦記憶吴旋，提醒自己做這件事损肛。
第二個(gè)對策，就是提取設(shè)置例外規(guī)則荣瑟，應(yīng)對不確定情況的發(fā)生治拿。比如，加班很晚錯(cuò)過了固定時(shí)間笆焰，這時(shí)可以再用微習(xí)慣法劫谅，聽書十分鐘。這樣做可以保持習(xí)慣的穩(wěn)定性嚷掠。
第三個(gè)對策捏检，是引入獎(jiǎng)懲機(jī)制，進(jìn)一步穩(wěn)定習(xí)慣的養(yǎng)成叠国。
到了第三個(gè)階段未檩，也就是最后一個(gè)階段戴尸，倦怠期粟焊。一般在第22到30天。這個(gè)階段會(huì)對習(xí)慣產(chǎn)生厭惡感孙蒙，會(huì)覺得乏味無聊项棠，這里有2個(gè)方法。
方法1：解決方案多樣化挎峦。給自己的習(xí)慣增加點(diǎn)花樣香追，比如換一本書來看，換個(gè)路線跑步等等坦胶，增加新鮮感透典。
方法2：開始計(jì)劃下一個(gè)習(xí)慣晴楔，但要告訴自己，只有繼續(xù)堅(jiān)持當(dāng)下的習(xí)慣才可以開始下一個(gè)習(xí)慣峭咒。
一方面準(zhǔn)備新習(xí)慣税弃，一方面提高自己堅(jiān)持目前習(xí)慣的動(dòng)力，這樣培養(yǎng)習(xí)慣的成功率就要高的多凑队。
好了则果，習(xí)慣的種類和階段都已經(jīng)講完了。下面就要說說注意事項(xiàng)了漩氨。
培養(yǎng)習(xí)慣需要注意三點(diǎn)：
1.不要同時(shí)培養(yǎng)多個(gè)習(xí)慣西壮。比如，減肥不要即少吃又多運(yùn)動(dòng)叫惊，要一件一件來款青。
2.行動(dòng)越簡單越好。不要又跑步又做俯臥撐霍狰，要么只跑步要么只做俯臥撐可都。
3.不要太在意結(jié)果。要相信正確的答案來自正確的過程蚓耽，你把過程做好了渠牲，結(jié)果自然會(huì)好。
希望能給還在堅(jiān)持的你步悠，一點(diǎn)點(diǎn)幫助签杈。
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