本書接近千頁，重復(fù)性闡述多键菱，條理清晰谬墙，不難理解，適合快速閱讀经备。有一天里每個時段的具體管理策略拭抬，值得學(xué)習(xí)！
總結(jié)有價值的觀點和建議：
1. 每日睡眠7-9小時侵蒙，不熬晚晚起造虎；
2. 早上通過陽光，短時有節(jié)奏運動纷闺，咀嚼算凿，淋浴等提升血清素水平；
3. 起床后兩小時效率最高犁功，安排最需要專注的工作氓轰；
4. 午休20-30分鐘益，可讓大腦重啟波桩，午休時間太長不利戒努；
5. 傍晚4點左右運動60-90分鐘；
6. 劃分15-45-90時段工作镐躲，有助于提升專注力储玫；
7. 列清單"to do list"；
8. 乙酰膽堿("靈感”“創(chuàng)新”激素)萤皂，嘗試新鮮有助提升撒穷；
9. 閱讀后寫讀后感，主動性娛樂有助于提升專注力裆熙，有助于自我成長端礼；
10. 睡前兩三小時放松娛樂禽笑，提高后葉催產(chǎn)素水平（“愛與被愛感覺”激素），提升幸福感蛤奥；
11. 入睡前15分鐘佳镜，暢想愿景；
12. 運動可提升多巴胺凡桥，去甲腎上腺素蟀伸，血清素等，每周4-5次益缅刽；
13. 閉目養(yǎng)神啊掏，冥想，正念有益身心衰猛。
嘗試迟蜜，總結(jié)，調(diào)整…找到最適合自己的工作和生活節(jié)奏啡省！
