每天讀1本書并完成書評策治，可以算是個酷愛閱讀的書迷；每年出版3本書兰吟，必定是個勤奮碼字的作者通惫；每月去醫(yī)院坐診6次，肯定是名資深醫(yī)生混蔼；而把這三樣集中在一個人身上履腋，并堅持了7年，他一定是個時間管理專家惭嚣。這個人叫樺澤紫苑遵湖，是《為什么精英都是時間控》的作者。

樺澤紫苑最初是名神經(jīng)科醫(yī)生晚吞，2004年到2007年在美國芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)延旧，學(xué)習(xí)神經(jīng)醫(yī)學(xué)。留學(xué)期間载矿，他體會了美國與日本的工作方式的不同垄潮，并試圖用神經(jīng)醫(yī)學(xué)知識解釋時間管理方面的現(xiàn)象烹卒，總結(jié)了一套自己的理論闷盔。

最終樺澤醫(yī)生成了一名作家 ，我們也得以一窺腦神經(jīng)醫(yī)生的眼中的時間管理到底是怎么回事旅急。

01.“15-45-90法則”呐舔，15分鐘是專注的一個單位時間

大家都看過007系列電影挖滤，如果仔細(xì)觀察，你會發(fā)現(xiàn)一個套路：一般15分鐘的激烈絢麗的槍戰(zhàn)飆車之后，總會有一段浪漫的邦女郎橋段緊跟其后。除了讓我們感受電影的多樣性外蹦锋，這樣的安排更是為了放松我們因為專注而過于緊繃的神經(jīng)。

為什么不是10分鐘也不是25分鐘呢，因為15分鐘才是專注的一個單位時間沐扳。

同聲傳譯的工作方法也進一步印證了這一點。一般重要會議句占，擔(dān)任同聲傳譯的往往不是一個人沪摄，而是一個隊伍，由3個人組成纱烘。每隔15分鐘換班杨拐，這樣才能保證翻譯的質(zhì)量。

想想我們在學(xué)校里的時候擂啥，一節(jié)課也是設(shè)置成45分鐘哄陶，等于3個15分鐘。而大家都喜歡的足球運動哺壶，一般是90分鐘屋吨，也就是2個45分鐘。

這就是樺澤醫(yī)生的“15-45-90法則”山宾。而90分鐘是成年人專注力持續(xù)的極限离赫。根據(jù)大腦的“亞晝夜節(jié)律”，90分鐘之后塌碌，必定會跟著20分鐘倦意渊胸。

這個法則和我們所熟悉的番茄鐘法則是有矛盾的。番茄鐘一般是工作25分鐘台妆，休息5分鐘翎猛，然后繼續(xù)輪回。這個其實不符合大腦的專注力單位時間分隔接剩。如果覺得番茄鐘對自己不是特別有效的話切厘，不妨試試工作15分鐘 ，休息5分鐘懊缺。

02.“時間限制工作術(shù)”疫稿，獲得兩波工作高峰

“拖延癥”是時間管理上的一個常見現(xiàn)象【榱剑“時間限制工作術(shù)”就是針對拖延癥的一個有效解決方法遗座。它實行起來也很簡單，就是在工作開始之前俊扳，就在工作的截止時間之后約定下一項任務(wù)途蒋。

一般的工作過程會有一個工作高峰，就是工作剛開始的時候馋记。而采用“時間限制法”后号坡，可以獲得兩波工作高峰：初始努力和最終努力懊烤。它的原理是因為“去甲腎上腺素”的分泌。這是一種緊急情況下大腦分泌的物質(zhì)宽堆，它可以使注意力高度集中腌紧，提升學(xué)習(xí)能力，使得大腦發(fā)揮出最高機能畜隶。

比如你計劃在6點下班前完成一份報告寄啼，在開始寫報告之前，不妨安排一場電影代箭，事先買好票約好人墩划。那當(dāng)5點左右你陷入疲勞期時，一想到自己沒有辦法加班嗡综，就會想盡辦法趕緊把報告完成乙帮。而如果之后沒有安排別的事情，多半覺得加班一會兒也沒關(guān)系极景。

還有一個小竅門察净，就是開始一個項目時，可以啟動一個倒計時秒表盼樟。它可以使得時間可視化氢卡，在我們想要偷懶時，激發(fā)我們的緊迫感晨缴。

03.“午休重啟術(shù)”译秦，外出就餐最高效

工作特別忙碌的中午，你是怎么吃午飯的击碗？定點外賣送到辦公室筑悴，或者干脆跳過不吃。但其實這兩樣都不是最高效的時間利用法稍途。

最有效的方法是外出吃午餐阁吝。外出吃午餐并不是僅僅為了放松，更重要的原因是刺激血清素的分泌械拍。血清素是大腦中控制睡眠和清醒的神經(jīng)遞質(zhì)突勇。血清素越多，大腦就越清醒坷虑，工作就會越有效率甲馋。

提高血清素活力的方法有三種：日光浴/有節(jié)奏的運動/咀嚼

外出就餐恰好滿足了以上三個條件，是使大腦重啟的最佳方法猖吴。

除此之外摔刁，外出就餐還會經(jīng)過很多不同的場所，有利于激發(fā)場所神經(jīng)元海蔽，刺激海馬體共屈，增強記憶力，提高效率党窜。如果選擇比較多的話拗引，可以多嘗試沒有去過的餐廳，或者選擇菜單上新鮮的菜式幌衣，這會刺激乙酰膽堿活躍矾削，有利于靈感和創(chuàng)新。

但是有一點需要提醒的是豁护，外出就餐的時候哼凯，重點要放在細(xì)嚼慢咽上，不要說太多的話楚里，這樣反而會有負(fù)面效應(yīng)断部，使得你的下午昏昏欲睡。

恩格斯說過：利用時間是一個極其高級的規(guī)律班缎。

《為什么精英都是時間控》為我們提供了一個新鮮的角度蝴光，從腦神經(jīng)方面分析了哪些時間管理方法論更符合大腦的運動原理，使人耳目一新达址。有些概念甚至和之前經(jīng)典的時間管理論有矛盾的地方蔑祟，且背后論據(jù)充分，也符合生活中實際情況沉唠。近期主題閱讀時間管理書籍里疆虚，這本值得特別推薦。