“神之時(shí)間管理術(shù)”第一原則 以“專注力”為中心對(duì)時(shí)間分配進(jìn)行思考

>> 我們?nèi)祟惖拇竽X冈涧，在早上起床后的兩三個(gè)小時(shí)里最清醒，也不會(huì)感到疲憊，而且經(jīng)過一晚上的休息，處于一種非常有條理的狀態(tài)眶俩。所以，從早晨到上午的這段時(shí)間快鱼，是一天中頭腦機(jī)能最好的時(shí)間段颠印。這段時(shí)間被稱為大腦的黃金時(shí)間纲岭，特別適合做理論性強(qiáng)的工作，比如創(chuàng)作理論性文章线罕、學(xué)習(xí)外語以及需要高度專注的工作止潮。

>> 在專注力高的時(shí)間段，做需要高度專注力的工作

>> 根據(jù)腦科學(xué)的理論钞楼，在頭腦機(jī)能最高的時(shí)間段喇闸，做最適合的工作，可以將工作效率提高到原來的兩倍询件，甚至更高燃乍。

“神之時(shí)間管理術(shù)”第二原則 “重啟”專注力，創(chuàng)造出時(shí)間

>> 在感到疲勞之前及時(shí)休息宛琅，就可以提高專注力橘沥，從而使“專注力×?xí)r間”所獲得的“專注時(shí)間”面積不斷擴(kuò)大。

>> 每天保證充足的睡眠夯秃，再進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)座咆，說實(shí)話，這些生活習(xí)慣上的小小改變并不困難仓洼。但僅僅是這樣小小的改變介陶，就能提高或恢復(fù)我們的專注力。結(jié)果我們就能創(chuàng)造出“專注時(shí)間”色建，也就相當(dāng)于創(chuàng)造出了額外的新時(shí)間哺呜。

“神之時(shí)間管理術(shù)”第四原則 要花時(shí)間進(jìn)行“自我投資”

>> 通過讀書獲得“自我成長”的人，10年后一定更強(qiáng)大箕戳，在工作上收獲的成績也更多某残，整個(gè)人生都會(huì)變得不同。

>> 通過自我投資獲得自我成長陵吸，創(chuàng)造出自由時(shí)間再用于自我投資……就進(jìn)入了一個(gè)無限上升螺旋循環(huán)玻墅。

“最強(qiáng)大腦”之一 15·45·90法則

>> 順應(yīng)頭腦的節(jié)奏安排時(shí)間，這樣才能最大限度地利用自己專注力高的時(shí)間段壮虫，高效率地工作澳厢。我們要找到適合自己的專注時(shí)間，把握好這個(gè)時(shí)間節(jié)奏囚似，才能更好地剩拢、高效地工作和休息。

>> 重要的是您要找到自己的專注力持續(xù)時(shí)間饶唤，把握好專注力的起伏徐伐，在專注度高的時(shí)候努力工作，專注力下降的時(shí)候就休息募狂。這樣才能更加高效地工作办素。

“最強(qiáng)大腦”之二 雜念排除法

>> 后來魏保，蔡戈尼克通過心理學(xué)實(shí)驗(yàn)對(duì)這個(gè)發(fā)現(xiàn)進(jìn)行了驗(yàn)證，最后得出結(jié)論：“當(dāng)目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)時(shí)摸屠，人對(duì)未完成的課題記憶比較深刻谓罗。但目標(biāo)實(shí)現(xiàn)后，人對(duì)已經(jīng)完成的課題季二，記憶就沒那么深刻了檩咱。”人們將這種現(xiàn)象稱為“蔡戈尼克效應(yīng)”胯舷。喜歡看電視劇的朋友可能都有體會(huì)刻蚯，每一集中間插播的廣告，都會(huì)選在恰到好處的時(shí)機(jī)桑嘶，一般都在小高潮的時(shí)候突然中斷炊汹，插播廣告。電視劇每一集結(jié)束的地方逃顶，也會(huì)留下很多懸念讨便，讓人很期待下一集的播放。這也是很好地利用了蔡戈尼克效應(yīng)以政，強(qiáng)化觀眾的記憶力和專注力霸褒。

>> 蔡戈尼克效應(yīng)，如果用我的話來說就是盈蛮，正在進(jìn)行的事情废菱，會(huì)占據(jù)大腦的存儲(chǔ)空間，一旦完成之后抖誉，就被從大腦中清空殊轴，不再占據(jù)存儲(chǔ)空間。

>> 只要把這些雜念寫在紙上就行了袒炉。把雜念寫出來之后旁理，原本“未完成的課題”就變成了“已完成的課題”

“最強(qiáng)大腦”之三 時(shí)間限制工作術(shù)

>> 工作的時(shí)候使用秒表計(jì)時(shí)，可以將時(shí)間“可視化”梳杏，能夠進(jìn)一步激發(fā)我們的“緊迫感”韧拒，從而提高工作效率淹接。

>> 為工作設(shè)定時(shí)間限制十性，僅僅是嚴(yán)格遵守這個(gè)時(shí)間限制就可以讓我們的注意力高度集中，提高工作效率

>> 如果我們?cè)诠ぷ髦心軌?b>有意識(shí)地為自己安排好下一個(gè)時(shí)間段任務(wù)塑悼，那么在當(dāng)前這個(gè)時(shí)間段里劲适，就會(huì)全身心地投入，保證按時(shí)完成工作厢蒜。

“最好的早晨”之二 上班后最初的30分鐘最為重要

>> 那些需要高度專注力的關(guān)鍵性工作霞势，一定要在早上的黃金時(shí)間內(nèi)完成烹植。

“最好的早晨”之三 超級(jí)輕松起床術(shù)

>> “起床沖個(gè)澡”和“開著窗簾睡覺”，這兩個(gè)習(xí)慣組合起來愕贡，就讓我由一個(gè)“夜晚活躍型”的人完全轉(zhuǎn)變成了“早晨活躍型”的人

>> 為了讓黃金時(shí)間維持更長的時(shí)間草雕，早晨我不接收多余的信息，姑且先關(guān)閉自己的所有“接收天線”固以，與外界隔絕墩虹，專心工作。

“最好的早晨”之四 早晨最高效的工作方法

>> 我認(rèn)為上班后的第一件事應(yīng)該是制作“TO DO清單”憨琳，把今天該做的工作诫钓，列一個(gè)清單。把一天該做的工作列出來之后篙螟，再?zèng)Q定工作順序菌湃，即先做哪件事，再做哪件事遍略，即制作一個(gè)流程表惧所。

“最好的白天”之一 外出吃午餐重啟術(shù)

>>外出吃午餐，有助于提高我們體內(nèi)血清素的活力绪杏。血清素是一種跟“治愈心靈”“放松心情”“回歸平常心”息息相關(guān)的腦內(nèi)物質(zhì)纯路。血清素分泌不足或活力下降的話，人就會(huì)焦躁不安寞忿，容易發(fā)怒驰唬，做什么事情都提不起興致。

>>提升血清素活力的三個(gè)方法：日光浴腔彰、有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)和咀嚼叫编。

>> 最好不要一邊吃飯，一邊讀書霹抛、說話搓逾、工作或思考太多問題。

>> 如果海馬體活躍的話杯拐，記憶力就強(qiáng)霞篡，學(xué)習(xí)、工作的效率更高端逼，效果更好

“最好的白天”之二 讓大腦重啟的小睡技巧

>> 中午進(jìn)行26分鐘的小睡朗兵，可以讓下午的工作效率提高34%、專注力提高54%

>> 下午的困倦顶滩，會(huì)給員工的工作造成諸多障礙余掖，而午睡可以顯著改善這一問題。中午進(jìn)行30分鐘以內(nèi)的小睡礁鲁，可以有效提高下午的工作效率盐欺×薅梗”

“最好的白天”之三 下午的重啟工作術(shù)

>> 當(dāng)您感覺到自己“專注力下降”“工作進(jìn)展緩慢”的時(shí)候，不妨離開辦公桌在公司里隨處走一走冗美，或做幾組深蹲魔种。有意識(shí)地運(yùn)動(dòng)身體，可以有效轉(zhuǎn)換心情粉洼，提高專注力

>> 眼前的風(fēng)景有所改變务嫡，就能對(duì)場所神經(jīng)元形成刺激。所以漆改，當(dāng)工作造成精神疲勞的時(shí)候心铃，可以換個(gè)地方工作，如此簡單的恢復(fù)方法挫剑，您一定不能錯(cuò)過去扣。

>> 不用視覺，轉(zhuǎn)而刺激其他感覺樊破，能夠使人感到放松愉棱，也就使大腦得到休息。只要閉上眼睛哲戚，就可以阻斷視覺信息的輸入奔滑，讓大腦進(jìn)入休息模式。

>> 冥想可以提高人的專注力顺少、創(chuàng)造力朋其、記憶力；可以緩解精神壓力脆炎，減少不安和焦慮感梅猿；還能提高人的共感能力，學(xué)會(huì)關(guān)心他人秒裕、體諒他人

“最好的白天”之四 下午的工作方法

>> 就是要通過決定離開公司的時(shí)間袱蚓，來給自己設(shè)置一個(gè)時(shí)間限制，要求自己在這個(gè)時(shí)限內(nèi)完成工作几蜻，養(yǎng)成高效率工作喇潘、按時(shí)回家的習(xí)慣。

“最好的晚上”之一 運(yùn)動(dòng)重啟術(shù)

>> “為恢復(fù)專注力所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)”梭稚，并不是長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)颖低，適量、適度最為重要哨毁。每個(gè)人的身體條件不同枫甲，能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷自然不同，所以要想找到適合自己恢復(fù)專注力的運(yùn)動(dòng)量扼褪，您必須去嘗試想幻。您可以嘗試各種運(yùn)動(dòng)形式、各種運(yùn)動(dòng)時(shí)長话浇，然后找出最適合的方法脏毯。

>> 30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)之后，人的學(xué)習(xí)能力幔崖、記憶力食店、積極性都會(huì)得到提高。長期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣赏寇，可以促進(jìn)神經(jīng)元之間的聯(lián)系吉嫩，讓頭腦變得更聰明。

>> 宣布計(jì)劃是為了更好地實(shí)行嗅定，也能減少一些阻礙自娩。

“最好的晚上”之二 不讓壓力和疲憊過夜

>> 人與人交流的時(shí)候，腦下垂體會(huì)分泌一種叫作“后葉催產(chǎn)素”的激素渠退。后葉催產(chǎn)素被稱為“愛的物質(zhì)”。當(dāng)腦內(nèi)分泌后葉催產(chǎn)素的時(shí)候，人就會(huì)感到“愛和被愛的感覺”王暗。

>> 不但如此鳖枕，后葉催產(chǎn)素還具有修復(fù)細(xì)胞、提高免疫力等積極作用梅誓。由此可見恰梢，后葉催產(chǎn)素可以幫我們修復(fù)身體和內(nèi)臟器官的細(xì)胞，是一種具有真正治愈效果的物質(zhì)

>> 工作時(shí)間就努力梗掰、認(rèn)真删豺、高效率地工作，但下了班愧怜，就把工作的事情拋到九霄云外去呀页。

“最好的晚上”之三 對(duì)睡眠極好的生活習(xí)慣

>> 可以毫不夸張地說，睡前的生活習(xí)慣將決定一個(gè)人的人生拥坛。早晨起床的生活習(xí)慣蓬蝶，可以決定人的“一天”。而睡前的生活習(xí)慣將決定人的“人生”猜惋。

>> 睡前2個(gè)小時(shí)千萬不能做的事情有吃東西丸氛、飲酒、劇烈運(yùn)動(dòng)著摔、洗澡水水溫過高缓窜、視覺系娛樂（玩電子游戲、看電影等）、看閃亮的東西（看手機(jī)禾锤、看電腦私股、看電視等）、待在燈光過于明亮的場所（特別是使用熒光燈的便利店恩掷、公司辦公室等）倡鲸。反過來，睡前2個(gè)小時(shí)適宜享受放松黄娘。比如峭状，聽音樂、聞香薰燈逼争、非視覺系娛樂优床、和家人聊天、愛撫寵物誓焦、使身體放松的輕微運(yùn)動(dòng)胆敞、溫水浴、讀書等罩阵。

>> 睡前吃東西的話竿秆，睡眠中就不會(huì)分泌生長激素了。生長激素具有提高血糖的作用稿壁。也就是說幽钢，空腹的時(shí)候生長激素更容易分泌，而吃飽之后傅是，血糖比較高匪燕，就基本上不分泌生長激素了。 簡單地講喧笔，生長激素就是一種“消除疲勞的激素”帽驯。生長激素分泌不足的話，疲勞就難以得到徹底消除书闸。第二天醒來時(shí)尼变，還是感覺疲憊不堪。

“最好的晚上”之四 把睡前的15分鐘運(yùn)用好

>> 睡前15分鐘的記憶是一天中最牢固的記憶浆劲∠邮酰考前復(fù)習(xí)、學(xué)習(xí)外語等需要背誦記憶的時(shí)候牌借，睡前的15分鐘學(xué)習(xí)可以匹敵白天1個(gè)小時(shí)的效果度气。

>> 雖說睡前的15分鐘是記憶的黃金時(shí)間，但其實(shí)睡前記憶之后只要不再輸入多余信息膨报，不產(chǎn)生記憶沖突磷籍，那么這個(gè)記憶黃金時(shí)間完全可以延長适荣。有研究者就說，睡前的1～2個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)間院领。

>> “睡覺前想什么弛矛，你就會(huì)變成什么樣的人≌っぃ”

>> 您可以在睡覺之前想一個(gè)“今天發(fā)生的趣事”

“最好的周末”之一 周末不用刻意補(bǔ)充睡眠

>> 一天之中的疲勞就在當(dāng)天消除掉汪诉，不要讓壓力和疲憊過夜

>> 我建議大家每天過有規(guī)律的生活废恋，起床和入睡時(shí)間基本上固定下來谈秫，每天晚上都睡充足，這才是最為健康的睡眠習(xí)慣鱼鼓，也是對(duì)大腦機(jī)能最好的養(yǎng)護(hù)

>> 與其周末補(bǔ)覺拟烫，不如平時(shí)保證足夠的睡眠時(shí)長。

“最好的周末”之二 生長激素恢復(fù)術(shù)

>> 生長激素具有消除疲勞迄本、提高免疫力硕淑、修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)新陳代謝嘉赎、抗衰老等功效置媳，絕對(duì)是幫上班族朋友消除疲勞、緩解壓力的良方公条。而且拇囊，運(yùn)動(dòng)過后，人的睡眠會(huì)更香靶橱、更沉寥袭。睡眠質(zhì)量高了，疲勞自然更容易恢復(fù)

>> 如果在周末休息日還重復(fù)平日所做的事情关霸，那只能帶來更多的疲勞传黄。所以，周末應(yīng)該做平日不做的事情队寇，借此來休息身體膘掰、恢復(fù)大腦。這就是我所說的“互補(bǔ)休息法”佳遣。

>> 只有合理识埋、平衡地使用大腦，才能讓它發(fā)揮出100%的能力苍日。

>> 盡可能每天都按照計(jì)劃過有規(guī)律的生活惭聂，說白了，也就是今天的作息時(shí)間和昨天保持一致相恃，明天又和今天一致辜纲。有的時(shí)候遇到一些意外事情，當(dāng)然不可避免地打破規(guī)律，但至少我們心中應(yīng)該有意識(shí)地保持生活規(guī)律和節(jié)奏

>> 特別是起床時(shí)間和上床時(shí)間耕腾，每天都相同的話见剩，對(duì)身體和大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)都有很大好處。當(dāng)然扫俺，每天保證充足的睡眠是一切的大前提

>> 每天早上在同一時(shí)間起床苍苞，晚上在同一時(shí)間上床睡覺，醒著的時(shí)候在相同的時(shí)間做相同的事狼纬，是能將大腦機(jī)能發(fā)揮到最大的生活方式羹呵。

>> 反復(fù)做同樣一件事，它就會(huì)在我們大腦中被不斷強(qiáng)化疗琉。已經(jīng)用身體記住了這種規(guī)律冈欢，所以在固定的時(shí)間里，身體和大腦就能發(fā)揮出最高的機(jī)能盈简。

“最高效的工作”之一 “For You”工作術(shù)

>> 我們珍惜自己的時(shí)間理所當(dāng)然凑耻，但是，我們應(yīng)該將心比心柠贤，同樣尊重香浩、珍惜別人的時(shí)間。

>> 如果我們給別人一種“守約的人”“守約的公司”的印象臼勉，就能贏得別人的信賴邻吭。也會(huì)不斷獲得新的工作、新的合約坚俗，顧客或客戶的回頭率也會(huì)不斷增高镜盯，結(jié)果就是我們掙到更多的金錢

>> 不讓別人等待，按照預(yù)定時(shí)間辦事猖败，是對(duì)他人時(shí)間的最大尊重速缆。

>> 時(shí)間觀念的不嚴(yán)謹(jǐn)，會(huì)讓別人對(duì)我們喪失信任

>> 不能給別人添麻煩恩闻，不能浪費(fèi)別人的時(shí)間

“最高效的工作”之二 “趁現(xiàn)在”工作術(shù)

>> 馬上就能做完的工作艺糜，一定不要往后拖，趁熱打鐵現(xiàn)在就把它處理完

>> “迷惑”就像一個(gè)小偷幢尚，不知不覺就把我們的時(shí)間偷走了破停。

>> “立刻就預(yù)約”工作術(shù)，可以瞬間弄清楚對(duì)方是否真的想要約您尉剩。從某種意義上來說真慢，這種工作術(shù)是一種高級(jí)的心理技巧。

>> 如果能把握現(xiàn)在理茎，人生就沒有遺憾黑界。

“最高效的工作”之三 并行工作術(shù)

>> 乘地鐵管嬉、泡澡、散步等非常簡單朗鸠、機(jī)械的動(dòng)作蚯撩，可以同時(shí)進(jìn)行學(xué)習(xí)、工作或思考烛占。為了與“一邊……一邊……”加以區(qū)別胎挎，我給這種工作方式取了個(gè)名字，叫作“并行工作”忆家。

>> “一邊……一邊……”只能使注意力分散犹菇，而合理搭配的并行工作，卻能讓效率顯著提高弦赖。時(shí)間管理達(dá)人项栏，通過并行工作的方式一天甚至能創(chuàng)造出好幾個(gè)小時(shí)的額外時(shí)間

>> 讀完一本書之后浦辨，不能就此了事蹬竖。讀書是向大腦中輸入信息，而讀完之后還要有輸出流酬。所謂輸出币厕，就是把讀書的感想、學(xué)到的知識(shí)寫出來芽腾。光讀書而不輸出的話旦装，很快就會(huì)把書的內(nèi)容遺忘，再回憶時(shí)也缺少提示點(diǎn)摊滔。那樣的話阴绢，讀書的意義就大打折扣了

>> 最簡單的讀書輸出法叫作“3點(diǎn)輸出法”。就是用3個(gè)要點(diǎn)來總結(jié)這本書帶給您的收獲艰躺，每一點(diǎn)只需寫一行字就夠了呻袭。用這種方法為一本書寫讀后感，只需3分鐘即可腺兴。

>> 經(jīng)常戴耳機(jī)學(xué)習(xí)的人肯定都有體會(huì)左电，耳學(xué)時(shí)的專注力是相當(dāng)高的。閉上眼睛“進(jìn)入自己的世界”页响，就像在家里安靜地學(xué)習(xí)一樣篓足。原因很簡單，閉上眼睛闰蚕，可以隔斷外界的視覺信息栈拖，戴著耳機(jī)，就不會(huì)受到外界的噪聲干擾没陡。因此涩哟，此時(shí)此刻就相當(dāng)于進(jìn)入了一個(gè)靜謐的私人空間烟瞧。沒有外界的干擾，學(xué)習(xí)效率自然高

“最好的自由時(shí)間”之一 自由時(shí)間不要用于工作

>> 沒有輕重緩急的生活染簇，最終等待我們的只有生病参滴。該休息的時(shí)候不休息，造成睡眠不足锻弓、運(yùn)動(dòng)不足的狀態(tài)砾赔，還連續(xù)高強(qiáng)度工作的話，遲早是要生病的青灼。不是身體疾病暴心，就是心理疾病。

“最好的自由時(shí)間”之二 投資自己

>> 投資自己的主要專長工作效率提高3倍以上絕不是天方夜譚杂拨。其中的秘訣就在于花時(shí)間投資自己的專長专普。

>> 利用時(shí)間管理術(shù)創(chuàng)造出來的自由時(shí)間用來投資自己，提高工作能力弹沽，讓自己成長的同時(shí)也提高了工作效率檀夹，從而創(chuàng)造出更多的自由時(shí)間。這樣策橘，我們的人生便進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)的軌道炸渡。

>> 所以，您應(yīng)該首先鍛煉自己的主要專長丽已，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時(shí)間的能力蚌堵。然后再把創(chuàng)造出的時(shí)間用于學(xué)習(xí)其他能力。這才是投資回報(bào)率最高的學(xué)習(xí)方法和時(shí)間管理術(shù)沛婴。

“最好的自由時(shí)間”之三 主動(dòng)性娛樂

>> 心流體驗(yàn)可以促進(jìn)人的成長吼畏，而被動(dòng)性娛樂不會(huì)帶來什么好處

>> “集中專注力”“設(shè)定目標(biāo)”“不斷提高技能”，這是主動(dòng)性娛樂的特征嘁灯。

>> 把輸出變成一種習(xí)慣泻蚊，那么您的被動(dòng)性娛樂都能轉(zhuǎn)化為主動(dòng)性娛樂，原本浪費(fèi)的時(shí)間也就變成了自我投資的時(shí)間旁仿，您也能得到更快的成長藕夫。

“最好的自由時(shí)間”之四 改變?nèi)松姆潘蓵r(shí)間

>> 人在白天需要努力工作，而晚上就應(yīng)該享受人生枯冈，緩解壓力毅贮、恢復(fù)精力

>> 首先要了解自己最快樂的瞬間是什么時(shí)候，然后不斷增加這樣的瞬間尘奏，人生就會(huì)越來越幸福滩褥！

>> 我們要學(xué)會(huì)尋找小幸福感的能力

>> 其實(shí)只要您細(xì)心觀察，一定能發(fā)現(xiàn)自己“躍躍欲試”或“感到快樂”的瞬間炫加。而且瑰煎，一定不要放過這樣的瞬間铺然。這樣就能找到自己做什么才能從心里感到快樂的瞬間

>> 很多人即使獲得了自由時(shí)間、空閑時(shí)間酒甸，也不知道該怎么過魄健。結(jié)果，在慵懶和茫然中插勤，時(shí)間匆匆而過沽瘦，不會(huì)在記憶中留下任何痕跡，不會(huì)給人帶來任何有價(jià)值的東西农尖。但有了玩樂的TO DO清單就不同了析恋。只要一有自由時(shí)間，就可以立刻按照清單把“最想玩”的事情付諸行動(dòng)盛卡。自由時(shí)間就會(huì)過得很有意思助隧，也不用浪費(fèi)時(shí)間去思考該玩什么、怎么玩滑沧。

>> 期待是一件很快樂的事并村。

>> 制作玩樂TO DO清單，可以讓您的自由時(shí)間嚎货、空閑時(shí)間橘霎，變成最快樂的放松時(shí)間。每天都過得無比快樂殖属，人生自然快樂無比！

后記

>> 我們應(yīng)該珍惜自己從事興趣愛好的時(shí)間瓦盛、娛樂的時(shí)間洗显、和家人在一起的時(shí)間，有意識(shí)地放松自己原环。每天白天努力工作挠唆，晚上徹底恢復(fù)，一定保證充足的睡眠時(shí)間嘱吗，還要定期運(yùn)動(dòng)玄组。只有這樣，才能在工作中將大腦的機(jī)能發(fā)揮到最大值谒麦。

>> 我們應(yīng)該在珍惜“自己”和“家庭”的大前提下俄讹，再去拼命

簡明歸納：

1、早晨是專注力高的黃金時(shí)間绕德，應(yīng)該做需要高度專注力的關(guān)鍵性工作

2患膛、找到自己的專注力持續(xù)時(shí)間，順應(yīng)頭腦節(jié)奏安排時(shí)間

3耻蛇、在感到疲勞之前休息

4踪蹬、每天保證充足的睡眠胞此，在進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)（找到適合自己恢復(fù)專注力的運(yùn)動(dòng)量）

5、持續(xù)花時(shí)間做自我投資跃捣，首先鍛煉自己的主要專長漱牵，培養(yǎng)創(chuàng)造自由時(shí)間的能力，然后再把創(chuàng)造出的時(shí)間用于學(xué)習(xí)其他能力疚漆。

6布疙、把雜念寫在紙上提醒自己

7、給工作時(shí)間設(shè)限愿卸，并有意識(shí)地為自己安排好下個(gè)時(shí)間段的任務(wù)以激勵(lì)自己做好當(dāng)前的任務(wù)

8灵临、想要排除雜念：關(guān)閉自己所有的“接收天線”

9、養(yǎng)成午睡的習(xí)慣以提升下午的工作效率

10趴荸、感到疲憊時(shí)儒溉，適當(dāng)切換環(huán)境場景和感官刺激

11、學(xué)會(huì)與人交流

12发钝、工作的時(shí)候認(rèn)真工作顿涣，但下了班，就把工作的事情拋到腦后酝豪。

13涛碑、睡前兩小時(shí)不要吃東西

14、利用睡前黃金記憶時(shí)間

15孵淘、有意識(shí)地每天過同樣的有規(guī)律的生活

16蒲障、休息的時(shí)候做工作的時(shí)候不做的事情，休息時(shí)間不要忙于工作

17瘫证、尊重別人的時(shí)間揉阎，按照時(shí)間規(guī)定辦事

18、馬上就能做完的事情不要往后拖

19背捌、讀書要堅(jiān)持毙籽，并且讀完之后要有輸出

20、學(xué)會(huì)利用“耳學(xué)”

21毡庆、明確主動(dòng)娛樂：集中專注力坑赡、設(shè)定目標(biāo)、不斷提升技能

22么抗、主動(dòng)娛樂的同時(shí)也要輕松娛樂

23毅否、了解自己快樂的瞬間，制作“玩樂TO DO清單”

以上純屬個(gè)人見解乖坠，歡迎補(bǔ)充搀突，感謝閱讀。