春夏酷暑脐恩，寒冬臘月，你是否為了減肥增肌在健身房侦讨、戶外健身器材處汗雨如下苦苦的訓(xùn)練驶冒？你是否為了能減肥增肌心疼的把大把的錢交給健身房和教練？你是否想鍛煉苦于沒有鍛煉環(huán)境韵卤，工作忙沒有時間鍛煉骗污？你是否辛苦苦苦鍛煉很久發(fā)現(xiàn)還不如別人鍛煉一會效果好？
如果有一種方法能讓你無時無刻的都在燃燒全身的脂肪沈条，增強全身的肌肉需忿，而且不花你任何的時間，不花你任何錢，不需要任何的場地屋厘，你會不會心動涕烧？
我想很多看過《神雕俠侶》的朋友們都知道小龍女讓楊過睡覺的時候睡在寒玉床上。一年抵得上平常修煉的十年汗洒，當(dāng)時我看了就在想议纯，要是我睡覺也能自動鍛煉身體就好了。這樣我白天也就不需要鍛煉可以干別的事情了溢谤≌胺铮或者有一套功法讓我練一年抵別人十年也好，那我就可以節(jié)約出大量的時間干自己想干的事情了世杀。
人世間到底有沒有這樣的方法呢鲫构？有！我經(jīng)過多年的研究玫坛，終于研究出來了，并通過大量的人進行驗證包晰。果然如我所想湿镀，我想先問大家一個問題，什么事情是你活著的時候一直在干的伐憾？
就是呼吸勉痴！人無時無刻不在呼吸，呼吸伴隨著我們一生树肃，可是你想想蒸矛，你鍛煉來，鍛煉去胸嘴，真正鍛煉過呼吸么雏掠？有人的說，我鍛煉啊劣像，我練瑜伽乡话，跑步的時候，跳繩的時候都練耳奕“笄啵可是你一天24小時能鍛煉多久？你剩下的時候鍛煉呼吸了么屋群？
有人會問闸婴？鍛煉呼吸有什么好處？氣息長了說簡單點可以促進血液循環(huán)芍躏，提高新陳代謝的能力邪乍，說深一些可以降低心跳頻率，讓人活的更長久（怎么沒說減肥增肌溺欧？別急喊熟，下一段你就知道啦）。所以古人拿烏龜做比喻姐刁。運動員的心跳普遍小于60到100次/分芥牌，就是因為他們長期訓(xùn)練時同時鍛煉呼吸的結(jié)果，他們到底練不練呼吸我不知道聂使，但如果他們沒練壁拉，看完這個練之后可以提高他們戰(zhàn)斗力50%以上吧。
我12月18號發(fā)的文章里寫了我做了調(diào)查柏靶，50個人中有45個胸式呼吸（就是呼吸肚子不動）弃理，4個腹式呼吸（吸氣肚子鼓，呼氣肚子縮）屎蜓，1個逆腹式呼吸（吸氣肚子縮痘昌，呼氣肚子鼓），肺活量：胸式呼吸<腹式呼吸<逆腹式呼吸炬转，后來有些熱心網(wǎng)友和我聊辆苔，我又驗證了一件事就是40歲以下的天生腹式呼吸和逆腹式呼吸的人基本沒有胖的，縱使他們吃的很多扼劈，不忌口驻啤，晚上也是，不怎么鍛煉依然不胖荐吵，很少生病骑冗，而且脂肪含量少，也比同齡普通人有勁先煎。天哪贼涩！這不就是大家夢寐以求的減肥增肌方法么！
那我們普通人怎么做才能這樣薯蝎？
我們要想辦法改變我們自己的呼吸方式磁携，我們絕大多數(shù)都是胸式呼吸，就要每天經(jīng)常注意自己的呼吸方式良风，第一：每天想起來就有意識的吸氣鼓一點肚子谊迄，呼氣收一點肚子，任何時候都可以烟央，吃飯睡覺上廁所统诺，這樣慢慢形成條件反射。第二：每天要做深呼吸訓(xùn)練疑俭，剛開始每天不能超過半小時粮呢，一次不要超過15分鐘，呼吸過多容易傷肺，而且嗓子容易發(fā)干啄寡。這樣慢慢的增加時間豪硅，選擇空氣好的地方站樁練最好，平常坐那躺那也可以練挺物，把呼吸當(dāng)成生活中的一部分懒浮。這樣如果你能堅持訓(xùn)練的話，一般人1-2年就可以自然的腹式呼吸识藤。我是先天體質(zhì)非常查的人砚著，小學(xué)初中體育倒數(shù)第一，大學(xué)又打游戲看小說作息不規(guī)律痴昧，25歲才注意鍛煉身體稽穆，練呼吸是我自己想的，沒有形成理論赶撰，所以不怎么認真舌镶，花了5年才練出來。我把理論告訴你們豪娜，我想99.9%的人都會比我強乎折。到時候你就成了自由腹式呼吸，每天晚上睡覺都是這樣幫助你鍛煉身體侵歇，想想是不是有點小驚喜。
另外呢吓蘑，要加上微笑啦惕虑， 看看12月18號發(fā)的文章，最好平常再加點外力幫忙啦磨镶，看我的19號文章八段錦的鍛煉溃蔫。每天幾分鐘，減肥增肌好輕松琳猫。
因為我懶伟叛，所以我一直致力于研究用最簡單高效的方法達到事半功倍的效果跨蟹。關(guān)注我藻烤，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的世界
