負重前行，很累饵骨，我們要學會給自己減壓翘悉，學會放空，學會高效休息法宏悦。
帶著傷痛镐确、仇恨上路，更累饼煞，沒有化解的傷痛、仇恨诗越，會發(fā)酵砖瞧、腐爛，繼而侵蝕你的心靈嚷狞。
遭遇傷害時块促，讓我們學會寬恕荣堰，用同理心、慈悲心去原諒別人竭翠。
人類是充滿弱點的脆弱生物振坚，我們會受到種種傷害。每當受到傷害斋扰，我們就面臨要報復還是和好的選擇渡八。生物學家主張，我們天生就會在受到傷害后尋求報復传货，然而屎鳍，研究也顯示，我們天生渴望人際關(guān)系问裕。放逐或者關(guān)禁閉逮壁，向來是嚴厲的處罰方式。
以牙還牙粮宛，且不說冤冤相報何時了窥淆，重點是報仇雪恨并不能消除傷害帶來的傷痛。唯有寬恕能讓我們在身心方面都不再受憤怒與怨恨的折磨巍杈。
寬恕不只是一個想法祖乳，也不只是一個慈悲的舉動，或者幾句簡單的話語秉氧，而是需要經(jīng)過循環(huán)中的四段進程眷昆，才能艱難地實現(xiàn)：
第一、把事情說出來 汁咏。
把事情說出來亚斋，正視、理解傷害本身攘滩，而不是假裝已經(jīng)發(fā)生的事沒有發(fā)生帅刊，讓真相以它最赤裸、最本初的原貌示人漂问，才能讓過去和未來和解赖瞒。訴說，可以釋放悲傷蚤假，并由此得到強大的療愈力量栏饮。
你最好選擇對當事人訴說，也可以選擇對著你最信任的朋友磷仰、心理咨詢師或大眾訴說袍嬉。
第二、正視內(nèi)心感受。
說清楚發(fā)生了什么事后伺通，我們要做的就是面對自己真實的感受或者深不見底的痛苦箍土，這是繼續(xù)向前的不二法門。
否認罐监、追悔吴藻、憤怒、抑郁弓柱，無法改變過去沟堡，無法改變痛苦，希望與契機在于——接受吆你。我們接受既定的真相弦叶，接受自己的痛苦，接受自己的脆弱妇多，正視它伤哺，感受它。
第三者祖、予以寬恕立莉。
曼德拉說：“當你邁向自由時，若不能把悲痛與怨恨留在身后七问，那么你仍在牢籠之中蜓耻。”
說出真相正視內(nèi)心感受之后械巡，我們要選擇寬恕刹淌，它能讓我們走出訴說與發(fā)泄的循環(huán)。
人性是共通的：沒人生來滿腹仇恨讥耗，沒人生來充滿暴力有勾，如果受到一樣的壓力，置身一樣的環(huán)境古程，我們也很有可能犯下一樣的罪行蔼卡。用同理心、慈悲心去真正寬恕對方挣磨。
當你感覺卸下重擔雇逞，內(nèi)心一片平靜之時，那么恭喜你茁裙，你已做到真正的寬恕了塘砸。
第四、重建或放下這段關(guān)系呜达。
你必須選擇重建或放下這段關(guān)系谣蠢，才能擁有不被過去束縛的未來。
如果對方是不那么熟悉的人查近，可以選擇放下這段關(guān)系眉踱，你的未來中再也沒有他的存在。
如果對方是你親近的人霜威，有那么多的牽牽扯扯谈喳，可以選擇重建關(guān)系。重建不是恢復舊有的關(guān)系戈泼，二是問問自己真正需要什么婿禽，然后重新創(chuàng)建一份新關(guān)系。
如果是你傷害了別人大猛，那么需要做的是請求寬恕扭倾。
請求寬恕同樣要經(jīng)過四段進程：第一，認錯 挽绩；第二膛壹，見證痛苦并道歉 ；第三唉堪，請求寬恕 模聋；第四，重建或放下關(guān)系唠亚。
最后記得寬恕自己：
如果寬恕他人帶來的是外在的和睦链方，那么寬恕自己則會帶來內(nèi)在的和諧。
自我寬恕不是為自己開脫灶搜，不是掩飾自己造成的傷害祟蚀，而是誠實地記得自己的作為，是承認自己的不完美割卖，是真正的自我接納前酿。
沒有人天性邪惡，也沒有人天生完美究珊，在每一種無望的處境中薪者，在每一個看似無可救藥的人身上，都藏有蛻變的可能剿涮。
