簡述：豆瓣評分8.3狂秘，被稱為斯坦福大學最受歡迎的心理學課程卿操。作者通過介紹自控力的心理學基礎和各種社會因素漓摩，給出大家科學的建議惑艇，客觀看待自控力迫靖。主張我們認識自己蜒什，通過日常訓練提高自控力测秸，成為更好的自己，但也提醒我們切勿過度自控灾常，偶爾及時享樂霎冯。

意志力是什么？

意志力與自控力

意志力就是控制自己的注意力钞瀑、情緒和欲望的能力沈撞。

自控力：自我控制的能力。

兩者很接近雕什，《自控力》書籍作者也沒明確告知兩者區(qū)別缠俺，網(wǎng)上各種資料說法不一。通過比較分析贷岸，我比較認可一種說法：意志力是人們自主意識對心理活動及行為的約束（大腦內(nèi)部能力）壹士，自控力是人們主觀上對行為的約束能力（外部表現(xiàn)）。通過增強意志力偿警，可以提高我們的自控力躏救。

意志力駕馭“我要做”（處理枯燥或困難的工作）“我不要（克制沖動，拒絕誘惑）”“我想要（目標和欲望）”這三種力量螟蒸。

兩個自我與第一法則

人腦中存在兩個自我盒使，一個是沖動的自我，另一個是理智的自我七嫌。比如少办，你正穿過一家商場，突然一個明晃晃的東西吸引了你的眼球抄瑟，你的原始本能大聲尖叫“買下它”凡泣，然后理智的你出來了“不能買枉疼，這個東西用處不大，還會花費你的金錢”鞋拟。

有時候骂维，我們并沒有意識到那個理智的自我所發(fā)出來的聲音。意志力第一法則：認識你自己贺纲。利用一周時間觀察航闺，自己是怎樣屈服于沖動的：只需看看自己能否及早意識到自己在做什么，什么樣的想法猴誊、感受和情況最容易讓你有沖動潦刃，想些什么或暗示什么最容易讓你放棄沖動。

冥想

冥想是提升自控力的簡單方式懈叹，在椅子上安靜坐好乖杠，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默念澄成，感受自己的呼吸幾分鐘后就可以不再默念了胧洒。當你發(fā)現(xiàn)自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上（詳細操作可百度）墨状。

自控力的極限

意志力的肌肉模式告訴我們卫漫，自控力從早上到晚上會逐漸減弱。自控消耗了身體的能力肾砂，而能量的消耗又削弱了意志力列赎。我們無法保持每時每刻都處于強意志力，但我們可以通過日常訓練镐确，提高我們意志力的極限包吝，讓我們更多時刻是精神飽滿的。

意志力的訓練

1 增強“我不要”的力量：不要隨便發(fā)誓（或者不說某些口頭禪）源葫、坐下的時候不蹺腳漏策、用不常用的手進行日常活動臼氨，比如吃飯和開門掺喻。

2 增強“我想要”的力量： 每天都做一些事（但不是你已經(jīng)在做的事），用來養(yǎng)成習慣不再找借口储矩。你可以給母親打電話感耙、冥想5分鐘，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的東西持隧。

3 增強自我監(jiān)控能力：認真記錄一件你平常不關(guān)注的事即硼，可以是你的支出、飲食屡拨，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時間只酥。你不需要太先進的工作褥实，鉛筆和紙就夠了。但如果你需要一些激勵的話裂允。

4 健康飲食

5 目標的力量：發(fā)現(xiàn)自己最重要的力量损离，也就是你在脆弱時給你動力的東西，每當面對誘惑绝编，想要放棄時僻澎，都要想想這個東西。

意志力相關(guān)的心理

道德許可

當你做“好事”的時候十饥，你會感覺良好窟勃。這就意味著，你更可能相信自己的沖動逗堵。而沖動常常會允許你做“壞事”秉氧。例如：我們已經(jīng)健身兩個小時了，結(jié)束后很開心蜒秤，然后沖動的吃了好幾塊蛋糕谬运。因為我們?nèi)菀渍J為，縱容自己就是對美德最好的獎勵垦藏。我們忘記了自己真正的目標，向誘惑屈服了伞访。

我們需要取消這種許可掂骏，牢記我們的目標，健身就是為了保持身材厚掷，吃蛋糕會影響我們的目標弟灼。當你想享樂時，請等待10分鐘冒黑，想想這樣是否真的有利于目標的實現(xiàn)田绑。

多巴胺的利用

多巴胺的釋放使得我們興奮，容易忘記自己目標抡爹，從而做出一些不利于目標實現(xiàn)的事掩驱。商店在打折零售價旁邊加一個高的離譜的“建議零售價”。你的大腦快速計算出省了多少錢冬竟，而且（毫無邏輯地）認為這個差價是你賺到的錢欧穴！

此時你覺得賺大了，買了一些自己不需要的東西泵殴。請多多觀察日常生活中是否經(jīng)常做出這樣的事情涮帘。多巴胺也有好的一面，比如我們聽喜歡的音樂時笑诅，多巴胺會釋放调缨，此時我們做一些枯燥的工作也會更加有活力疮鲫，變得不那么枯燥了。

情緒低落

情緒低落時弦叶，往往我們身體能量就會處于低潮俊犯，容易做出一些“壞事”：賭博、購物湾蔓。抽煙瘫析、喝酒、暴飲暴食默责、玩游戲贬循。而真正讓我們走出情緒低落的是體育活動、閱讀桃序、聽音樂杖虾、冥想、興趣愛好等媒熊。我們無法每時每刻都保持自控奇适，有時候就算做了“壞事”，也要學會諒解自己芦鳍，不要過度強迫自己嚷往。

意志力的傳染性

我們個人的選擇在很大程度上會受他人的想法、意愿和行為的影響柠衅。多與優(yōu)秀的人們同伍皮仁，也要增強你的免疫系統(tǒng)。最佳途徑就是：在每天剛開始的時候花幾分鐘想想自己的目標菲宴，想想你會怎么受到誘惑贷祈，想要改變自己的目標。這就像疫苗一樣喝峦，能保護你不受別人的感染势誊。

你也無須單獨面對你的意志力挑戰(zhàn)。有沒有朋友谣蠢、家人或同事可以和你一起實現(xiàn)意志力目標粟耻？你們不必有相同的目標，只需要互相記錄和鼓勵眉踱。這就能讓你們在自控時感到來自社會的支持勋颖。

綜上，完勋锤！重點：認識自己（記錄饭玲、分析，冥想）叁执，訓練自己的意志力茄厘，向著自己的目標堅持矮冬，就算有時失敗了，也要諒解自己次哈。不要一直想著我不能做這些胎署，多想想達成目標需要做哪些，時間是有限的窑滞，只要經(jīng)常做“好事”琼牧，就沒有時間做“壞事”了。

ps：作者略啰嗦哀卫，可能是為了湊字數(shù)巨坊，全書邏輯有那么一丟丟欠缺。用興趣的親無需全書精讀此改，挑重點即可趾撵。