啟示1: 了解你的極限肩钠。意志力供給是有限的泣港，從同一賬戶提取意志力用于各種不同任務(wù)，包括各類瑣碎事情蔬将，等車等。
2:留意你的癥狀央星。意志力處于損耗狀態(tài)時(shí)霞怀，會(huì)覺得煩人的事比平常更煩人，更容易說(shuō)讓自己后悔的話莉给，吃喝花錢或做其他事的沖動(dòng)比平常更難抵制毙石。此時(shí)先吃東西，攝入蛋白質(zhì)或糖類補(bǔ)充基本能量颓遏。
3:挑選你的戰(zhàn)斗徐矩。有效計(jì)劃應(yīng)作意志力預(yù)算，預(yù)備好額外意志力叁幢，并盡量降低其他事情對(duì)意志力的需求滤灯。做時(shí)間預(yù)算時(shí)，需定下嚴(yán)格的時(shí)間限制曼玩。列個(gè)任務(wù)清單鳞骤。把一旦寫下來(lái)就不用為之操心的事情列成清單。
4:當(dāng)心planning fallacy黍判。想想自己的過(guò)去完成某一任務(wù)需要多久豫尽，需要符合實(shí)際，設(shè)置優(yōu)先次序顷帖，分清輕重緩急美旧。
5:不要忘記小事情。滿足身體基本需求贬墩，保證飲食和睡眠榴嗅，稍微花點(diǎn)意志力保持干凈整潔，環(huán)境線索會(huì)微妙影響人的大腦和行為陶舞，秩序感對(duì)意志力提升至關(guān)重要录肯。
6:運(yùn)用積極的拖延力量。延遲享樂對(duì)抵制誘惑有用吊说，告訴自己稍后再吃巧克力论咏，或者日后再看電視优炬。
7:別無(wú)選擇。專門留出時(shí)間只做一件事情厅贪。"要么寫作蠢护，要么什么都不做"你不一定非得寫，但也不能做其他事情养涮。8:追蹤了解葵硕。監(jiān)控計(jì)劃十分關(guān)鍵，并及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己贯吓。
意志力讓我們變強(qiáng)懈凹，不僅提高了效率，還多出了更多自由的時(shí)間悄谐。
